kan iemand mij tips geven over beginnelingen die spieren willen krijgen?

**gleke** · 15-12-2010, 21:08

In de sticky's vind je alle nodige informatie en ik zou zwaar gaan bulken (=veel meer eten)

**yosh_ii** · 15-12-2010, 21:26

Originally posted by gleke View Post

In de sticky's vind je alle nodige informatie en ik zou zwaar gaan bulken (=veel meer eten)

oke, mrci

maar kan je me dan aanbevelen wat ik allemaal moet eten?

**Janneke** · 15-12-2010, 21:43

Originally posted by yosh_ii View Post

hallo,
ik ben een jongen van 15 jaar en meet 1.82 meter en weeg 58 kg.
ik zou graag beginnen met het krijgen van meer massa en het trainen van myn spieren. ik ben nog maar 1 weekje bezig met een trainingsschema dat ik van een site heb gehaald. nu is myn vraag wat ik moet eten voor meer massa te krygen en welke oefeningen ik moet doen om snel een mooi gespierd lichaam te krijgen? kan iemand mij advies geven? eventueel ook een trainingsschema

dankuwel allemaal!!!
grtn yoshi

Bedenk je wel dat alles tijd nodig heeft!! Eerst goed de stickys lezen, staat ook in wat je allemaal kan eten. Maak aan de hand daarvan een voedingsschema en zet die hier neer. Hetzelfde kun je doen met een trainingsschema, wij zijn er niet op je pasklare antwoorden te geven.
Succes!

**yosh_ii** · 16-12-2010, 13:20

Originally posted by Janneke View Post

Bedenk je wel dat alles tijd nodig heeft!! Eerst goed de stickys lezen, staat ook in wat je allemaal kan eten. Maak aan de hand daarvan een voedingsschema en zet die hier neer. Hetzelfde kun je doen met een trainingsschema, wij zijn er niet op je pasklare antwoorden te geven.
Succes!

okeej, dankjewel!

**Army Man** · 16-12-2010, 15:10

Originally posted by yosh_ii View Post

hallo,
ik ben een jongen van 15 jaar en meet 1.82 meter en weeg 58 kg.
ik zou graag beginnen met het krijgen van meer massa en het trainen van myn spieren. ik ben nog maar 1 weekje bezig met een trainingsschema dat ik van een site heb gehaald. nu is myn vraag wat ik moet eten voor meer massa te krygen en welke oefeningen ik moet doen om snel een mooi gespierd lichaam te krijgen? kan iemand mij advies geven? eventueel ook een trainingsschema

dankuwel allemaal!!!
grtn yoshi

wow 15 en je bent evengroot als ik, dan steek je wel uit in de klas zeker? Qua grootte bedoel ik.xD

En zoals ze zeggen kijk es in de sticky's en ook niet over trainen want de meeste die pas beginnen o.a. ikzelf willen snel te veel pakken en trainen daardoor totaal andere spieren zonder dat je het echt beseft.

Eerst laag beginnen zodat je je techniek kan verbeteren en zoiezo dat je lichtjes wat bijkomt, de eerste paar maanden zal je snel wat bijkomen daarna zal het weer wat moeilijker worden waardoor je schema en voeding zal moeten veranderen.

Maar dat zijn zorgen voor later, Verdiep je zeker in oefeningen, voeding, spieren, etc etc... Het is zeer intressant als je ziet hoe het lichaam in elkaar zit!

Heb je nog vragen wat je in het begin zeker zal hebben wees vrij ze te stellen op dit forum iedereen is altijd bereid je te helpen! :-)

MVG,
Army Man

**BdeB** · 16-12-2010, 15:16

Stickies lezen, voeding-en trainingsschema maken, zorgen dat je de oefeningen goed aanleert (zie steeds meer jongens van 15, niks persoonlijks hoor

, die maar wat aankloten en alles fout doen) en er veel tijd in steken. Denk niet dat als je na 2 maanden nog niet veel resultaat ziet, er niks gebeurt en ga dan niet stoppen. Als je net begint met krachttraining is dit ook een shock voor je zenuwstelsel en de eerste 1-2 maanden gaat je zenuwstelsel beter samenwerken met spieren e.d, waardoor je vaak de eerste 2 maanden niet veel verandering ZIET, maar wel voelt... Je wordt sterker etc.

**yosh_ii** · 16-12-2010, 17:13

Originally posted by BdeB View Post

Stickies lezen, voeding-en trainingsschema maken, zorgen dat je de oefeningen goed aanleert (zie steeds meer jongens van 15, niks persoonlijks hoor

, die maar wat aankloten en alles fout doen) en er veel tijd in steken. Denk niet dat als je na 2 maanden nog niet veel resultaat ziet, er niks gebeurt en ga dan niet stoppen. Als je net begint met krachttraining is dit ook een shock voor je zenuwstelsel en de eerste 1-2 maanden gaat je zenuwstelsel beter samenwerken met spieren e.d, waardoor je vaak de eerste 2 maanden niet veel verandering ZIET, maar wel voelt... Je wordt sterker etc.

okee, ga ik doen, maar volgens de caloriemeter heb ik ong. 2320 Kcal nodig per dag, weten jullie geschikte voeding om massa te winnen? en is het verstandig om als beginneling meteen een full body schema te volgen?

grtn yosh_ii

kan iemand mij tips geven over beginnelingen die spieren willen krijgen?