Vraag voor een trainingsschema

[BMWE81]

Zou iemand me kunnen helpen met een trainingsschema? Een goed, effecief trainingsschema.

Ik ga een 4 a 5 x per week naar de gym.

[SteefDK]

Begin eens met de stickies lezen, daarna maak je een voedingsschema en dan doe je gewoon een voorbeeld trainingsschema volgen uit die stickies!

[The Phoenix]

Zou iemand me kunnen helpen met een trainingsschema? Een goed, effecief trainingsschema.

Ik ga een 4 a 5 x per week naar de gym.

zal niet gebeuren! als je de forumregels had gelezen had je gezien dat kant en klare schema's niet worden verstrekt.

Je moet zelf met iets komen en dan krijg je hulp! egoistisch? nee hoor want je leert het meest als je zelf eerst op onderzoek uitgaat!

[BMWE81]

Oow oké! Sorry!

Maar het is eigenlijk omdat ik nu een full body workout doe 4 a 5 x per week. En jullie zullen dit waarschijnlijk wel teveel vinden?

Daarom dat ik eigenlijk zou willen overschakelen op een split schema. Of hoe denken jullie hierover?

[sf01]

hoe lang train je al?
Als je minder dan een half jaar traint -> gewoon 3x in de week fullbody gaan doen

Als je langer traint zou je kunnen gaan naar een upperbody/ lowerbody split. of een push/pull split.

[The Phoenix]

Oow oké! Sorry!

Maar het is eigenlijk omdat ik nu een full body workout doe 4 a 5 x per week. En jullie zullen dit waarschijnlijk wel teveel vinden?

Daarom dat ik eigenlijk zou willen overschakelen op een split schema. Of hoe denken jullie hierover?

4/5x FB is te veel, zeker als je steeds tot Failure gaat. Hoe lang train je al?

[BMWE81]

Heb vroeger reeds een jaar getraind. Maar toen ging ik eigenlijk maar 3 x per week maar deed toen eigenlijk meer cardio vermits ik een intensief voetballer was. Dan werd dit een beetje teveel. Nu ben ik een 2 maandjes terug begonnen omdat ik het echt miste, het fitnessen.

Wat vinden jullie wat ik het beste kan doen?

[sf01]

okay ik zal het herdefineren:
Als je nog geen 6 maanden krachttraining hebt gedaan -> 3x in de week Fullbody

[marnop]

Heb vroeger reeds een jaar getraind. Maar toen ging ik eigenlijk maar 3 x per week maar deed toen eigenlijk meer cardio vermits ik een intensief voetballer was. Dan werd dit een beetje teveel. Nu ben ik een 2 maandjes terug begonnen omdat ik het echt miste, het fitnessen.

Wat vinden jullie wat ik het beste kan doen?

Vroeger reeds een jaar getraind, kan je vergeten verder je traint nu net 2 maandjes als (her) beginner.

3 dagen FB doen medium intensief of een split pakken als je 4 of 5 x per week wil blijven trainen

[BMWE81]

@ marnop,

Ik heb je heel even een PM gestuurd.

[BMWE81]

Welke oefeningen kan ik het beste doen tijdens een full body workout? Welke zijn het effectiefste?

Mag ik mijn abs trainen na elke work out? Dus bijv ik doe 4 x per week full body work out. Mag ik dan 4 dagen mijn abs trainen?

De oefeningen die ik doe zijn:

- Bench press
- Dippen
- Chin ups
- Peck Deck
- Hammer Curl of concentration Curl
- Gewone curl
- Barbell curl
- Dumbell shoulder press
- Front-two dumbell raise
- Flys
- Seat Dumbell press
- Shrugs
- Reverse grip triceps extension
- Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
- Triceps press
- Smith machine
- Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
- Tricep Dumbbell Kickback
- Triceps Pushdown - V-Bar Attachment
- Triceps Pushdown - Rope Attachment
- Leg extensions
- Leg curls
- Soms cable crossover
- Decline Dumbbell Bench Press
- Push ups
- oefeningen voor de abs

Dit zijn de oefeningen die ik doe, maar lang nie allemaal elke work-out 3 setjes van 10 reps.

Wat kan ik hieraan veranderen of nog verbeteren?