2 m Creatine

[Kevin72]

Als je brood wilt gaan eten doe dat dan met wit of roodvlees beleg en met pindakaas.
Neem 7 eetmomenten per dag en die om de 2,5 uur.
Trap de ochtend af met een shake van 100gr havermout met 50gr.proteinepoeder.
Dan laat je elk moment uit 4 bruine sneetjes brood rijk belegt met vlees of ei bestaan en een broodje pindkaas als toetje.
Als avond eten zorg je dat je iig een goed stuk vlees op je bord heb liggen en groenten.
voor het slapen gaan neem je nog is een shake met langzame eiwitten(caseine)of een bak kwark.

zo iets?

[melvinafca]

Ok,

Moet ik veel groenten en fruit eten? Veel vlees of vis?

Niet gek dat jij 0,0 resultaat ziet...

Je hebt t allemaal nodig.

[Kevin72]

Wat is je gewicht?

[Kevster]

@Topicstarter: Lees de http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html en maak daarna een eetschema. Post dat hier zodat de mensen je kunnen helpen met het verbeteren ervan.

Edit: Met zo'n actief leven is je caloriebehoefte veel hoger.

[Wasofski]

Al uw vragen staan hier in:http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html
Het staat in het groot vanboven bij LEES DIT EERST

[sandk]

Lang zijn en denken dat je niet kan aankomen.. hahhaa
Herkenbaar.. VRETEN VRETEN VRETEN

Met zo'n lengte en waarschijnlijk broodmager maakt het ook niet uit als je redelijk wat vet aankomt. Ben zelf in ruim anderhalf jaar van 90kg naar nu 105 kg gegaan..

En ik zeg je.. als je het heel serieus aanpakt kan je er meer uithalen dan mij

Succes!

[piqueteer]

Niet gek dat jij 0,0 resultaat ziet...

Je hebt t allemaal nodig.

Eet ik ook hoor, wou het gewoon zeker weten ;-)

[piqueteer]

Is het voldoende dat ik creatine neem, of moet ik ook een proteineshake gebruiken?

[melvinafca]

Is het voldoende dat ik creatine neem, of moet ik ook een proteineshake gebruiken?

eerst een voedingschema maken whey kan als aanvulling, creatine is goed mits je voeding klopt.

[koenv91]

[quote=piqueteer;735930]Hoi,

Ik ben net 17 jaar geworden en ben intensief aan het sporten.
Ikzelf ben 2m groot.
Ik heb 6 uur Sport op school waaronder 1u zwemmen, turnen, 2u ploegsport(voetbal, basket,...) en 2 uur atheltiek.
Verder speel ik 3x week voetbal en ga ik 2x fitnessen/sportschool.

Ik ben smal, toch heb ik meer kracht als een 'brede' kerel.


zo jammer he dit

[piqueteer]

[QUOTE=koenv91;736153]

Hoi,

Ik ben net 17 jaar geworden en ben intensief aan het sporten.
Ikzelf ben 2m groot.
Ik heb 6 uur Sport op school waaronder 1u zwemmen, turnen, 2u ploegsport(voetbal, basket,...) en 2 uur atheltiek.
Verder speel ik 3x week voetbal en ga ik 2x fitnessen/sportschool.

Ik ben smal, toch heb ik meer kracht als een 'brede' kerel.


zo jammer he dit

Vanwaar jammer?

[sandk]

Vanwaar jammer?

Is een nogal loze opmerking :P

'meer kracht als een brede kerel' ... Zegt helemaal niks, ik wed dat er meeeer dan genoeg 'brede' kerels zijn die veel meer kracht hebben dan jij

[piqueteer]

Is een nogal loze opmerking :P

'meer kracht als een brede kerel' ... Zegt helemaal niks, ik wed dat er meeeer dan genoeg 'brede' kerels zijn die veel meer kracht hebben dan jij

Er is altijd een sterkere hé, ik bedoel gewoon tegenover andere leeftijdsgenoten.

Het lastig omdat ik wel meer kracht heb, maar gewoon tenger blijf . ;-)

[Iron Mind]

Er is altijd een sterkere hé, ik bedoel gewoon tegenover andere leeftijdsgenoten.

Het lastig omdat ik wel meer kracht heb, maar gewoon tenger blijf . ;-)

waarom post je niet je gewicht, want ik ben 1.78 en ik sport MAAR rond de 10 uur per week en ik eet al om te bulken 3400kcal. Lijkt me stug dat jij met 2meter lengte, en 6 uur sport per dag dan maar aan een miezerige 2000kcal komt.

Dus of je eet te weinig of je weegt best licht in dat geval?

[razor93]

Ja idd 2000 Kcal lijkt me wel heel erg weinig, daar ligt mijn gewone verbranding al(zonder op een dag te sporten). Er staan op internet wel wat calculators om je Cal behoefte uit te rekenen, is best eens de moeite waard om even te kijken, dan heb je iig al een beetje een idee hoe of wat.