train schema

[richard21]

beste leden, hier post ik ff mijn huidige training schema:


ik doe momenteel:

ma: borst/biceps

-incline bankdrukken
-vlak bankdrukken
-incline flyes
-decline flyes
-barbell curl
-concentration curl
-cable curl

di: schouders/benen

-military press
-bent over raise
-upright row
-dumbel press
-squat
-leg extension
-seated leg curl
-hamstrings (in smit machine)

do:rug/triceps

-front pulldown
-deadlift
-bent over barbel row
-close grip puldown
-dumbell triceps extension
-triceps pushdown
-dipps


Alle oefeningen doe ik momenteel in setsjes van 4 en 6 herhalingen!
Dit schema volg ik nu een maandje ofzo en wil over ongeveer 2 weken een nieuw schema maar zit nu te denken om dat schema over 4 dagen te verdelen.

wat vindrn jullie ervan?

[marnop]

Ik vind er van dat je erg gek bent op schouders en triceps belasten.

[adon1s]

Ben ik wel met marnop eens. Ik zou dan bijv. schouders en triceps samen pakken.. Beetje veel militairy presses en wat extensions en pushdowns erna..

[richard21]

Ik vind er van dat je erg gek bent op schouders en triceps belasten.

Ik ben van plan om te beginnen met 4 x in de week te gaan trainen.

hoe zou jij het dan indelen?

[richard21]

ik zat zelf te denken aan:

maandag: borst - biceps
dinsdag: benen - buik (zwaar met gewicht)
woensdag : rust
donderdag: schouders - triceps
vrijdag: rug - buik (licht tot faillure)

is dit een goeie basis voor mijn nieuwe schema qua rust voor spieren