Mening Trainingsschema

[dibasto]

Beste Forumleden

Ik hoor graag jullie mening over het volgende schema,
Het schema komt uit de Iphone App : IFitness en er staan aardig wat goede meningen van op internet. Maar ik heb er mijn twijfels bij.
Aangezien ik dacht dat je voor Spier opbouw 3 Sets van 8-12 Reps moest doen.

Het is een schema voor Spier opbouw:

Dag 1:
Barbell Bench Press
1 Set 6 Reps
Barbell Bent-Over Row
1 Set 6 Reps
Dumbell Flye
1 Set 8 Reps
Seated Reverse Fly
1 Set 8 Reps
Swiss-Ball Preacher Curl
1 Set 6 Reps
French Press
1 Set 6 Reps

Dag 2:
Beginner Squat
1 Set 4 Reps
Dumbbell Lunge
1 Set 8 Reps
Single-Leg Standing Calf Raise
1 Set 10 Reps
Crunch Twist
1 Set 10 Reps
Reverse Crunch
1 Set 10 Reps

Dag 3:
Assisted Pull-Up
1 Set 5 Reps
Bar Military Press
1 Set 5 Reps
Upright Row
1 Set 8 Reps
Triceps Assisted Dip
1 Set 6 Reps
Machine Biceps Curl
1 Set 8 Reps
Machine Triceps Extension
1 Set 6 Reps

Dag 4:
Dead Lift
1 Set 4 Reps
Decline Leg Curl
1 Set 6 Reps
Dumbbell Lunge
1 Set 8 Reps
Single-Leg Standing Calf Raise
1 Set 8 Reps
Hanging Leg Raise
1 Set 8 Reps
Ab Crunch on a ball
1 Set 6 Reps

Graag jullie mening

Dit schema staat er dus letterlijk standaard in als Spier Opbouw Routine.

[pimm96]

Sorry lijkt nergens op.. ik zou gewoon sets van 4 doen en ik weet niet of je massa of kracht traint?

[dibasto]

Sorry lijkt nergens op.. ik zou gewoon sets van 4 doen en ik weet niet of je massa of kracht traint?

Lees wat er boven staat
Ik gebruik dit schema niet, ik zag dit schema op een iphone app die goed beoordeeld was. maar had ook twijfels bij het schema aangezien je voor spier masse meer Sets moet doen.

[pimm96]

oke maar train je voor meer massa of kracht?

[dibasto]

oke maar train je voor meer massa of kracht?

Ik wil spiermassa gaan trainen

[pimm96]

oke dan zou ik 4 setjes van 8-10 gaan doen en dan gewoon zwaarst wat je kan.

[dibasto]

oke dan zou ik 4 setjes van 8-10 gaan doen en dan gewoon zwaarst wat je kan.

Dus het schema van de Iphone applicaties is kwa indeling aardig goed, goede oefeningen enzo.

Maar zoals ik ook al dacht de sets moeten echt verhoogd worden?

[bodybuilder567]

Nee ik zou 3 dagen per week gaan en dan bijv. dit doen:
Maandag- borst, triceps, schouders
woensdag- rug, biceps
vrijdag- buik,benen

[dibasto]

Oke,

Dan nog iets, ik heb een Ectomorphe bouw en wil vraag wat meer spiermassa gaan opbouwen en zwaarder worden aangezien ik ronde de 1.85 ben en 65 kg weeg.

Ik fitness nu al een tijd ( Met veel tussen stoppen :# ) en zie niet super veel resultaat en ik denk dat het vooral door mijn voeding komt, aangezien ik bijna niks op een dag eet wat hier aangeraden word. ( En WEINIG eet ) Ik eet/drink geen tot weinig : Melkproducten, Muesli, Fruit, Tonijn etc.( Producten die ik vaak op het forum zie verschijnen )

Zou ik ergens advies kunnen vragen bij een bureau of moet ik dan toch bij een sportschool zijn.
Want ben momenteel geen lid van een sportschool aangezien ik een uitgebreide thuis fitnes heb.

Of denken jullie dat de kans groot is dat het probleem bij mij mun voeding is. Te weinig en niet de juiste voeding.

[Maasproductions]

Oke,

Dan nog iets, ik heb een Ectomorphe bouw en wil vraag wat meer spiermassa gaan opbouwen en zwaarder worden aangezien ik ronde de 1.85 ben en 65 kg weeg.

Ik fitness nu al een tijd ( Met veel tussen stoppen :# ) en zie niet super veel resultaat en ik denk dat het vooral door mijn voeding komt, aangezien ik bijna niks op een dag eet wat hier aangeraden word. ( En WEINIG eet ) Ik eet/drink geen tot weinig : Melkproducten, Muesli, Fruit, Tonijn etc.( Producten die ik vaak op het forum zie verschijnen )

Zou ik ergens advies kunnen vragen bij een bureau of moet ik dan toch bij een sportschool zijn.
Want ben momenteel geen lid van een sportschool aangezien ik een uitgebreide thuis fitnes heb.

Of denken jullie dat de kans groot is dat het probleem bij mij mun voeding is. Te weinig en niet de juiste voeding.

Je geeft het zelf al aan, je eet te weinig.
Verder heb je veel soorten voeding die je goed kunt gebruiken in een schema. Wil dus niet zeggen dat je perse de voedingswaren die je hierboven aangeeft moet gebruiken.
Er zijn hier veel mensen die je kunnen helpen met een goed voedingsschema, lees de zomersticky voedingsgedeelte ff zodat je weet hoe je er 1 op kunt gaan stellen.
Als je deze daarna post zullen er vast en zeker mensen zijn die tips/advies geven.

[marnop]

Dat schema is niks. Doet niks of erg weinig.
De lovende woordjes kan je met een korreltje zout nemen.
Er zijn zoveel systemen die de hemel in geprezen worden en niet zo gek lang daarna zijn ze er vanaf gestapt omdat de reguliere systemen toch beter blijken te werken.

[dibasto]

Je geeft het zelf al aan, je eet te weinig.
Verder heb je veel soorten voeding die je goed kunt gebruiken in een schema. Wil dus niet zeggen dat je perse de voedingswaren die je hierboven aangeeft moet gebruiken.
Er zijn hier veel mensen die je kunnen helpen met een goed voedingsschema, lees de zomersticky voedingsgedeelte ff zodat je weet hoe je er 1 op kunt gaan stellen.
Als je deze daarna post zullen er vast en zeker mensen zijn die tips/advies geven.

Oke bedankt,
Ik zal het binnenkort is gaan uitzoeken, Maar zijn er eigenlijk organisaties/bedrijven die training schema's Voeding schema's maken opmaat en de voortgang etc bijhouden voor een geld bedrag( omgeving Eindhoven ).

Maar ik ga er vanuit dat dit me makkelijk zelf lukt met veel hulp van dit forum maar ben er eigenlijk wel nieuwsgierig na.

[dibasto]

Bedankt allemaal !

Hij mag dicht van mij! Heb mijn 2de vraag al in een andere topic staan.

[adon1s]

Je kan dit schema best gebruiken, als je elke week een setje toevoegt op elke oefening OF erg zwaar gaat op elke oefening. Of hoge gewichten gebruiken, of veel doen.