Verbeteren van blijven hangen (lees post voor meer info)

[Raspberry]

Ik moet als fysioloog op het einde van het jaar een paar fysieke (toch zware) proefen doen... 1 hiervan is: Je kin boven de bar blijven, armen naast het lichaam, ellebogen tegen lichaam en je handenknokkels naar voren gericht dus niet onderaan vastnemen maar bovenaan...ik heb hier moeilijkheden mee... maar toch train ik al 2 jaar nu en ben goed qua maximale kracht voorruit gegaan...hoe kan ik hier verbeteren?

Mvg je mede bodybuilder Domé

[Training Niels]

toch maar blijven oefenen denk? ik zou niet weten hoe je het anders moet verbeteren.

[erikv]

Zo zou ik het doen:
Onderarmen trainen voor grip, verder trainen op kracht. Weinig reps, zeer langzaam uitvoeren om zo uithoudingsvermogen te trainen en verzuring voor te blijven.

[Raspberry]

Alvast bedankt jongens hoe train ik onderarmen het efficienst?

[dynobet]

je moet dus een pull up, in de bovenste fase (kin boven de bar) vasthouden.
ten eerste wordt je goed in iets, door datgene waar je goed in wilt worden vaak te doen. wil je goed worden in bankdrukken, dan moet je veel bankdrukken.

daarnaast kunt je je zwakke plekken verbeteren met extra oefeningen. Is het je grip die faalt. doe je naast een static pull up hold, ook nog grip training voor onderarmen. Heb je een andere zwakke plek, train je die met wat anders. Maar de basis blijft de oefening gewoon blijven herhalen. (Je wordt niet buitengewoon sterk in bankdrukken, door je borst altijd te trainen met cable cross en peck deck, en triceps isolaties. je moet bankdrukken om goed te worden in bankdrukken).

Verder is je lichaamsvet% wellicht aan de hoge kant. een 5-10 kilo lichaamsvet verliezen, zal ook heel erg veel helpen.