Kracht training met Grip training er bij?

[IronWilly]

Okay dus dit is mijn schema op dit moment.
Hoe veel sets en hoe veel reps ik doe is verschillend per training en gewicht ik begin met klein gewicht en ga opbouwen tot ik 1 rep alleen kan bijna bij elke oefening.

Maandag:
Borst & triceps & abs
Bench Press
Incline Press
Flyes
Dips
Overhead triceps
Crunch
Hardlopen 10min
of
6 sets of 1 min punching wegiht drills

Woensdag:
Rug & biceps & kuiten & abs
Deadlift
Bent over rows
Pull ups
Barbell curl
Concentration Curl
Standing calf raise/donkey raises
Seated calf raise
Crunch
Hardlopen 10min
of
6 sets of 1 min punching wegiht drills

Vrijdag:
Benen & schouders & abs
Squat
Lunge
Step ups
Overhead Press
Upright row
Crunch
Hardlopen 10min
Or
6 sets of 1 min punching wegiht drills

Maar ik wil nu ook Griptraining/forearm er bij doen zou ik dat gewoon op
Dinsdag en Donderdag kunnen doen ?

[adon1s]

Griptraining de dag voor deadlifts en rug vind ik niet erg wijs. Kies dan voor maandag er achteraan ipv dinsdag.

[IronWilly]

Griptraining de dag voor deadlifts en rug vind ik niet erg wijs. Kies dan voor maandag er achteraan ipv dinsdag.

thanks voor je tip zal ik doen

[Nergal]

3x buik per week is te veel. doe je grote compounds goed, dan kan je mss nog een dag per week buik doen.

[marnop]

Volgens mij kan je ook je onderarmen gewoon na je rug/bicepssessie er bij doen.
Waarom train je 3x per week je abs? 1 tot 2 x per week is zat.

[marnop]

3x buik per week is te veel. doe je grote compounds goed, dan kan je mss nog een dag per week buik doen.

Uitleg?

[Nergal]

Uitleg?

Als je squat en deadlift pak je je buik al goed aan. maar eventueel kan hij daarnaast nog 1 keer per week buik trainen.

[marnop]

Met alleen deadlift en squat kom je er niet. Voor flinke blokken heb je abs iso-training nodig en geen core-stabiliteit spieren/abs. Met veel poepen krijg je ook sterke buikspieren, maar geen harde grote buikblokken. Je gebruikt je buikspieren de hele dag door en met zo'n beetje elke oefening wel in meer of mindere mate, dus wil je ze echt versterken dan zal je ze wel (extra) aandacht moeten geven. Buik werkt net als de benen en billen, je gebruikt ze teveel dus moet je ze zwaarder aanpakken om te groeien.
1 tot 2x per week is wel zat verder.

[Nergal]

met die 1 dag per week bedoel ik inderdaad isolatie voor buik.

[adon1s]

Weet je btw wel hoe je het wilt gaan trainen en wat zijn je doelen precies? Alleen grip of ook knijpkracht?

[IronWilly]

Volgens mij kan je ook je onderarmen gewoon na je rug/bicepssessie er bij doen.
Waarom train je 3x per week je abs? 1 tot 2 x per week is zat.

Ook als je boxe training gaat doen ?
en als ik maar 1-2 keer per week buik ga doen dan welke zou het beste oefening/oefeningen zijn voor als je gaat aan vechtsport me doen?

Weet je btw wel hoe je het wilt gaan trainen en wat zijn je doelen precies? Alleen grip of ook knijpkracht?

Allebei op deze moment heb ik niet veel kan alleen

Pinch met gewichten doen
en ik kan mijn NOOBhandknijpers knijpen
moet even wat geld sparen om een Ivanko super gripper te kopen

Volgens mij kan je ook je onderarmen gewoon na je rug/bicepssessie er bij doen.
Waarom train je 3x per week je abs? 1 tot 2 x per week is zat.

dus gewoon 1 of 2 oefeningen voor mijn voorarmen er bij zetten zou dat niet te veel zijn of kan dat gewoon?

[Nergal]

Ook als je boxe training gaat doen ?
en als ik maar 1-2 keer per week buik ga doen dan welke zou het beste oefening/oefeningen zijn voor als je gaat aan vechtsport me doen?

deze doe ik. met een dumbell tussen je benen is het echt een zware oefening.



en voor obliques.



kijk anders eens op erxnet voor andere oefeningen.