cut reps/herhaling??

[talalelh15]

Lege glycogeenreserves is geen vereiste om vet te verbranden. Lage bloedglucose/insuline waardes wel.

Rightt?? en hoe doe je dat dan.

[Kevster]

Rightt?? en hoe doe je dat dan.

Nouja, glucose en insuline stijgen en zakken bij non-diabetici ongeveer evenredig aan elkaar. Bij intensieve beweging veranderd het insuline:glucagon ratio waardoor het lichaam (even kort door de bocht gezegd) van "opslag" over gaat naar "verbruik" van vetzuren.

Hoge insuline = vetcellen op slot.

[scoobydoo]

Met een goed dieet: Voldoende eiwitten en vetten, en een tekort creeeren door weinig carbs te eten.

[talalelh15]

oh keej, kunnen jullie dan even kijke naar mijn voedingscchema topic. aub

[sf01]

glycogeen en bloedsuiker zijn natuurlijk wel soort van aan elkaar gelinkt.
Als je bloedsuiker hoog is... zal je glycogeen aanvullen.

Maar.. het gaat toch echt om je glycogeen voorraad die op moet zijn voor je vet gaat verbranden.

[sf01]

verder is je bloedsuiker vooral een buffer. word je spiegel te laag... ga je glycogeen verbruiken. Wordt hij te hoog... ga je glycogeen aanmaken (of vet als je glycogeen al vol is)

Zodra je glycogeen op is... ga je schakelen naar vet. Er zal dan die dip komen in je bloedsuiker spiegel (de man met de hamer) Daarna loop je op vet. Maar dat proces kost veel meer moeite. Vandaar dat je dan niet meer optimaal kracht beschikbaar hebt.

Ben trouwens wel blij met je uitspraak hoor Kevster... ok al voelde het meteen alsof het niet klopte... heb ik het daardoor weer even uitgezocht en voor mezelf weer wat duidelijker op een rijtje

[Falstyr]

v
Zodra je glycogeen op is... ga je schakelen naar vet. Er zal dan die dip komen in je bloedsuiker spiegel (de man met de hamer) Daarna loop je op vet. Maar dat proces kost veel meer moeite. Vandaar dat je dan niet meer optimaal kracht beschikbaar hebt.

Daarom dat je cardio na de krachttraining moet doen. Met krachttraining leeg je de glycogeen depots. En als je lichaam overgeschakelt is om vet als aanvullende energiebron te hanteren verbrand je dat.

Stukje wat Kevster over insuline meldde klopt ook gedeeltelijk, maar speelt een kleinere rol dan hij denkt. De meeste mensen die sporten hebben ook een voerschema. Door een redelijk constante inname van koolhydraten is de insuline ook stabiel. Het gaat pas mee spelen als je met diabetici te maken hebt die van zichzelf uit een schommelend niveau hebben.

[talalelh15]

Daarom dat je cardio na de krachttraining moet doen. Met krachttraining leeg je de glycogeen depots. En als je lichaam overgeschakelt is om vet als aanvullende energiebron te hanteren verbrand je dat.

Stukje wat Kevster over insuline meldde klopt ook gedeeltelijk, maar speelt een kleinere rol dan hij denkt. De meeste mensen die sporten hebben ook een voerschema. Door een redelijk constante inname van koolhydraten is de insuline ook stabiel. Het gaat pas mee spelen als je met diabetici te maken hebt die van zichzelf uit een schommelend niveau hebben.

Complimenten dat jullie het zo duidelijk hebben uitgelegd, dit heb ik geconcludeerd uit dit topic: Volop KT(me glycogeen is dan leeg, ga ik verder op me vetten) Door cardio een half uur/ 40 minuten te doen.

