achterkant schouders bij rug- of schoudertraining

[Alex-]

Ik train volgens drie-dagensplit:

-dag1: borst+triceps

-dag2: rug+biceps

-dag3: benen+schouders

Dag 3 staat er benen + schouders, maar ik doe enkel shoulder press voor algemene massa op schouders en reverse fly voor achterkant schouders.

Ik vind dat ik de voorkant al meer als genoeg pak bij borst.

Maar nu voel ik na mijn rug training ook spierpijn in achterkant schouders dus vraag ik mij af of ik reverse fly dan niet beter gewoon vlug nog eens op het einde van mijn rugtraining erin gooi.(omdat ik anders twee maal per week mijn achterkant schouders belast)

En is het dan nog nodig om schouders apart te trainen?

OF

Moet ik voor-achter-en-zijkant schouders allemaal apart trainen op schouderdag?

Hoe doen jullie het?

[Big O]

je zou je schouders kunnen verdelen over je drie trainingsdagen

dag 1 zijkant
dag 2 achterkant
dag 3 voorkant

[erik1982]

De achterkant van de schouders train ik tijdens een schoudertraining met bentover raises. Tijdens de rug training spreek je deze spiergroep (onvermijdelijk) ook weer aan. Ik train ze dan dus eigenlijk 2x per week, dat bevalt goed.