Tweet
Hey,
Na vele uren gewoon topics te lezen heb ik toch maar eens besloten om een account aan te maken, dus bij deze hoi iedereen
Ik ben 21jaar, mijn gewicht is momenteel 71.5 voor een groote van 178cm.
Van mijn lichaamsvet heb ik geen flauw benul, dit is namelijk nooit gemeten geweest bij mij. (ik ben van plan dit in de eerste dagen eens te laten meten uit nieuwsgierigheid)
Mijn fitness geschiedenis gaat redelijk ver terug. Ik doe al fitness van mijn 16 jaar maar jammer genoeg heb ik nooit het karakter gehad om het vol te blijven houden vooral omwille van het feit dat mijn schema's op niet veel trokken en ook dat ik nooit wist of ik de oefening nu correct deed of niet. Alhoewel moet ik toegeven dat al die periodes van fitnessen nooit niet voor niets zijn geweest, ik heb altijd verschil gezien in mijn lichaamsvorm en ook merkte ik dat ik aan kracht toenam.
Dus bij deze start ik opnieuw met goeie hoop, ben ondertussen al 4weken bezig en ik amuseer me rot! Deze keer train ik ook niet alleen, een vriend traint mee met mij en dat geeft met toch al veel meer motivatie om te gaan.
Dus hieronder kan je men trainingschema zien, je zal merken dat ik mijn benen mooi oversla. Dit heeft te maken dak ik de dinsdag en donderdag bokstraining ga gaan volgen en ik daar al genoeg mijn benen train. (men benen wil ik momenteel nog overslaan in de fitness, later neem ik ze erbij)
Als jullie tips hebben, brand maar los!
Ojah, overlaatst heb ik een 'middel' genoemt SUPER AMINO 4800 gekocht dit zijn capsules die aminozuren bevatten die spierherstel bieden. Heeft iemand anders nog ervaringen met dit product? Enige nadeel dat ik vind, is dat de capsules wat groot zijn. Ik neem dit middel nu al 2 weken en ik moet zeggen dat mijn armen al toegenomen zijn in spierkracht + breder geworden (geen vet).
Momenteel beschik ik nog niet over een voedingschema maar daar zal ik weldra voor kijken, ik heb hier al vele mooie sticky's tegengekomen over voeding dus dat moet wel lukken.
Grtz
Ik begin altijd met het zwaarste gewicht dat ik kan, en dan bouw ik af.
Maandag
-buik: Alle oefeningen 2x
-borst:
- bench press 10,8,6,6
-Schuine bank 10,8,6,6
-Kabels 10,8,6,6
-Butterfly 10,8,6,6
-chest press 10,8,6,6
Woensdag
-Biceps:
-aan het rek 10,8,6,6
-dumbells
-21
-Barbell raises 10,8,6,6
-Rug:
- Vaste machine V baar 10,8,6,6
- Seated low row 10,8,6,6
- Lower back 10,8,6,6
-Triceps:
- rek 10,8,6,6
-lange baar achter hoofd, of met dumbell
-zoveel mogelijk op vaste machine
-Touw 10,8,6,6
Vrijdag
Buik 2x
-schouders:
- front raise 10,8,6,6
-lateral raise 10,8,6,6
-military press 10,8,6,6
- Machinel shoulder press
-Extra
-bench press max
-triceps rek max
-Bicep max
Mvg
Na vele uren gewoon topics te lezen heb ik toch maar eens besloten om een account aan te maken, dus bij deze hoi iedereen
Ik ben 21jaar, mijn gewicht is momenteel 71.5 voor een groote van 178cm.
Van mijn lichaamsvet heb ik geen flauw benul, dit is namelijk nooit gemeten geweest bij mij. (ik ben van plan dit in de eerste dagen eens te laten meten uit nieuwsgierigheid)
Mijn fitness geschiedenis gaat redelijk ver terug. Ik doe al fitness van mijn 16 jaar maar jammer genoeg heb ik nooit het karakter gehad om het vol te blijven houden vooral omwille van het feit dat mijn schema's op niet veel trokken en ook dat ik nooit wist of ik de oefening nu correct deed of niet. Alhoewel moet ik toegeven dat al die periodes van fitnessen nooit niet voor niets zijn geweest, ik heb altijd verschil gezien in mijn lichaamsvorm en ook merkte ik dat ik aan kracht toenam.
Dus bij deze start ik opnieuw met goeie hoop, ben ondertussen al 4weken bezig en ik amuseer me rot! Deze keer train ik ook niet alleen, een vriend traint mee met mij en dat geeft met toch al veel meer motivatie om te gaan.
Dus hieronder kan je men trainingschema zien, je zal merken dat ik mijn benen mooi oversla. Dit heeft te maken dak ik de dinsdag en donderdag bokstraining ga gaan volgen en ik daar al genoeg mijn benen train. (men benen wil ik momenteel nog overslaan in de fitness, later neem ik ze erbij)
Als jullie tips hebben, brand maar los!
Ojah, overlaatst heb ik een 'middel' genoemt SUPER AMINO 4800 gekocht dit zijn capsules die aminozuren bevatten die spierherstel bieden. Heeft iemand anders nog ervaringen met dit product? Enige nadeel dat ik vind, is dat de capsules wat groot zijn. Ik neem dit middel nu al 2 weken en ik moet zeggen dat mijn armen al toegenomen zijn in spierkracht + breder geworden (geen vet).
Momenteel beschik ik nog niet over een voedingschema maar daar zal ik weldra voor kijken, ik heb hier al vele mooie sticky's tegengekomen over voeding dus dat moet wel lukken.
Grtz
Ik begin altijd met het zwaarste gewicht dat ik kan, en dan bouw ik af.
Maandag
-buik: Alle oefeningen 2x
-borst:
- bench press 10,8,6,6
-Schuine bank 10,8,6,6
-Kabels 10,8,6,6
-Butterfly 10,8,6,6
-chest press 10,8,6,6
Woensdag
-Biceps:
-aan het rek 10,8,6,6
-dumbells
-21
-Barbell raises 10,8,6,6
-Rug:
- Vaste machine V baar 10,8,6,6
- Seated low row 10,8,6,6
- Lower back 10,8,6,6
-Triceps:
- rek 10,8,6,6
-lange baar achter hoofd, of met dumbell
-zoveel mogelijk op vaste machine
-Touw 10,8,6,6
Vrijdag
Buik 2x
-schouders:
- front raise 10,8,6,6
-lateral raise 10,8,6,6
-military press 10,8,6,6
- Machinel shoulder press
-Extra
-bench press max
-triceps rek max
-Bicep max
Mvg
begin maar opnieuw.. alvast een paar opmerkingen : teveel biceps en triceps, teveel borst, te weinig rug.. en train je geen benen en kuiten?? en waar is dat extra voor nodig einde van de week??
Comment