Rodg trainings

[HD_Rodger]

Biceps :
3 Sets 10-9-8 Reps Concentration Curl
3 Sets 8 Reps Barbell Curl
3 Sets 8 Reps Inclined Curl

RUG :
3 Sets van 8 Bent over Laterals
3 sets van 12 Roeien op de bank
3 sets van 12 BentoverRow
2 sets van 6 deathlift




Schouders :
4 sets van 10 SideRaises
2 Sets Shoulder Press (barbell)
4 sets Shrugs 10-12-14-16

Triceps :
4 sets KickBack 10 reps
4 sets TricepsExtension 10 reps
3 sets van 10 Pushups


BORST :

6 sets van 8 BankDrukken 30 KG
3 sets van 8 Flys
3 sets van 8 Incline Benchpress


Benen :

3 Sets 10 Reps Squad 7kg+7kg
3 Sets 10 Reps SingleLegSquad 7kg+7kg
3 Sets 8 Reps Dumbell Lunge 7kg+7kg



Buik : 4 x 25 Crunches
4x 25 Situps
4x 25 legswing of hoe dat ook heten mag?



de volgorde van dag zit er ff neit bij. sins ik nu een nieuwe baan heb ben ik het een beetje om aant
gooien om te kijken wat het beste uitkomt. want me baan is op zich al lichaamelijk zwaar

[Adonis]

Je baan is al lichamelijk zwaar, dan zou ik sowieso al niet zo veel sets doen. Zo herstelt je lichaam nooit volledig. Je kan je sets missschien tot wel de helft verminderen. 3-4 keer per week trainen. Nooit 2 grote spiergroepen in 1 keer doen.

[iKsZ]

Zou je shrugs niet bij je rugtraining doen? En een optrekbeweging? Ik zou biceps na je rugtraining doen.

En je kuiten?

[Curiosio]

Shrugs bij schouders moet kunnen vind ik.
Opzich ziet het er goed uit maar het hangt er vanaf wat je doel is.
Inderdaad niet meer als 2 spiergroepen per dag doen.

Greets...

[snipke]

Citaat[/b] (Rodg @ Apr. 01 2004,15:19)]Biceps :
3 Sets 10-9-8 Reps Concentration Curl
3 Sets 8 Reps  Barbell Curl
3 Sets 8 Reps  Inclined Curl

RUG  :
3 Sets van 8 Bent over Laterals
3 sets van 12 Roeien op de bank
3 sets van 12 BentoverRow
2 sets van 6 deathlift




Schouders :
4 sets van 10 SideRaises
2 Sets Shoulder Press (barbell)
4 sets Shrugs 10-12-14-16

Triceps :
4 sets KickBack 10 reps
4 sets TricepsExtension 10 reps
3 sets van 10 Pushups


BORST :

6 sets van 8 BankDrukken 30 KG
3 sets van 8 Flys
3 sets van 8 Incline Benchpress


Benen :

3 Sets 10 Reps Squad 7kg+7kg
3 Sets 10 Reps  SingleLegSquad 7kg+7kg
3 Sets 8  Reps  Dumbell Lunge 7kg+7kg



Buik : 4 x 25 Crunches
4x 25 Situps
       4x 25 legswing of hoe dat ook heten mag?



de volgorde van dag zit er ff neit bij. sins ik nu een nieuwe baan heb ben ik het een beetje om aant
gooien om te kijken wat het beste uitkomt. want me baan  is op zich al lichaamelijk zwaar

Met de nieuwe baan zou ik geen rekening houden daar uw lichaam snel gewend aan die belasting.Waarom begin je je bicepstraining met concentration curl, ik zou beginnen met barbel of dumbel curl daar deze toch de massa bouwers zijn en eindigen met concentration curl daar deze een isolatieoefening is.Zelfde met rug, je doet deadlifts op het einde, deze oefening zou je in het begin moeten doen daar je dan nog het meeste kracht hebt.Wat is single leg squad wilt dit zeggen met één been squaten, ken deze oefening niet, kuiten en hamstrings doe je niet.

grtz

[KeepItReal]

Aan dit trainingsschema valt nog een hoop te verbeteren. Voor je armen doe je echt véél teveel. Dit zal zeker tot overtraining leiden.

Kijk eens verder op het board bij de traininssema's van anderen. Probeer er hier eens een van uit, en post hem als het bevalt.

[HD_Rodger]

mijn doel is massa winnen, en mijn armen hebben tot nu toe nog het meeste vooruitgang geboekt, snipke ik zal het eens proberen zoals jij zegt, die death lifts doe ik altijd heel voorzichting voel ik goed in me onderrug en heb geen zin om een blessure daar aan over te houden

[snipke]

Citaat[/b] (Rodg @ Apr. 01 2004,20:44)]mijn doel is massa winnen, en mijn armen hebben tot nu toe nog het meeste vooruitgang geboekt, snipke ik zal het eens proberen zoals jij zegt, die death lifts doe ik altijd heel voorzichting voel ik goed in me onderrug en heb geen zin om een blessure daar aan over te houden

Ik had dat in het begin ook bij de deadlift pijn in de onderrug, maar je moet je eens concentreren op uw houding en niet op de gewichten tijdens de oefening.

grtz