2 m Creatine

[piqueteer]

Hoi,

Ik ben net 17 jaar geworden en ben intensief aan het sporten.
Ikzelf ben 2m groot.
Ik heb 6 uur Sport op school waaronder 1u zwemmen, turnen, 2u ploegsport(voetbal, basket,...) en 2 uur atheltiek.
Verder speel ik 3x week voetbal en ga ik 2x fitnessen/sportschool.

Ik ben smal, toch heb ik meer kracht als een 'brede' kerel.

Het oog wil ook wel wat en ik ben het beu om 0,0 resultaat te zien.
Daarom zou ik graag willen overstappen op Creatine of een ander middeltje.

Nu is mijn vraag, kan iemand me hierin leiden waar ik het kan krijgen, welk merk het best is en/of er een alternatief is voor creatine.

Ik heb geen vast eetpatroon maar ik speel vrij veel melkproducten naar binnen.


Hoeveel keer en wanneer kan ik het dan best innemen en verdere tips....

Alvast hééél erg bedankt.

[Kevster]

Wil niet zeiken maar ik weet zeker dat je meer rendement haalt uit een betere voeding dan creatine.

[piqueteer]

Wil niet zeiken maar ik weet zeker dat je meer rendement haalt uit een betere voeding dan creatine.

Dat kan, maar volgens mij ben ik van nature smal,
Ik eet enorm veel, van vlees tot pasta tot vetten.

Daarom wil ik gewoon een poging wagen met proteinen en creatine.

[Kevster]

Dat kan, maar volgens mij ben ik van nature smal,
Ik eet enorm veel, van vlees tot pasta tot vetten.

Daarom wil ik gewoon een poging wagen met proteinen en creatine.

Niet bijkomen is niet goed of niet genoeg eten. Hardgainers bestaan niet.

[piqueteer]

Niet bijkomen is niet goed of niet genoeg eten. Hardgainers bestaan niet.

Een leptosoom persoon, Leptosoom (gevormd uit het Grieks: leptos, klein, dun, en sōma, lichaam) is een aanduiding voor een langwerpig lichaamstype: smal, lang gelaat, scherpe neus, smal van lichaamsbouw. Het tegenovergestelde van leptosoom is pyknisch.

Ik heb gewoon bang dat ik ook nooit ga aankomen, ik wil de risico's beperken, want 2m en smal is echt geen pretje.

Wat zou je me aanraden om te eten, dan kan ik me daar toch al aan aanpassen.

[jantje91]

Pussy, slabbertje om en aan de brintapap jij en niet zeuren!

[Wasofski]

Beginnen met te bulken, voedingsschema opstellen, meer info vind je in de zomersticky maar nu beginnen 500kcals boven je behoefte eten...

[piqueteer]

Beginnen met te bulken, voedingsschema opstellen, meer info vind je in de zomersticky maar nu beginnen 500kcals boven je behoefte eten...

Ik ben echt niet thuis in de Cals , hoe ken ik mijn behoefte, en wat zijn de meest gegeten calorierijke producten.

[Kevin72]

Ga zwaar trainen en hou je herhalingen kost dus max 10.
Reken je kcal. behoefte uit en gooi daar is 300 kcal. bovenop en kijk hoe het gaat de komende 4 weken.
Doe voornamelijk de basis compound oefeningen dus de oefeningen waar meerdere spieren voor
aangesproken worden.
Begin je ontbijt iig meteen met veel complexe KH met langzame en snelle eiwitten enz. enz.

[piqueteer]

Ga zwaar trainen en hou je herhalingen kost dus max 10.
Reken je kcal. behoefte uit en gooi daar is 300 kcal. bovenop en kijk hoe het gaat de komende 4 weken.
Doe voornamelijk de basis compound oefeningen dus de oefeningen waar meerdere spieren voor
aangesproken worden.
Begin je ontbijt iig meteen met veel complexe KH met langzame en snelle eiwitten enz. enz.

Een boterham met beleg? En welk beleg bv?

[IJsBlok]

Een boterham met beleg? En welk beleg bv?

brokken kipfilet of pindakaas?

[piqueteer]

Ik heb men behoefte eens uitgerekend en ik kom op 2046 kCal, dus ik moet er dan 2500 binnenspelen,?

[Wasofski]

Begin met 2500, je gewicht wat in het oog houden, kom je niet bij, steeds verhogen met bv 100kcals

[piqueteer]

Begin met 2500, je gewicht wat in het oog houden, kom je niet bij, steeds verhogen met bv 100kcals

Ok,

Moet ik veel groenten en fruit eten? Veel vlees of vis?

[melvinafca]

Ik heb men behoefte eens uitgerekend en ik kom op 2046 kCal, dus ik moet er dan 2500 binnenspelen,?

Geloof ik niks van met jouw lengte en al die sporten