Mijn 5 daags trainingschema!

[Sjorssss]

Hallo BBers,

Deze herfstvakantie heb ik mij verdiept in trainingschemas.
zo doende ben ik er dus mee begonnen om een goed schema in elkaar te zetten voor maximale groei.

het schema is elke week anders zodat je spieren nooit aan het schema zullen wennen en altijd geschokt worden.

Ma = borst en abs
di = rug
wo = benen en abs
do = schouders
vrij = armen en abs

Kijk in het bijgevoegde excel bestand voor het totale schema.
er zit ook een voedingschema bij, maar die is niet goed die ga ik bijstellen. zodra die is zoals het hoort post ik hem ook (er is nu -100 kcal en wil bulk dus +500 word de nieuwe)

graag jullie reacties.

Sjoerd

[Wasofski]

Ik snap het voordeel niet dat er 3 schemas zijn. Als je er 1tje hebt wordt je net beter op die oefeningen omdat je ze vaak doet, als je steeds in gewicht verhoogt zal je wel vooruit gaan qua kracht en massa.

Vrij veel abs isolatie oefeningen.
Enorm veel schouders, deze geraken snel overbelast dus moet je op letten.

Zou een rustdag extra nemen en biceps bij rug doen en triceps bij borst. Je doet voor je armen enorm veel isoleer werk terwijl je ze al half traint op de andere dagen met rug en borst. Zou dan eerder op die dagen afsluiten met 2-3 biceps/triceps oef, 3 sets zou voldoende zijn per oef.

[Sjorssss]

oke,
maar ik heb dus gezocht naar informatie.
en de ene zegt dat het beste is om elke week andere oefeningne te doen omdat je spieren anders in een "plateau" raken en er gewend aan raken.

schouder workout is van bodynet afgehaald (de exercise database site bij oefeningen) maar dit is dus teveel?

kan het kwaad om dit een maandje vol te houden.
of meteen veranderen.

wil er maandag na de vakantie mee beginnen.

dus volgens jou moet het;

ma; borst - triceps - abs
di; Back - biceps
wo; rust - Abs (thuis)
do; benen
vrij; schouders - abs

ik heb bewust voor mijn schema zoals ie nu is gekozen, omdat het aantal exercises nu niet zo onwijs veel is. als je nu borst - triceps en abs doet heb je een waslijst vn oefeningen en ik wil me graag 100% storten op borst ipv half bovenlichaam.

[Siegfried Muller]

Verplaats je de buik toch gewoon naar een andere dag, Zo hoef je alleen nog maar borst en triceps te doen.
Dan lijkt 100% ervoor gaan me geen probleem toch?

[Wasofski]

ik heb bewust voor mijn schema zoals ie nu is gekozen, omdat het aantal exercises nu niet zo onwijs veel is. als je nu borst - triceps en abs doet heb je een waslijst vn oefeningen en ik wil me graag 100% storten op borst ipv half bovenlichaam.

Daarom is het het beste om gewoon hard te gaan op de compound oefeningen, op deze dag is dit bench press en hierachter blijf je 100% gefocust op de andere borst oefeningen, dit hoeft geen waslijst te zijn maar je moet zorgen dat de intensiteit hoog genoeg is. Als je borst gedaan is, zijn je triceps ook al voor een bepaalde hoeveelheid getraint omdat ze samenwerken met je borst in sommige oefeningen (push oefeningen). Dus als je nu nog 2-3 oefeningen van 3sets triceps zou doen zullen ze helemaal leeg getraint zijn als je intensiteit nogaltij hoog genoeg is.

Dit verhaal geld ook zo voor rug en biceps dat zijn de pull oefeningen.

Je kiest zelf wat je zou doen, je kan jouw schema ook doen, maar je vroeg achter onze reacties dus schreef ik even neer wat ik ervan dacht

[Sjorssss]

Verplaats je de buik toch gewoon naar een andere dag, Zo hoef je alleen nog maar borst en triceps te doen.
Dan lijkt 100% ervoor gaan me geen probleem toch?

dan krijg je dus dat abs op een dag moeten en die dag erna ook weer.
3x abs in een week lijkt me wel goed genoeg.

[Sjorssss]

Daarom is het het beste om gewoon hard te gaan op de compound oefeningen, op deze dag is dit bench press en hierachter blijf je 100% gefocust op de andere borst oefeningen, dit hoeft geen waslijst te zijn maar je moet zorgen dat de intensiteit hoog genoeg is. Als je borst gedaan is, zijn je triceps ook al voor een bepaalde hoeveelheid getraint omdat ze samenwerken met je borst in sommige oefeningen (push oefeningen). Dus als je nu nog 2-3 oefeningen van 3sets triceps zou doen zullen ze helemaal leeg getraint zijn als je intensiteit nogaltij hoog genoeg is.

Dit verhaal geld ook zo voor rug en biceps dat zijn de pull oefeningen.

Je kiest zelf wat je zou doen, je kan jouw schema ook doen, maar je vroeg achter onze reacties dus schreef ik even neer wat ik ervan dacht

ik ben je ook heel dankbaar voor je feedback hoor!
leer alleen maar van dus dat is mooi.
maar, ik kijk dit even een maand aan en of het echt te zwaar is, en dan verander ik die punten die jij noemde, ik post binnekort ook ff me nieuwe voedingschema.