Tips voor meer resultaat

[Maasproductions]

Buikspierkwartier is al te gay om over te praten.. maar ik hoop dat je er in ieder geval niets omheen verteld waarvoor het "goed" zou moeten zijn he?

Maak een 3/4 dagen split en train alle spiergroepen 1x p.w. Gebruik veel compound oefeningen. Je kan ook een goed FB schema gebruiken.
Stel een voedingsschema op uit met behulp van de zomersticky, post deze en hoe ruk die ook zal zijn, je wordt geholpen als je je best maar doet. (dus niet denken ik knal er maar wat neer. Trek wat schema's hier van BN af voor inspiratie.)

Kaart het ontslag voor de sportinstructeurs aan bij je sportschool, die zijn te lui om hun werk goed te doen aan je trainingsschema te zien.

[melvinafca]

Vrijdag: Vandaag druk ik niet, maar pak ik weer van alles wat, rug, buik, tricep, bicep etc. mijn benen train ik NOOIT. altijd als ik train doe ik niet 1 spiergroep maar alles een klein beetje


Iedereen hamert hier erop om benen te trainen en zwaar te trainen. en jij schrijft in hoofdletters benen NOOIT? en traint alles een klein beetje?

Raar dat ik dat opvat als een grap?nee

[keevviinn]

.

Ik heb mijn stagebegeleider gevraagd met welk schema ik het beste kan werken. hij zegt omdat ik 2/3 x per week ga het beste een full-boddy schema kan afwerken. en dan voor elke spiegroep: Benen, Rug, Borst, Schouders, biceps, triceps en buik 2 oefeningen per groep moet doen.

zijn jullie het hier mee eens of ?

[STED]

hmm, kzou eerder iets meer de focus leggen op grote groepen, zoals benen en rug en borst, armen en buik is 1 oefening wel voldoende

[Bilo]

dit is een troll

[El_Loco]

wtf is een buikspierkwartier geven???

[Knabbelnoot]

Een lesje waar de helft van de gestrande walvissen van de sportschool denken goed bezig te zijn voor een strakke buik -_-

Dat 2e trainingsschema is al beter, maar nog wel erg simpel. Focus je wat meer op de grote spiergroepen en dan kan je de kleinere al afmaken met 1 oefening.

Voeding? Stickies lezen! je geeft al aan ruk te eten dus 3 keer raden welke tip ik nu wil geven...

[marnop]

wtf is een buikspierkwartier geven???

Dat is gewoon met een groep buikspieren trainen, soms met harde muziek.
Maar dus gewoon een kwartiertje lang de buik en soms ook wat licht core werk. Dat wordt gegeven en voor gedaan door een instructeur.
Op zich niet echt veel mis mee, maar is een ding van de fitness wereld. Van alle mensen die er commentaar op hebben heeft 99,9% er nooit een buikspierkwartier meegemaakt of meegedaan.

Als je nooit buikspieren hebt getraind en toch een keer wil doen dan kan je dat best een keer proberen, als de instructeur het goed doet dan is het aardig intensief. Je doet ook meerdere buik oefeningen achter elkaar dus je kan er altijd 1 of meer uitpikken die je daarna gewoon zelf kan doen.

Ik heb 1 keer meegedaan(verplicht met de cursus) en had 5 dagen spierpijn, echte spierpijn.

[keevviinn]

Oke, ik kan dus beter de grote groepen 2 oefeningen doen en de kleine 1.
ik heb deze week de volgende oefeningen gedaan per groep, ook in deze volgorde:

Benen:
Squats
leg press

Rug:
Lat pull down
low row

Borst:
peck deck
chest press

Scouders:
shoulder press
en 2 losse dumbelss en dan armen naast het lichaam en omhoog brengen (ben de naam kwijt)

Triceps
stang naar beneden trekken, bij het multi station

Biceps:
Stang naar boven trekken, bij het multi station

Buik:
Crunch

Iemand tips, oefeningen die ik beter kan doen, volgorde of iets ???

Ps: ik had na dit schema wel spierpijn!

[dynobet]

Van alle mensen die er commentaar op hebben heeft 99,9% er nooit een buikspierkwartier meegemaakt of meegedaan.

Ik heb 1 keer meegedaan(verplicht met de cursus) en had 5 dagen spierpijn, echte spierpijn.

exact. ik heb zelf deze lessen een jaartje heel veel gegeven. in het begin toen ik leerde om deze lessen te geven, moest ik zo ook vaak zelf meedoen. in het begin kon ik het gewoon geen kwartier volhouden, en de buikspieren voelde ik nog dagen.

maarja na 3 maanden bijna dagelijks 4-5 van deze kwartiertjes (10 minuten buik, en 5 minuten onderrug) te hebben gegeven, en zelf te hebben meegedaan, viel het allemaal wel mee. spieruithoudingsvermogen van mijn buikspieren was toen echt heel erg goed.

