Manier van trainen

[Custom667]

Hallo allemaal,

Ik ben bezig met een 4 daags split schema (beginner), en toch heeft een betweter in de fitness mij weer eens aan het twijfelen gebracht. Namelijk over de volgende punten:

- Bij de fly's voor de borst met dumbells was ik gewoon 8 reps aan het pakken, flink gewicht, gebogen armen (boomknuffelen zegmaar ) en redelijk doorzakken. Volgens hem moest ik veel lichter gewicht pakken, armen strekken en dan de spier helemaal rekken, dus enorm ver doorzakken. Volgens hem is het goed om de spier zo op te rekken, zo wordt ie "dikker", en vervolgens het gewicht wat opbouwen. Maargoed, hij begint met een kilo of 5-8, ik was toch echt bezig met max. kg's als je massa wilt bouwen toch?

- Mijn trainingsschema, ik pak bij borst de voorkant vd. schouders mee, en op een andere dag doe ik achterkant schouders i.c.m. rug (schema gekregen via dit forum). Volgens deze man is dit onzin en moet ik schouders echt in zijn geheel pakken en dan minimaal 6 oefeningen (?)

Dit brengt mij toch wel erg in de war, naar mijn mening is dit toch een heel andere manier van trainen wat deze man doet. Ikzelf ben dus bezig met een 4 daagssplit schema, paar jaar 3 keer in de week getraint. 8-12 herhalingen, gewicht oppbouwen, laatste setje maximaal. Graag wat advies hierover.

[JingTseng]

wat dat individu beweert is BS!....jouw benadering zal m.i. meer rendement opleveren.Laat je niet van de wijs brengen...en doe datgene wat goed voor jou voelt!
6 oef. schouders....Crap!

[Custom667]

Dacht ik dus ook, maar wat nou over dat oprekken van borstspier bijv.? Eerst oefeningen met drukken (bankdrukken bijv.), daarna zoiets als fly's en dan helemaal strekken enzo.

[Limit]

ik zou je armen niet helemaal strekken zoals die kerl zegt maar idd licht gebogen houden. en ik doe ook max. kg (waarbij je hem goed uit kunt voeren! en minder kg als bij benchpress met dumbells) en als ik voel dat mijn borstspier 'gestrekt' is dan span ik hem nog een x aan en breng vervolgens de dumbells weer bij elkaar

[daniel298]

6 oefeningen voor schouders is veelste veel! als je in je schema veel compound oefeningen hebt staan dan komen je schouders al veel aanbod en als je dat te weinig vind kun je eventueel nog militairy press eraan toevoegen maar dat is dan meer dan genoeg!

[Custom667]

Ja prima bedankt, ik ga gewoon verder waar ik mee bezig was, laat me idd. niet van de wijs brengen.

[tom_van_D]

Er zit wel een kleine kern van waarheid in wat de man zegt en dat is dat je uit moet kijken met het gewicht wat je gebruikt voor flys. Vriend van me is fysiotherapeut en die gaf aan dat je bij te zware training je aanhechtingen van de spieren erg zwaar kunt belasten bij die oefening, al zou ik het extreem strekken zeker niet doen, aangezien dat hetzelfde effect heeft.

[maxbb]

Voor je schouders ben ik van mening dat je ze het beste wel apart kan trainen. Sinds ik dat ben gaan doen zijn ze heel erg vooruit gegaan, maar dat kan persoonlijk zijn. Je gebruikt je schouders al bij veel oefeningen. 'Gebruiken' dus. Trainen is toch wat anders. Gewoon 3-4 oefeningen.

[erik1982]

Wel of niet apart trainen is een kwestie van proberen en persoonlijke voorkeur. Zelf kies ik ervoor om ze apart te trainen, heerlijk om de schouders af te beulen in een training. Flyes pak ik ook altijd met licht gebogen armen, en daar is niets mis mee. Voor elke oefening geld dat wanneer je ze met te veel gewicht pakt loop je de kans spieren, pezen en aanhechtingen te overbelasten.
Laat je vooral niet van de wijs brengen door wijsneuzen in de sportschool.