Fitness..

[MR-_-Uknown]

Ik ben 17 jaar, weeg 78 kilo en ben 190cm.
Ik ben redelijk ontevreden over mijn lichaam.
Ik heb redelijk wat los vet wat ik droog wil trainen metfitness.

ik train 3x per week met fitness en 1x p/week met voetbal trainen + op zondag wedstrijd.
Ik fiets heen en terug naar school (2x 25min) dagelijks.

Voeding:
Ik eet s ochtends zeer onregelmatig,
soms wel en soms niet.
als ik wel eet dan eet s ochtends 2 botterhammen met kipfilet ( 1 plakje per botterham) en een glas melk.
Soms ook wel aleen een glas melk.

In de middag rond 12:30 eet ik mijn lunch. Die bestaat ook weer uit 2 broodjes kipfiles ieder 1 plakjes kip.

Savonds eet ik gewoon wat de pot schaft.
Ik eet redelijk vaak rijst met chillisaus.
Tegenwoordig kopen mijn ouders vaak vegetarische vleesvervangers zoals groenteballetjes en vegetarische gehaktballetjes.
Na het eten eet ik vaak direct erna nog 2-3 botterhammen en een appel.

Vaak wil ik voor het slapen gaan nog een bak (500gr) magere yoghurt of kwark of 2 botterhammen kip of een bak Musli met yoghurt/kwark.


Ik ben pas klaar met mijn fulltime stage.
toen ging ik wel eens s ochtends 30 minuutjes trainen 3x per week.

Vorige week en de week ervoor ben ik zelfs maar 3x geweest.


Nu heb ik een paar vragen:

1- Is honing door de kwart goed/slecht voor je?
2- Is wat ik naa het eten naar binnen pomp ( botterhammen ) goed/slecht?
3- moet ik voor het slapen gaan nog yoghurt o.i.d nog eten?
4- hoe train ik goed droog?
5- Ziijn er toevallig kant en klare trainings schema's, omdat ik nooit een vast iets aan houd en zeer onregelmatig train.

Met andere woorden ik wil mijn lichaam verbeteren maar hoe?

Tips tips tips zijn meer dan welkom!!

EDIT: vaak ga ik in het weekend uit, dan drinkt ik redelijk wat bier en lust ik ook wat eten. en dan let ik helemaaaaal niet op mijn lichaam. opzaterdag ik dus vooral veel ongezond.
Dus wat ik meestal doordeweeks eraf train is er naa het weekend erbij.
6- Is chilisaus slecht? kan ik het beterlaten dus?

[jochempje]

Lees wat stickies door zou zeggen

[tha man]

Lees wat stickies door zou zeggen

alle 6 vragen worden beantwoord in de stickies dus lees ze eens idd

[Wasofski]

Nu heb ik een paar vragen:

1- Is honing door de kwart goed/slecht voor je? Kwark bedoel je? Neen, maar het kan beter.

2- Is wat ik naa het eten naar binnen pomp ( botterhammen ) goed/slecht? Snap je vraag niet, eten is goed zolang het in je schema past.

3- moet ik voor het slapen gaan nog yoghurt o.i.d nog eten? Niet als je dan al kwark eet.

4- hoe train ik goed droog? Voedingschema waarbij je zo'n 500kcals onder behoefte eet.

5- Ziijn er toevallig kant en klare trainings schema's, omdat ik nooit een vast iets aan houd en zeer onregelmatig train. Je vind een goed 4daags trainingschema in de stickys.

Alles ivm voeding en afvallen vind je in de zomersticky.

[marnop]

Nu heb ik een paar vragen:

1- Is honing door de kwart goed/slecht voor je?
2- Is wat ik naa het eten naar binnen pomp ( botterhammen ) goed/slecht?
3- moet ik voor het slapen gaan nog yoghurt o.i.d nog eten?
4- hoe train ik goed droog?
5- Ziijn er toevallig kant en klare trainings schema's, omdat ik nooit een vast iets aan houd en zeer onregelmatig train.

6- Is chilisaus slecht? kan ik het beterlaten dus?

1- Honing is sowieso niet slecht voor je
2- Hoeft niet persee slecht te zijn, maar eet gewoon echt vlees ipv die troep dan hoef je daarna niet nog eens te eten.
3- Nee hoeft niet, mag yoghurt of kwark maar echt nodig....nope.
4- Eet wat je nodig hebt voor onderhoud en ga wat harder trainen en voeg cardio toe. Neem na het trainen een goede shake.
5- Er zijn zat schema's te vinden, wat wil je hebben 3 daags, 4 daags UB-LB, FB ?
6- Ja is slecht zit teveel suiker in.

[marnop]

Alles ivm voeding en afvallen vind je in de zomersticky.

Alles?

[MR-_-Uknown]

Bedankt voor de antwoorden.

- Ik ga nu ook regelmatig ontbijten 2xbrood sochtends + 2x brood smiddags.
- +/- 3x thee op een dag(puur thee niet gezoet)
- Mijn school begint volgende week weer, ik wil beginnen met een 3 daagse training. Dit omdat het gewoon niet anders kan i.v.m school/werk : Maandag , dinsdag en donderdag.
Op dinsdag voetbal ik ook nog + ik cardio elke dag +/- 50 Minuten met fietsen naar school heen en terug
- Ik probeer 2x brood met kip in de ochtend met glas melk.
en het zelfde in de middag rond 12:30.
Vervolgens wat de pot schaft. en geen brood erna.

Als ik ga fitnessen eet ik een appel van te voren en een glas melk daarna.
Ik ga hierzelf een excel documentje van maken. voor mijn voeding.


Als ik echt honger heb neem ik nog 200/250gr kwark of yoghurt (mager) voor het slapen.

Ik wil dus een trainings schema voor maandag dinsdag en donderdag.
Maandag wil ik: 10min crosstrainer OF loopband
en borst + triceps + buikspier (buik = vaste routine 3x set van 50 reps )

Dinsdag wil ik: 10 min crosstrainer OF loopband
Biceps + buikspier
+ Voetbal training

Donderdag wil ik: 10 min crosstrainer OF loopband
Schouder + rug + buikspier

+ elke dag maandag t/m zaterdag fietsen 25MIN heen +25MIN terug.
+ zondag wedstrijd voetballen (2x 45minuten als doelman), gaat wedstrijd niet door? dan 30-40 minuten hardlopen buiten


Hoe ziet dit eruit?