Combi Basket & KT

[Sancho]

Wat ik hier over ook gelezen heb is dat je best de reps/sets per week aanpast. Ze beginnen vb met 3x6, naar 4x5, 3x12, 3x15, 3x20 (schema over 8 weken gespreid)

[laurann]

Wat ik hier over ook gelezen heb is dat je best de reps/sets per week aanpast. Ze beginnen vb met 3x6, naar 4x5, 3x12, 3x15, 3x20 (schema over 8 weken gespreid)

Lijkt mij niet optimaal.
Dan weet je na die week eindelijk welke gewichten voor jou werken en dan ga je weer andere reprange doen. moet je weer opnieuw beginnen.

IMO

[Bilo]

Sympathiek dat zoveel mensen mn topic bekijken, alleen jammer dat er geen respons op komt...

Anyhow, ik zal wel zelf ondervinden hoe het afloopt...

See ya!

Omdat de meeste waarschijnlijk net zoals ik geen idee hebben

[RoboRI3]

kbasketbal ook 2x in de week en zaterdag match. Benen doe ik altijd op dinsdag om dan netaan op de zaterdag geen spierpijn meer te hebben :P. wat ik merk is wanneer ik een push training (UB) op een trainingsdag doe dat ik niks meer waard ben wat betreft prestatie tijdens de training, daarentegen met pull trainingen (UB) merk ik er niet zoveel van tijdens basketbal training. In mijn optiek zijn schouders en core het belangrijkste, los van welke positie je speelt.

overigens moet je springtouwen implementeren voor die optimale plyometrix . Misschien cheesy maar het doet wonderen voor je dunking ability

[Sancho]

Lijkt mij niet optimaal.
Dan weet je na die week eindelijk welke gewichten voor jou werken en dan ga je weer andere reprange doen. moet je weer opnieuw beginnen.

IMO

Ik vond het ook raar, maar toch kom ik dit af en toe tegen... In het begin wat spiermassa kweken en de laatste weken ze versterken.

Ik zal het later eens proberen (ik ga binnenkort een maand op reis, daar kan ik niet trainen ) en ik zal laten weten hoe het gaat...

overigens moet je springtouwen implementeren voor die optimale plyometrix . Misschien cheesy maar het doet wonderen voor je dunking ability

Dunken ligt niet direct in mn lijn, al zou het wel cool zijn Ik ben meer de shooter van de ploeg.

[Snikkelbaard]

Ik denk dat je push presses en deadlifts in je schema moet implementeren, ipv oefeningen als leg curls, leg extensions of crunches. Als je ook nog drie keer in de week basketbalt moet je je beperken tot de compoundoefeningen en het liefst laag in reps om jezelf niet helemaal plat te branden. Denk aan 5X5, 3X5, etc.
Denk aan iets als:
Dag 1
Squat 3X5
Bench Press 3X5
Deadlift 1X5
Dag 2
Push Press 5X3
Power Clean 5X3
Pullups 3XF

Een dergelijk schema heeft bij mij in elk geval gewerkt (2-3x basketbal, 3x keer in de week krachttraining). Sprintsnelheid is enorm vooruit gegaan, kracht en conditie ook. Verticale sprong niet zoveel, maar dat zal bij jou wel beter lukken aangezien je erop focust.

[Sancho]

Sorry voor het late antwoord, maar ik ben net terug van een rondreis in Vietnam. Ik zal je opmerking zeker in gedachten houden

[Rubeltje]

FF een vraag, voor je je beenoefeningen explosief uit of gewoon normaal?
Ik ben namelijk ook weer aan het trainen en wil mn dunkingskillz verbeteren...

Heb je evt tips voor wat oefeningen?

Thx!

[Falstyr]

Cleans/Hang Cleans werken veel beter dan squats/deadlifts wat dit betreft.