4 dagen split

[STED]

Bn-ers,

Ik heb Falstyrs opzet gebruikt voor een 4 dagen split (thx!).

graag jullie mening hierover.

[Revius]

flinke plannen 5x5 squat en 5x5 deadlift + 2x 3x10xSLDL en nog fronts
succes

[STED]

5x5 squat, dead en bench doe ik nu al dus ben er wel een beetje aan gewent. doe nu ook al frontsquat, erna rear en daarna barbell lunges dus benen is al lekker pittig Ik vraag me alleen af hoe SLDL na deadlift gaat bevallen.

thx.

[Falstyr]

Front squat en stiff legged is inderdaad beetje te veel van het goede denk. Zou Deads/Front Squat doen op de ene training. En de andere squats/stiff deadlifts. Verder ziet het er wel aardig uit.

[Big O]

persoonlijk zou ik de mill press
op dag 3 zetten als 1e oef en de bench ondergeschikt hieraan
maar het kan een reden hebben dat je dit zo doet
+ ik zal altijd een zijkant schouderoef erin zetten voor de schouderbalans

lekker schemaatje - pittig dat wel

[STED]

ik ben eigenlijk praktisch niet afgeweken van Fal's opzet, dit omdat ik nog geen ervaring heb met zijn schema dus waarom meteen aanpassingen?

[Revius]

Het ligt beetje aan je prioriteiten of je MP als main oefening doet op een dag.
Kan net zo goed als bench, tenzij MP je niet boeit.

[STED]

op zich heeft het wel prioriteit, aangezien ik in de toekomst nog een keer wil leren clean& jerken. Ik heb me laten vertellen dat een goeie mp daarvoor een goeie basis is. Samen met frontsquat e.d. maar dat terzijde

[Big O]

op zich heeft het wel prioriteit, aangezien ik in de toekomst nog een keer wil leren clean& jerken. Ik heb me laten vertellen dat een goeie mp daarvoor een goeie basis is. Samen met frontsquat e.d. maar dat terzijde

dus als het prioriteit heeft waarom pak je hem dan na de benchpress
de mp is de basisoefening voor schouders - borst is maar een kleine spiergroep - maar er is ook niks mis met je schema - it's your call man

[STED]

misschien in de toekomst. In m'n vorige schema had ik ook al een aparte schouderdag. dat was best fijn maar ik denk ook blessure gevoelig. Daarom lijtk me dit wat beter

[Big O]

misschien in de toekomst. In m'n vorige schema had ik ook al een aparte schouderdag. dat was best fijn maar ik denk ook blessure gevoelig. Daarom lijtk me dit wat beter

het hoeft ook geen aparte schouderdag te zijn
ik train ook twee keer mijn schouders per week alleen begin ik 1 maal met de mp of frontpress + nog een oef naar keuze - blessures uitgesloten hiermee
maar als jij je goed voelt bij dit schema - gewoon lekker volgen en knallen

[STED]

Nog even een vraagje aan Fal, is die close grip bench nou bedoeld voor de triceps of borst? Kzit altijd in de war met die benamingen small en close

[Falstyr]

triceps en schouders terwijl je de laatste restjes uit de borst ramt.

[STED]

ja ok, dus ik moet hem wel op schouder breedte pakken en armen langs het lichaam naar de buik toe laten gaan? maar moet de oefening dan niet na de incline flys, ipv na de military press? want erna komt nog incline bench en flys

[Falstyr]

je kan de incline press eventueel nog voor de CGBP doen. maar niet de flyes.