schema met supersets

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • schema met supersets

    hey,

    hieronder een schema die ik heb gemaakt voor mezelf en mijn trainingsmaatje. ben van plan om hier volgende week mee te beginnen
    wat vinden jullie ervan?


    Drie-daags schema

    3 sets van 5 tot 8 reps.
    Per trainingsdag 6 oefeningen met minimaal 2 minuten rust.

    Supersets staan aangegeven in het rood.


    Dag 1
    Borst/buik
    • Bench press
    • Dumbell incline press
    • Dumbell flys
    • Dips (hierbij leun ik iets naar voren, zodat ik niet teveel triceps pak, zou ook eruit kunnen)
    • Buik
    De hele workout bestaat uit 3 supersets (elke bestaande uit 6 oefeningen
    Eerst een schijf zoeken waarmee we maximaal 8 crunches mee kunnen maken en een gewicht 50% daarvan.

    1. crunches (8 reps met zwaar gewicht)
    2. crunches (8 reps met half gewicht)
    3. bicycles (tot falen met half gewicht)
    4. crunches (tot falen zonder gewicht)
    5. bicyles (tot falen zonder gewicht)
    6. plank (tot falen op 1 elleboog of beide)


    Dag 2
    Schouders/armen
    • Schoulder combo (combinatie van shoulder press en eeeh... heeft niet echt een naam... dumbells terugbrengen tot de ellebogen 90 graden zijn dan, net als de peckdeck-beweging, voor je hoofd sluiten)
    • Reverse fly
    • Skullcrushers
    • Triceps pushdown
    • Biceps 21’s
    • Concentrated biceps curl (excentrisch met zwaar gewicht)



    Dag 3
    Rug/Benen
    • Deadlift
    • Pullups (gewicht tussen de benen)
    • Bent-over row
    • Lateral pulldown (misschien kan deze weg)
    • Squat
    • Leg press
    Jullie gaan nu waarschijnlijk zeiken over het feit dat er wat weinig benen in staat, maar de andere twee dagen van de week heb ik rugbytraining met veel sprinttraining en cardio, dus ze hebben voldoende rust nodig.

    alvast bedankt!

    greetz

  • #2
    ehm...

    1 voor een superset schema, maar heel weinig supersets.
    2 wat je nu pakt zijn niet echt supersets. Ze hebben daar teveel overlap voor.

    Als je echt goed wilt supersetten, zou ik de training verdeling zo maken:

    dag 1 borst - rug
    dag 2 armen
    dag 3 benen - schouders

    Het lastige hierbij is wel om de op dag 1 zoveel mogelijk oefeningen te kiezen waarbij je je biceps en triceps niet of amper gebruikt.
    Maar dan kun je borst en rug supersetten. biceps en triceps supersetten. en benen en schouders supersetten.
    Fear is the mind killer

    Comment


    • #3
      Dit zijn geen supersetjes.
      voor te leren wat supersets zijn: http://forum.bodynet.nl/oefeningen/29467-supersets.html

      SF01 ik zou het dan zo doen:
      dag 1 borst/rug
      dag 2 benen
      dag 3 schouders bicep/triceps
      Calisthenics / Street workout

      Comment


      • #4
        ja, dat kan ook prima. Zelf eigenlijk ook zo gedaan, nu ik er over nadenk
        Fear is the mind killer

        Comment


        • #5
          bedankt voor de reactie.

          Originally posted by sf01 View Post
          ehm...

          1 voor een superset schema, maar heel weinig supersets.
          2 wat je nu pakt zijn niet echt supersets. Ze hebben daar teveel overlap voor.

          Het lastige hierbij is wel om de op dag 1 zoveel mogelijk oefeningen te kiezen waarbij je je biceps en triceps niet of amper gebruikt.
          Maar dan kun je borst en rug supersetten. biceps en triceps supersetten. en benen en schouders supersetten.
          het is ook geen superset-schema, het is een schema met supersets. het is niet de bedoeling geweest om er heel veel supersets in te verwerken. dit komt waarschijnlijk later.

          je hebt wel gelijk wat betreft de slechte rust in dit schema voor de armen... is inderdaad een goed punt.

          maar supersets kunnen toch juist overlap hebben?
          supersets kunnen
          1. overlap hebben
          2. tegengestelde spiergroepen zijn
          3. twee spiergroepen die niks met elkaar te maken hebben.
          mijn optie is de eerste

          Comment


          • #6
            Originally posted by IJsBlok View Post
            Dit zijn geen supersetjes.
            voor te leren wat supersets zijn: http://forum.bodynet.nl/oefeningen/29467-supersets.html

            SF01 ik zou het dan zo doen:
            dag 1 borst/rug
            dag 2 benen
            dag 3 schouders bicep/triceps
            je zegt dat bijv incline press superset met dumbell fly geen superset is, maar vervolgens staat in je link dan een mogelijkheid voor een superset is: twee oefeningen in dezelfde spiergroep. dat is toch precies wat ik hier heb gedaan?

            thx

            Comment


            • #7
              misschien dat ik het dan niet volledig weet... maar supersetten met overlap lijkt me niet echt praktisch.
              Je maakt juist er gebruik van dat de spiergroepen niet overlappen zodat je wel door kan blijven gaan... terwijl je spieren rust krijgen.

              Zowel bij tegenovergestelde spieren als bij spiergroepen die niet met elkaar te maken hebben kan dit. Bij overlap dus niet.

              Ga je flyes en press doen... belast je beide je borst.
              Je zou wel een isolatie borst en isolatie triceps kunnen doen.
              Fear is the mind killer

              Comment

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse

              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
              Antalya Escort
              sikis
              gaziantep escort
              gaziantep escort
              İstanbul Escort
              istanbul escort bayan
              sisli escort beylikduzu escort bayan
              antalya escort atakoy escort
              umraniye escort bayan
              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
              Working...
              X