Okay dus dit is mijn schema op dit moment.
Hoe veel sets en hoe veel reps ik doe is verschillend per training en gewicht ik begin met klein gewicht en ga opbouwen tot ik 1 rep alleen kan bijna bij elke oefening.
Maandag:
Borst & triceps & abs
Bench Press
Incline Press
Flyes
Dips
Overhead triceps
Crunch
Hardlopen 10min
of
6 sets of 1 min punching wegiht drills
Woensdag:
Rug & biceps & kuiten & abs
Deadlift
Bent over rows
Pull ups
Barbell curl
Concentration Curl
Standing calf raise/donkey raises
Seated calf raise
Crunch
Hardlopen 10min
of
6 sets of 1 min punching wegiht drills
Vrijdag:
Benen & schouders & abs
Squat
Lunge
Step ups
Overhead Press
Upright row
Crunch
Hardlopen 10min
Or
6 sets of 1 min punching wegiht drills
Maar ik wil nu ook Griptraining/forearm er bij doen zou ik dat gewoon op
Dinsdag en Donderdag kunnen doen ?
Hoe veel sets en hoe veel reps ik doe is verschillend per training en gewicht ik begin met klein gewicht en ga opbouwen tot ik 1 rep alleen kan bijna bij elke oefening.
Maandag:
Borst & triceps & abs
Bench Press
Incline Press
Flyes
Dips
Overhead triceps
Crunch
Hardlopen 10min
of
6 sets of 1 min punching wegiht drills
Woensdag:
Rug & biceps & kuiten & abs
Deadlift
Bent over rows
Pull ups
Barbell curl
Concentration Curl
Standing calf raise/donkey raises
Seated calf raise
Crunch
Hardlopen 10min
of
6 sets of 1 min punching wegiht drills
Vrijdag:
Benen & schouders & abs
Squat
Lunge
Step ups
Overhead Press
Upright row
Crunch
Hardlopen 10min
Or
6 sets of 1 min punching wegiht drills
Maar ik wil nu ook Griptraining/forearm er bij doen zou ik dat gewoon op
Dinsdag en Donderdag kunnen doen ?
Comment