Trainingsschema Goed of Slecht??

**marnop** · 28-12-2010, 12:48

Ik weet het ik weet het ik weet het....
je zit in een rolstoel zonder benen en je rug train je verder ook niet serieus omdat je anders niet goed in je rolstoel zit ?
En idioot veel buik oefeningen doe je om beter te kunnen poepen,..Ja? Ja?

Heb ik nu wat gewonnen?

je wil toch niet echt een serieus antwoord op je schema he?

**Roy P** · 28-12-2010, 13:04

Dit schema slaat natuurlijk nergens op.

Originally posted by marnop View Post

je zit in een rolstoel zonder benen en je rug train je verder ook niet serieus omdat je anders niet goed in je rolstoel zit ?
En idioot veel buik oefeningen doe je om beter te kunnen poepen,..Ja? Ja?

**Nicola89** · 28-12-2010, 14:36

Ja ik weet het, veel mogelijkheden heb ik thuis niet voor men rug.
Buikspieren was gwn voor de rustdagen wat op te vullen.

Hoe zouden jullie het aanpakken ? Volgorde/sets/ spierengroepen die samen gaan al dan niet ..

Ben totaal nieuw met dit soort dingen, men eerste schema dat ik maak btw met de middellen die ik thuis heb

Grtz

**okidoki71** · 28-12-2010, 14:42

Naar sportschool gaan misschien??

**sf01** · 28-12-2010, 15:03

yep naar sportschool en aan een instructeur een schema vragen.
Zelfs de grootste noob instructeur kan een 10x beter schema voor je opstellen.

**marnop** · 28-12-2010, 16:48

Mijn reply was wat hard wellicht, maar toen ik het schreef vond ik 'm wel geslaagd.
Ik heb hier een quote voor je met een schema voor beginners.
Je kan zowat alles wel doen thuis en anders moet je even een oefening zoeken die nagenoeg hetzelfde is en je wel kan doen.
Maar hiermee heb je een idee van hoe het ook kan.

Originally posted by marnop View Post

Ik zou een simpeler schema pakken.

Even een voorbeeldje van een eenvoudiger schema, Zo gekopieerd:

MAANDAG
Benen
Squat
Smith machine Lunges
One leg leg-extentions
Leg Curls

Schouders
Bentover raises
Side raises

WOENSDAG
Rug
Lat pulldown
Seated machine rows
Low rows (Barbel)
One arm rows (zagen)

Biceps
EZ curls
Incline Dumbell curls

VRIJDAG
Borst
Incline Dumbell press
Incline Dumbell flyes
Dumbell press
Peck Deck

Triceps
French press
Overhead pulldown

Week 1. (4)
15 reps 3 sets
Week 2. (5)
10 reps 4 sets
Week 3. (6)
6 reps 5 sets

**Nicola89** · 28-12-2010, 17:29

Thnx marnop !
wel eerlijk gezegd had ik zulke reply's wel verwacht

Dit schema is dan voor een goede 12 weken ?

**gain is pain** · 28-12-2010, 17:53

Huh, @ marnop geen MP en deadlift?

**marnop** · 28-12-2010, 22:42

Originally posted by gain is pain View Post

Huh, @ marnop geen MP en deadlift?

ja sorry,
shit jij hebt goed opgelet....staat in een paar andere posts er wel extra bij vermeld. Je bent wel de 1e die het opvalt.
Ik zal dat schema eens helemaal aanpassen, denk ik steeds weer, komt er alleen steeds dus niet van.

Nicola,
Die 2 oefeningen kan je ff toevoegen MP en deadlift.(MP = military press=schouders. Deadlift is rugoefening)

**Nicola89** · 29-12-2010, 12:38

Oh ok, is goed..
Zou ik eventueel op rustdagen men buikspieren kunnen trainen ?
aangezien je buikspieren zoveel mag trainen als je wilt..
Bv. op dinsdag en donderdag dan.

Btw marnop beginnersschema dat ik nu volg is dat dan voor een goede 12 weken ? of kan ik hier langer mee verder ?

**Rensko** · 29-12-2010, 12:50

Originally posted by Nicola89 View Post

Zou ik eventueel op rustdagen men buikspieren kunnen trainen ?
aangezien je buikspieren zoveel mag trainen als je wilt.. ?

Daar doen verschillende verhalen de ronde over, maar mij lijkt dat onzin, je buikspieren zijn ook gewoon spieren, en een spier elke dag zwaar trainen is niet goed voor het herstel. Ik zou je buikspieren hooguit om de dag trainen, dan hebben ze tijd om te herstellen tussendoor.

**okidoki71** · 29-12-2010, 13:05

Buikspieren train je al genoeg met deadlift/squat/bor dus niet direkt nodig extra te pakken, wil je het echter wel dan is 1 x per week meer dan zat.

Zoalang je progressie boekt met het beginnersschema, houden zo.

Trainingsschema Goed of Slecht??