2x per week zwaarder core werk + soms een 10 minuutjes buikspieren doen is zeker niet verkeerd. al ben ik nu eerlijk gezegd te lui om dit met regelmaat te doen.

[El_Loco]

Dat is gewoon met een groep buikspieren trainen, soms met harde muziek.
Maar dus gewoon een kwartiertje lang de buik en soms ook wat licht core werk. Dat wordt gegeven en voor gedaan door een instructeur.
Op zich niet echt veel mis mee, maar is een ding van de fitness wereld. Van alle mensen die er commentaar op hebben heeft 99,9% er nooit een buikspierkwartier meegemaakt of meegedaan.

Als je nooit buikspieren hebt getraind en toch een keer wil doen dan kan je dat best een keer proberen, als de instructeur het goed doet dan is het aardig intensief. Je doet ook meerdere buik oefeningen achter elkaar dus je kan er altijd 1 of meer uitpikken die je daarna gewoon zelf kan doen.

Ik heb 1 keer meegedaan(verplicht met de cursus) en had 5 dagen spierpijn, echte spierpijn.

Maar als hij dan les heeft moet hij toch voor iets gestudeerd hebben in die tak of in studie zijn? Je kan toch niet zomaar iemand gewoon laten les geven zonder enige kennis? En als hij wel voor zoiets in studie is vraag ik me af wat ze hem daar dan leren??? Volgens mij bestaan die dingen niet in België, had nog nooit van een buikspierkwartier gehoord...

[Knabbelnoot]

Zal ook niet ontkennen dat een dergelijke training niet zal helpen voor je core. Maar het is een onderdeel van een groter geheel en zolang dat groter geheel niet wordt uitgevoerd dan zal het resultaat niet goed zijn.

[STED]

ik denk dat nog teveel mensen de buik overdreven veel pakken. Er is, volgens mij, geen enkele reden om buik vaker te pakken dan andere spiergroepen.

[marnop]

exact. ik heb zelf deze lessen een jaartje heel veel gegeven. in het begin toen ik leerde om deze lessen te geven, moest ik zo ook vaak zelf meedoen. in het begin kon ik het gewoon geen kwartier volhouden, en de buikspieren voelde ik nog dagen.

maarja na 3 maanden bijna dagelijks 4-5 van deze kwartiertjes (10 minuten buik, en 5 minuten onderrug) te hebben gegeven, en zelf te hebben meegedaan, viel het allemaal wel mee. spieruithoudingsvermogen van mijn buikspieren was toen echt heel erg goed.

2x per week zwaarder core werk + soms een 10 minuutjes buikspieren doen is zeker niet verkeerd. al ben ik nu eerlijk gezegd te lui om dit met regelmaat te doen.

Maar jij doet het tenminste nog af en toe, ik ben daar echt veel te lui voor, sinds kort train ik af en toe mijn buik weer eens.
Maar zoveel keer dagelijks, maandenlang...gatver..wel respect iig..!
Maar daarom heb jij dus zo'n ripped en goed ontwikkelde core en abs....valsspeler.haha.

[marnop]

Dit lijkt al ergens op idd.
Je kan verder allerlei oefeningen toevoegen of iig wisselen, dan maak je 2 schema's en die wissel je af per keer/training. Doe je de ene training squats dan doe je bijvoorbeeld de volgende training deadlift en zo kan je meer oefeningen wisselen. Voor de squats pak je dan iets anders zoals lunges en deadlift bijvoorbeeld ipv ROW
namen van je oefeningen staan er bij in groen.

Oke, ik kan dus beter de grote groepen 2 oefeningen doen en de kleine 1.
ik heb deze week de volgende oefeningen gedaan per groep, ook in deze volgorde:

Benen:
Squats
leg press

Rug:
Lat pull down
low row

Borst:
peck deck
chest press

Scouders:
shoulder press
en 2 losse dumbelss en dan armen naast het lichaam en omhoog brengen (ben de naam kwijt)SIDE RAISES

Triceps
stang naar beneden trekken, bij het multi station TRICEPS CABLE PUSHDOWN

Biceps:
Stang naar boven trekken, bij het multi station BICEPS CABLE CURLS

Buik:
Crunch

Iemand tips, oefeningen die ik beter kan doen, volgorde of iets ???

Ps: ik had na dit schema wel spierpijn!