fitness + kickbox

[Optimus_Prime]

Heel waar, wat voeding betreft. Je doet enorm veel. Thaiboxen x aantal keer in de week, touwspringen
, opdrukken, buikoefeningen, joggen, krachttraining...... En dan nog gewoon de huishoudelijke dingen, school/werk etc

Je kan vreten wat je wilt, aankomen zul je niet. Eet te weinig en je hebt de energie niet om je lichaam optimaal te laten functioneren

Voeding die het lichaam kan gebruiken, niet moeilijk om uit te zoeken wat dat inhoud

[Genjuro]

bedenk ook... Techniek is alles. Met goede techniek kan een gastje van 60 kilo iemand van 100 kilo onderuit schoppen

nu gaan we niet overdrijven

Aan de ts: is die kickboks je als cardio, of fitness je voor kickboks...

[tinybite]

ik wil nu me fitness wat aanpassen voor kickbox
ben dus begonnen met 15 - 20 herhalingen te doen en dan wat minder setjes

[Genjuro]

ik wil nu me fitness wat aanpassen voor kickbox
ben dus begonnen met 15 - 20 herhalingen te doen en dan wat minder setjes

wat wil je daarmee bereiken, en wat zijn je zwakke punten?

[tinybite]

ik wil gewoon beter worden, betere techniek, krachtigere stoten etc.

[Genjuro]

ik wil gewoon beter worden, betere techniek, krachtigere stoten etc.

en wat is je zwakke punt, is het je kracht/gewicht-ratio, je techniek, je conditie, je tactiek,.. Als je leert die te kennen kun je in een paar maand evenveel vooruit gaan dan iemand die maar wat opdoet in een paar jaar.

Ik zal je al zeggen, persoonlijk vind ik 15-20 reppers niet efficient. Ze helpen wel natuurlijk, maar ik vind ze uit ervaring verre van de beste manier om conditie op te bouwen voor kickboks. De spierconditie die je opbouwt is te oefeningspecifiek.

[koenv91]

veel herhalingen gewoon een minuut lang snel uitvoeren voor verzuring

[tinybite]

en wat is je zwakke punt, is het je kracht/gewicht-ratio, je techniek, je conditie, je tactiek,.. Als je leert die te kennen kun je in een paar maand evenveel vooruit gaan dan iemand die maar wat opdoet in een paar jaar.

Ik zal je al zeggen, persoonlijk vind ik 15-20 reppers niet efficient. Ze helpen wel natuurlijk, maar ik vind ze uit ervaring verre van de beste manier om conditie op te bouwen voor kickboks. De spierconditie die je opbouwt is te oefeningspecifiek.

hoeveel reps raad jij mij dan aan ?
denk dat me zwakke punt, me conditie is heb er namelijk al een tijd niks aan gedaan ( cardio etc. ) en met kickbox vereist het natuurlijk veel.

[Genjuro]

hoeveel reps raad jij mij dan aan ?
denk dat me zwakke punt, me conditie is heb er namelijk al een tijd niks aan gedaan ( cardio etc. ) en met kickbox vereist het natuurlijk veel.

Als het conditie is zou ik van zware gewichten afblijven de eerste 2-3 weken en je eens volledig daarop concentreren.

Dé beste manier blijft zakwerk, en veel. Rondjes combinaties, gelijk aan hoe je spart. Je techniek, stootkracht, snelheid en conditie wordt beter, en het worden automatismen. Vergeet joggen of hardlopen, niet sportspecifiek genoeg.

Probeer eens te zoeken naar Bas Rutten zijn work-out tapes, ze zijn op internet te vinden.

Eens je conditie beter begint te worden kan je stilaan terug gewichten inbouwen. Zoek eens naar trainen met complexes. Voor verzuring en VO2 zijn dat echt koningsoefeningen, en je kan er als beginnend krachttrainer zelf eventueel wat massa en kracht door pakken.

Eens je piekt in conditie kun je je prioriteiten terug bijstellen, die als non-wedstrijdvechter altijd liggen op je zwaktes.

Eens je aan je kracht wil gaan werken ben je imo beter af met "5x5x5" per week. Lage reps, laag volume, hoog gewicht, geen faling de grote 3(benchen, deadliften en squaten) en de bijna even grote 2(staande MP en Chins).

Wel een beetje naar je lichaam luisteren ivm je schouders en benen, ben je niet gerecupereerd voor je vechttraining gaat je techniek eronder lijden.

[tinybite]

dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat ik tijdens me oefeningen me spieren verzuur ?
ik zal proberen me conditie weer op peil te brengen door middel van training.

[tinybite]

heb nog even een andere vraag, zullen je armen en borstspieren eigenlijk wel groeien van kickbox ?

[thmplaats]

Hallo allemaal,

Ik kickbox en fitness(krachttraining) nu 3-4 maand.

krijg van andere mensen te horen dat ik mijn spieren beter in groepen kan trainen.

Dit is mijn schema:

Maandag:kickbox
Dinsdag:kickbox
Woensdag:krachttraining
Donderdag:boksen
Vrijdag:krachtraining

Zaterdag en zondag moet ik werken en is het eigelijk niet te doen om te trainen.

Mijn vraag is of het verstandiger is om bijv voor of na kickbox krachttraining te doen en dan spieren in groepen te trainen?.

[gre_man]

Training 2 en 3 omdraaien, 2x schouderbelasting achter elkaar

daar heb je gelijk in