Trainingsschema 5x per week

[pimm96]

Hallo,
Ik ben net begonnen met fitness en weet er nog niet zo veel van. Ik zou willen weten hoe ik een goed fitness schema kan maken en of jullie misschien wel een goede hebben. Ik probeer 5 x in de week te fitnessen en wil vooral borst,armen en buik trainen. Kunnen jullie helpen?
alvast bedankt

[The Phoenix]

1: waarom 5x trainen? 3x p/w als beginner is genoeg.
2: je bent beginner dus dat word eerst full body (zie sticky)
3:ik zie geen benen staan. Die moet je ook trainen.
4:heb je de stickys al gelezen?
5:maak zelf een concept train schema aan de hand van de stickys.

Eerst zelf proberen <> posten <> wachten op reactie <> vragen stellen <> schema finetunen <> posten <> wachten op reactie <> eventueel de laatste finetuning <> beginnen met trainen <> 6/8 weken fullbody <> splitten.

Succes!

[pimm96]

oke zo ziet mijn schema er nu uit:
Dag 1-Borst,Biceps,Triceps,bovenbenen
Dag 2-Rug,Buik,Kuiten,Schouders
Dag 3-Borst,biceps,triceps,bovenbenen
Dag 4-Rug,Buik,Kuiten,Schouders

Heeft iemand hier op of aanmerkingen over?

[IJsBlok]

oke zo ziet mijn schema er nu uit:
Dag 1-Borst,Biceps,Triceps,bovenbenen
Dag 2-Rug,Buik,Kuiten,Schouders
Dag 3-Borst,biceps,triceps,bovenbenen
Dag 4-Rug,Buik,Kuiten,Schouders

Heeft iemand hier op of aanmerkingen over?

ja lijkt nog steeds nergens naar, als je zo graag zo vaak wil trainen kan je 2 dingen kiezen of je doet een UB/LB schema of een split met normale verhoudingen en niet 5spieren op 1 dag hierdoor zit je langer dan 2uur in de gym en maak je meer cortisol aan dan jij kan verwerken met je training.

EDIT zie dat je helemaal beginner bent dan zou ik lekker 3x per week full body doen wat the phoenix al aangeeft en meer gaan letten op je voeding en de juiste techniek van de oefeningen.

[pimm96]

wat is een UB / LB schema?

[IJsBlok]

Was niet nodig om een nieuw topic aan te maken hoor maar UB is upper body en LB is lowerbody.
dus de 1ne dag train je je boven lichaam en de volgende dag je onderlichaam.

[pimm96]

Dag1- borst triceps,buik
Dag2- Rug biceps
Dag3- schouders/buik
Dag4- Biceps,triceps,borst
deze is dus ook niet goed? ik ben niet echt een beginner meer in train al anderhalve maand

[tinybite]

met lowerbody bedoelen ze benen etc.. dat zie ik er niet tussen staan.
en je hoeft een spiergroep maar 1x per week te trainen

[ReaLKoYu]

Hopeloos.
Deze mensen leren het nooit.
Ik zou het zo doen:
Dag 1: Borst/biceps/buik
Dag 2: Biceps/triceps/buik
Dag 3: Borst/buik/Biceps/Triceps
Dag 4 : buik

[Ashley]

Hopeloos.
Deze mensen leren het nooit.
Ik zou het zo doen:
Dag 1: Borst/biceps/buik
Dag 2: Biceps/triceps/buik
Dag 3: Borst/buik/Biceps/Triceps
Dag 4 : buik

Moet een grap zijn kan niet anders.

[melvinafca]

Dag1- borst triceps,buik
Dag2- Rug biceps
Dag3- schouders/buik
Dag4- Biceps,triceps,borst
deze is dus ook niet goed? ik ben niet echt een beginner meer in train al anderhalve maand

nu vergeet je weer benen he

rug biceps
borst triceps
benen
schouders buik

is betere 4 dagen split

[sf01]

Dag1- borst triceps,buik
Dag2- Rug biceps
Dag3- schouders/buik
Dag4- Biceps,triceps,borst
deze is dus ook niet goed? ik ben niet echt een beginner meer in train al anderhalve maand

Epic. quote of the month?



Kom op jongen... je maakt 2 topics voor hetzelfde. En luistert gewoon stronteigenwijs niet. Waarom vraag je het dan, als je toch niet naar de adviezen luistert.

Ga eerst ff lekker nog 2 maanden Fullbody trainingen doen.

[tinybite]

elke spiergroep 1x per week trainen
INCLUSIEF benen

[Yawgmoth]

Hopeloos.
Deze mensen leren het nooit.
Ik zou het zo doen:
Dag 1: Borst/biceps/buik
Dag 2: Biceps/triceps/buik
Dag 3: Borst/buik/Biceps/Triceps
Dag 4 : buik

Wat een held ben jij

[The Phoenix]

Hopeloos.
Deze mensen leren het nooit.
Ik zou het zo doen:
Dag 1: Borst/biceps/buik
Dag 2: Biceps/triceps/buik
Dag 3: Borst/buik/Biceps/Triceps
Dag 4 : buik

Dit meen je serieus? AUB reageer!