doel voor ogen

[ossama1995]

beste mensen,
ik heb een doel voor ogen en dat is dat ik voor de zomer zichtbare spieren en een mooie chest heb.
Ik ben nu best mager, maar na dat ik terug ben van vakantie wil ik beginnen aan een tussen 2500 en 3000 kcal voedingsschema en een goed trainingsschema waar ik zo zwaar mogelijk train en 3x per week chest doe nl. ma-,wo- en vrijdag.
ik ben pas beginner, maar ga nu vrij serieus hiermee om.
miss ga ik weight gainer kopen om erbij te doen.

zou het kunnen dat ik minimaal 5kilo en hierboven genoemde dingen voor de zomer zou kunnen halen?

alvast bedankt

[STED]

nee, stickies lezen is het beste voor jou.

[Rensko]

3x per week chest doe

Lijkt me een mooi uitgebalanceerd schema inderdaad . Nouja, kunnen de mensen op het strand iig wel lachen om je schouders die dan beiden een stuk of 10cm naar vorengetrokken staan .

[ossama1995]

mensen ikga ook gwn de andere dingen trainen hoor!

[ossama1995]

en de stickies heb ik allaaaaaaaaaang gelezen

[Rensko]

Als je de stickies allaaaaaaaaaang gezien hebt, dan weet je waarschijnlijk wel dat je geen weightgainer nodig hebt, maar dat een goed voedingsschema meer nut heeft. Ga je alle andere spiergroepen dan ook 3x per week trainen?

[The Phoenix]

en de stickies heb ik allaaaaaaaaaang gelezen

Dan had je ook geweten dat je spieren groeien op je rustdagen! 3x p/w borst is echt te veel. je moet gewoon je borst op zijn donder geven bij je training dan merk je vanzelf wel dat 1x per week genoeg is.

uiteindelijk kan je borst 2x per week doen als deze flink achterblijft maar dan is het noodzaak om een goed uitgebalanceerd trainingsschema te hanteren en niet zoals jij nu beschrijft.

ook roep je zomaar iets dat je tussen de 2500 en 3000 gaat zitten. weet je je onderhoud, bf, activiteits niveau, werktoeslag, trainingstoeslag, hoe snel je stofwisseling is, enz. enz. wel?

niet zomaar iets roepen als je dit soort zaken niet eens op rij hebt.

ik heb het gevoel dat je nog een jong menneke bent! klopt?

de meeste van ons hier op bn trainen al een aantal jaren en zelf die zijn nog niet tevreden over hun borst maar jij wilt in een paar maanden een mooie chest hebben?

geef eerst maar eens wat meer info. voedingsschema, trainingsschema, leeftijd, wat doe je in het dagelijks leven enz.

BB is niet zomaar ff een x aantal calorien pakken en denken dat je vanzelf een mooie borst krijgt, nee BB is keihard werken!

[ossama1995]

Dan had je ook geweten dat je spieren groeien op je rustdagen! 3x p/w borst is echt te veel. je moet gewoon je borst op zijn donder geven bij je training dan merk je vanzelf wel dat 1x per week genoeg is.

uiteindelijk kan je borst 2x per week doen als deze flink achterblijft maar dan is het noodzaak om een goed uitgebalanceerd trainingsschema te hanteren en niet zoals jij nu beschrijft.

ook roep je zomaar iets dat je tussen de 2500 en 3000 gaat zitten. weet je je onderhoud, bf, activiteits niveau, werktoeslag, trainingstoeslag, hoe snel je stofwisseling is, enz. enz. wel?

niet zomaar iets roepen als je dit soort zaken niet eens op rij hebt.

ik heb het gevoel dat je nog een jong menneke bent! klopt?

de meeste van ons hier op bn trainen al een aantal jaren en zelf die zijn nog niet tevreden over hun borst maar jij wilt in een paar maanden een mooie chest hebben?

geef eerst maar eens wat meer info. voedingsschema, trainingsschema, leeftijd, wat doe je in het dagelijks leven enz.

BB is niet zomaar ff een x aantal calorien pakken en denken dat je vanzelf een mooie borst krijgt, nee BB is keihard werken!

hahah ja ik een jonge menneke, maar weet dat mijn behoefte toen ik nog niet trainde ±1948 was en dat ik een snelle stofwisseling heb.
heeft iemand enig idee hoe ik die dingen allemaal kan uitrekenen?
Met een beetje vooruitgang ben ik ook wel blij hoor, haha.
Ik heb wel gehoord dat beginners die goed en hard trainen in het begin best wel wat kilo's pakken, natuurlijk is dat neit alleen spiermassa, anders kan niet.

Dan zet ik borst op maandag en vrijdag? ipv 3x dus naar 2x pw.

alvast bedankt

[ossama1995]

de rest post ik daalijk even,want ik moet nu naar school.

[nibor76nl]

hahah ja ik een jonge menneke, maar weet dat mijn behoefte toen ik nog niet trainde ±1948 was en dat ik een snelle stofwisseling heb.
heeft iemand enig idee hoe ik die dingen allemaal kan uitrekenen?
Met een beetje vooruitgang ben ik ook wel blij hoor, haha.
Ik heb wel gehoord dat beginners die goed en hard trainen in het begin best wel wat kilo's pakken, natuurlijk is dat neit alleen spiermassa, anders kan niet.

Dan zet ik borst op maandag en vrijdag? ipv 3x dus naar 2x pw.

alvast bedankt

Jij had toch allang alle stickies gelezen??????????

[ossama1995]

ik bedoel de werktoeslag, trainingstoeslag ? wat isdat?
ik heb alleen in de stickys de andere dingen zien staan

[nibor76nl]

ik bedoel de werktoeslag, trainingstoeslag ? wat isdat?
ik heb alleen in de stickys de andere dingen zien staan

De extra energie behoefte die je nodig heb om te kunnen werken en trainen.

Basis behoefte + werktoeslag + trainingstoeslag = dagelijkse behoefte

Wil je bulken dan gaan hier nog een paar honderd kcal bij..
en dan word dat je Dagelijkse BEHOEFTE

[ossama1995]

De extra energie behoefte die je nodig heb om te kunnen werken en trainen.

Basis behoefte + werktoeslag + trainingstoeslag = dagelijkse behoefte

Wil je bulken dan gaan hier nog een paar honderd kcal bij..
en dan word dat je Dagelijkse BEHOEFTE

owh zo, mijn dagelijkse behoeft is 2117 + 600 scal voor het bulken, omdat ik een hele snelle stofwisseling heb.

[Falstyr]

owh zo, mijn dagelijkse behoeft is 2117 + 600 scal voor het bulken, omdat ik een hele snelle stofwisseling heb.

2700kcal eten en denken dat je een snelle stofwisseling hebt
Je eet eindelijk eens een keer fatsoenlijke hoeveelheden voor een gemiddelde man. Je moet jezelf niet vergelijken met de meerderheid van de bevolking die in feite ondervoed is en daardoor hun metabolisme heeft vertraagd.

[ossama1995]

2700kcal eten en denken dat je een snelle stofwisseling hebt
Je eet eindelijk eens een keer fatsoenlijke hoeveelheden voor een gemiddelde man. Je moet jezelf niet vergelijken met de meerderheid van de bevolking die in feite ondervoed is en daardoor hun metabolisme heeft vertraagd.

Ik Ben vanplan zoveel te eten, hoelang doe ik er over om 5 kilo aantekomen?