UB / LB + 2 dagen Cardio

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • UB / LB + 2 dagen Cardio

    Heb een nieuw UB / LB schema samengesteld, klopt dit ongeveer?

    Heb ik teveel oefeningen op 1 dag? Zijn er oefeningen die ik beter in een andere volgorde train? Eventueel andere oefeningen die beter zijn? Meer / minder sets? Meer / minder reps?

    Graag tips, constructieve reacties,... gelijk wat waarmee ik gebaat ben.


    Alvast bedankt.


    Maandag (UB1)
    Incline bench press 3x10
    Standing military press 3x10
    Bend over row 3x10
    Chin ups 3xMAX
    Lateral raise 3x10
    Shrugs 3x10
    Dips 3x10
    Close grip bench press 3x10
    Barbell curl 3x10

    Dinsdag (LB1)
    Front squat 3x10
    Dead lift 3x10
    Leg press 3x10
    Leg extensions 3x10
    Calf raises 3x10
    Abs
    Woensdag (CARDIO)
    15 min joggen
    15 min crosstrainer
    15 min spinning
    15 min armfietsen
    Donderdag (UB2)
    Bench press 3x10
    Dumbbell press 3x10
    Cable row 3x10
    Close grip pull down 3x10
    Incline dumbbell press 3x10
    Dumbbell shrugs 3x10
    Dumbbell curl 3x10
    Hammer curl 3x10
    Skull crusher 3x10

    Vrijdag (LB2)
    Squat 3x10
    Dead lift 3x10
    Goodmorning 3x10
    Leg extensions 3x10(L&R)
    Leg curl 3x10
    Abs
    Zaterdag (CARDIO)
    15 min joggen
    15 min crosstrainer
    15 min spinning
    15 min armfietsen

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
Antalya Escort
sikis
gaziantep escort
gaziantep escort
İstanbul Escort
istanbul escort bayan
sisli escort beylikduzu escort bayan
antalya escort atakoy escort
umraniye escort bayan
Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
Working...
X