5x per week trainen in de CUT

[Semmetje]

DYNOBET

Helemaal geweldig man, nu snap ik dag carbcyclen een beetje, ik zal aan het eind van mijn cut even laten weten hoe de schema's het voor mij hebben uitgepakt.

[Semmetje]

krachttrainingsdagen:
2900 kcal, e225, k275, v100

rustdagen (woensdag/zaterdag):
2700 kcal, e225, k225, v100

rust/cardio dagen (donderdag/zondag):
2500 kcal, e225, k175, v100

elke dag ongeveer dezelfde basis als voedsel, maar afhankelijk van de dag eet je wat meer of minder koolhydraatbronnen.

Trouwens Dynobet hoe kom je aan deze getalletjes, wat is de gedachte er achter? Heb een linkje met uitleg of iets, anders moet ik elke keer een topic aanmaken, ik zou het graag zelf ook willen kunnen.



Trouwens Marnop ook bedankt voor al jou hulp.

[sf01]

er lopen hier een paar draadjes over ud2.0 semmetje. Daar kun je veel info erover vinden.
In een daarvan zit ook een link naar het boek van Lyle McDonald. UD2.0 is zijn 'kindje'.

zie onderstaande topics:

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...iet-2-0-a.html

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ijkertijd.html

[Semmetje]

er lopen hier een paar draadjes over ud2.0 semmetje. Daar kun je veel info erover vinden.
In een daarvan zit ook een link naar het boek van Lyle McDonald. UD2.0 is zijn 'kindje'.

zie onderstaande topics:

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...iet-2-0-a.html

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ijkertijd.html

bedankt ben ze nu aan het door lezen

[dynobet]

ik stel een carb cycle schema als volgt op:

lichaamsgewicht x 2.5 = eiwitten
+-30% van totaal aantal kcal = vetten
rest koolhydraten.

in jouw geval was dat bij 2800 kcal ongeveer:
225g eiwitten, 250g carbs, 100g vet.
(dit zou ik gebruiken als basis).

met carb cyclen, zorg ik dat eiwitten en vetten op alle dagen gelijk zijn. en ik wissel carbinname van hoog naar laag (afhankelijk van de training/herstel), maar hou de gemiddelde carb inname over de week gezien ongeveer gelijk aan wat ik berekend heb als basis.

[Semmetje]

ik stel een carb cycle schema als volgt op:

lichaamsgewicht x 2.5 = eiwitten
+-30% van totaal aantal kcal = vetten
rest koolhydraten.

in jouw geval was dat bij 2800 kcal ongeveer:
225g eiwitten, 250g carbs, 100g vet.
(dit zou ik gebruiken als basis).

met carb cyclen, zorg ik dat eiwitten en vetten op alle dagen gelijk zijn. en ik wissel carbinname van hoog naar laag (afhankelijk van de training/herstel), maar hou de gemiddelde carb inname over de week gezien ongeveer gelijk aan wat ik berekend heb als basis.

Mooi uitleg, ik heb je stuk Meerspier/minder vet ook gelezen. Zo dra ik ben gezakt in BF dan zal ik een carbcycle bulk voedingsschema gebruiken om te bulken.

Bedankt Dyno.