Mijn doel + Schema?

[Tumberman]

Hallo allemaal,
Ik ben Tom en ben sinds 2 weken terug gestart met KT, heb voordien al wat getraind maar niet echt serieus genomen dus heb wel 'wat' evaring.

Ik ga nu 4dagen per week intensief trainen en wil dit ook zo serieus mogelijk nemen om een zo goed mogelijk resultaat te bekomen!

Mijn doel is zowel kracht en massa bij te krijgen, het is niet dat ik overdreven breed wil worden en dan weinig kg wil nemen als je me begrijpt. Maar massa is uiteindelijk wel het doel. Ben nu 1m85+- en weeg 74kg, mijn vetpercentage weet ik niet precies. Sinds ik begonnen ben met trainen let ik ook op mijn voeding en eet alle dagen kip, platte kaas(kwark), rijst/pasta, melk/water. Een juist voeding's schema opstellen is een hele taak en hier heb ik nog wat hulp mee nodig... maar daarvoor moet ik op het ander topic zitten denk ik

Hoe mijn trainingsweek eruit ziet :

Ma: Benen en buik
Di: Borst en Biceps
Wo: RUST
Do: Rug en Triceps
Vr: Schouders/nek
Za: RUST
Zo: RUST

Nu is mijn vraag als jullie de juiste oefeningen weten of als er dingen bijgezet moeten worden van spiergroepen? Ik wil niet zomaar wat oefeningen doen in de gym en niet juist weten wat ik train van de spier.

Groetjes Tom!

[sf01]

zou eerste weken/ maanden fullbody doen 3x in de week.
Of als je telkens 2 dagen achter elkaar wil trainen... ub/lb split doen.
Niet een 4 split zoals je nu doet.

[Tumberman]

ik zou echt 4dagen in de week willen gaan, zou eigenlijk meer willen gaan maar dat is pas voor later, ub/lb ken je hier dan ook degelijk schema's van ?

[Tumberman]

+ waarmo ub/lb en niet split?

[adon1s]

Omdat veel mensen nu ineens denken dat een ub/lb schema zaligmakend is. Begin met iets, switch na een tijdje en na nog een tijdje switch je weer totdat je alle drie de vormen gehad hebt die hier genoemd zijn. Als je ze alledrie gehad hebt begin je weer aan iets anders. Als beginner ga je toch wel vooruit en maakt het vrij weinig uit wat je doet, zolang je maar de goeie oefeningen uitkiest. Een weekindeling met alleen 'borst' of 'rug' zegt dus ook niets.

[sf01]

voor mijn gevoel is de natuurlijk progressie als 'beginner' of opnieuw beginner:

Fullbody, ub/lb, daarna eventueel meer dan 2split. Maar misschien dat ik dat verkeerd heb hoor. Hangt natuurlijk ook van je doel af, en hoe snel je herstelt.

[marnop]

Gewoon gelijk een split pakken werkt prima, altijd zeker van herstel bij de vogende training van dezelfde spiergroep en niet zomaar overtraind raken.

Hier http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post782163 staat een prima training 4 daags en prima te doen voorlopig, zeker het eerste jaar. Of je pakt het eerste half jaar de 3 daags en daarna de 4 daags. is nog wat beter.

succes