Kunnen jullie dan nog 1 ding voor me doen door ff me andere topic over mijn voeding te bekijken. http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-hulp-aub.html

[Falstyr]

Het is niet alleen dat topic. Paar weken terug op discovery science werd het precies zo uitgelegd :P

[talalelh15]

hahaha, dat kijk ik helaas niet:P

[Kevster]

Jullie draaien de zaak om:

Lever bevoorraad bloed (andersom ook als er overvloed is) en het bloed bevoorraad de cellen en spieren. Niet andersom. Glycogeen uit mijn biceps word ook daar gebruikt en niet verplaats naar mijn hamstring om daar gebruikt te worden.

En na één training is je glycogeen verre van leeg. Nogmaals, lege glycogeenvoorraden is geen vereiste voor vetverbranding. Maar lage insuline.

Catecholamines zijn nodig om vetzuren uit de vetcellen te halen. Deze zullen never nooit van ze leven aanwezig zijn in het bloed als insuline hoog is. Hetzelfde geld vice versa. Lege glycogeenvoorraden zorgen echter wel er voor dat je wat minder katabool bent. De voorkeur gaat dan uit naar vetzuren. Er worden dus minder aminos omgezet naar glucose.

[sf01]

de glycogeen voorraad van je lever wordt vooral gebruikt voor je hersenen.
En je moet toch nog maar even inlezen over glycogeen.

En het klopt... je kan ook vet verbranden zonder dat je glycogeen op is. Als je LiT cardio gaat doen voor meer dan 20 minuten.
Maar als jij flink beukt met KT dan is je glycogeen echt wel op. En zal je al in je vetverbranding zitten bij het begin van de cardio.

[Kevster]

de glycogeen voorraad van je lever wordt vooral gebruikt voor je hersenen.
En je moet toch nog maar even inlezen over glycogeen.

En het klopt... je kan ook vet verbranden zonder dat je glycogeen op is. Als je LiT cardio gaat doen voor meer dan 20 minuten.
Maar als jij flink beukt met KT dan is je glycogeen echt wel op. En zal je al in je vetverbranding zitten bij het begin van de cardio.

De glycogeen voorraad in je lever word vooral gebruikt om het tekort in je bloed aan te vullen.

De oorzaak daar van (je 2de uitspraak) is omdat je bloedsuiker laag is en dus ook je insuline. Waarop je catecholamines en cortisol weer lekker omhoog gaan.

[sf01]

De grootste hoeveelheid glycogeen zit in je spieren en zullen dus ook dienen tot het voorzien van energie voor die spieren.
Bron: wikipedia
Uit voedsel opgenomen koolhydraten worden als glycogeen met name opgeslagen in de lever (de hoogste concentratie) en in de spieren (de grootste hoeveelheid), waar het wordt gebruikt als makkelijk aanspreekbare energievoorraad.

Je krijgt zo een mooie circelredenatie. Je bloedsuikerspiegel zal nooit heel laag worden bij intensieve inspanning zolang er nog glycogeen beschikbaar is:

Bron wikipedia:
De bloedsuikerspiegel wordt onder meer geregeld door de opbouw en afbraak van glycogeen onder invloed van verschillende hormonen.

Je spiegel blijft dus redelijk in balans omdat die aangevuld blijft worden door glycogeen tot dat op is... dan komt een dip... dan gaat je lijf over op vetverbranding.

bron: Your Diabetes Web World - Diabetes Encyclopedia, What is insulin and how does it work?
Spieren hebben meer brandstof nodig als zij inspanning verrichten. Het lichaam maakt tijdens inspanning verschillende hormonen aan die de beschikbaarheid van suikers en vet verhogen. Er is altijd wat insuline nodig om ervoor te zorgen dat een spier suiker kan verbranden. Bij een gezond persoon is er tijdens inspanning zoveel insuline aanwezig dat de bloedsuikerspiegel op het niveau blijft waarbij spieren het meest optimaal kunnen werken.

[talalelh15]

@ sf, ik zeg niet wat jij dat het niet waar is. Maar check je bron:P wikepedia staat niet echt bekend als representatieve informatie.