Tweet
Heb een nieuw UB / LB schema samengesteld, klopt dit ongeveer?
Heb ik teveel oefeningen op 1 dag? Zijn er oefeningen die ik beter in een andere volgorde train? Eventueel andere oefeningen die beter zijn? Meer / minder sets? Meer / minder reps?
Graag tips, constructieve reacties,... gelijk wat waarmee ik gebaat ben.
Alvast bedankt.
Maandag (UB1)
Incline bench press 3x10
Standing military press 3x10
Bend over row 3x10
Chin ups 3xMAX
Lateral raise 3x10
Shrugs 3x10
Dips 3x10
Close grip bench press 3x10
Barbell curl 3x10
Dinsdag (LB1)
Front squat 3x10
Dead lift 3x10
Leg press 3x10
Leg extensions 3x10
Calf raises 3x10
Abs
Woensdag (CARDIO)
15 min joggen
15 min crosstrainer
15 min spinning
15 min armfietsen
Donderdag (UB2)
Bench press 3x10
Dumbbell press 3x10
Cable row 3x10
Close grip pull down 3x10
Incline dumbbell press 3x10
Dumbbell shrugs 3x10
Dumbbell curl 3x10
Hammer curl 3x10
Skull crusher 3x10
Vrijdag (LB2)
Squat 3x10
Dead lift 3x10
Goodmorning 3x10
Leg extensions 3x10(L&R)
Leg curl 3x10
Abs
Zaterdag (CARDIO)
15 min joggen
15 min crosstrainer
15 min spinning
15 min armfietsen
Heb ik teveel oefeningen op 1 dag? Zijn er oefeningen die ik beter in een andere volgorde train? Eventueel andere oefeningen die beter zijn? Meer / minder sets? Meer / minder reps?
Graag tips, constructieve reacties,... gelijk wat waarmee ik gebaat ben.
Alvast bedankt.
Maandag (UB1)
Incline bench press 3x10
Standing military press 3x10
Bend over row 3x10
Chin ups 3xMAX
Lateral raise 3x10
Shrugs 3x10
Dips 3x10
Close grip bench press 3x10
Barbell curl 3x10
Dinsdag (LB1)
Front squat 3x10
Dead lift 3x10
Leg press 3x10
Leg extensions 3x10
Calf raises 3x10
Abs
Woensdag (CARDIO)
15 min joggen
15 min crosstrainer
15 min spinning
15 min armfietsen
Donderdag (UB2)
Bench press 3x10
Dumbbell press 3x10
Cable row 3x10
Close grip pull down 3x10
Incline dumbbell press 3x10
Dumbbell shrugs 3x10
Dumbbell curl 3x10
Hammer curl 3x10
Skull crusher 3x10
Vrijdag (LB2)
Squat 3x10
Dead lift 3x10
Goodmorning 3x10
Leg extensions 3x10(L&R)
Leg curl 3x10
Abs
Zaterdag (CARDIO)
15 min joggen
15 min crosstrainer
15 min spinning
15 min armfietsen
