Hoeveel keer per week een spiergroep trainen

[KeepItReal]

Ik snap niet hoe je zovaak/veel kan trainen en toch nog natural zijn. 1x in de week een spiergroep is voor velen de max.

[Mr. Symmetry]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Aug. 23 2004,12:29)]Ik snap niet hoe je zovaak/veel kan trainen en toch nog natural zijn. 1x in de week een spiergroep is voor velen de max.

Onzin! Hangt er maar net vanaf hoeveel oefeningen je doet en hoe zwaar je gaat. De eerst paar jaar deed ik 1 oef. per spiergroep en elke spiergroep trainde ik eens in de 3/4 dagen. Ik ging als een speer! Daarna een paar jaar 2 oef. eens in de 5 dagen en weer als een speer. Tegewoordig alles 1x per week, omdat ik met 3 a 4 oef. per spiergroep zeer intensief train.

[hellstacker]

dit is alleen voor ervaren.
als je goed eet en ook nog eens supplementen gebruikt gaat het herstel sneller en groei je sneller.

maandag:borst schouders triceps
dinsdag: rug biceps
woensdag: cardio benen buik
donderdag borst schouders triceps
vrijdag: rug biceps
za en zo: rust

[marnop]

Leuke bump vanuit 2004......topic ligt al 7 jaar stil......

anyway, ik doe mee met de meerderheid en train alles in principe 1x per week, veel meer kan ik niet hebben, in ieder geval niet erg lang. Dan raak ik meer beschadigd dan dat ik herstel.

[maar7en8]

Leuke bump vanuit 2004......topic ligt al 7 jaar stil......

anyway, ik doe mee met de meerderheid en train alles in principe 1x per week, veel meer kan ik niet hebben, in ieder geval niet erg lang. Dan raak ik meer beschadigd dan dat ik herstel.

en in hoeveel dagen doe je dat dan? 4 of 5?
en heeft 5 dagen split een voordelen ten opzichte van een 5 daagse?
of maakt dat niet zo veel uit.

[marnop]

en in hoeveel dagen doe je dat dan? 4 of 5?
en heeft 5 dagen split een voordelen ten opzichte van een 5 daagse?
of maakt dat niet zo veel uit.

In normale opbouwfases train ik om de dag of ik pak 3x per week, met een 3 daagse split.
Soms ga ik tijdelijk over op 4 daagse split als ik bepaalde spiergroepen extra aandacht wil geven, maar dat kan dan nog steeds gewoon met om de dag trainen.

[Bigger faster stronger]

dit is alleen voor ervaren.
als je goed eet en ook nog eens supplementen gebruikt gaat het herstel sneller en groei je sneller.

maandag:borst schouders triceps
dinsdag: rug biceps
woensdag: cardio benen buik
donderdag borst schouders triceps
vrijdag: rug biceps
za en zo: rust

Heb dit schema een hele tijd gebruikt maar voor mij is het iets teveeel van het goede 3 spiergroepen op 1 dag! vond dat ik minderpresteerde bij bijvoorbeeld schouders die ik als laatst deed