perdag 2 keer trainen

[Bigger faster stronger]

Boys
Heb de laatste tijd behoorlijk veel vrije tijd over.
Nou zat ik er aan te denken om in de ochtend en avond te trainen.

Kunnen jullie mij helpen met indelen van zo schema?

Mijn normale scheme is als volgt

Ma Bicep Borst

Di Schouders

Wo Rust

Do Rug Tricep

Vrij Benen Schouders

Za Bicep tricep

Elke dag voeg ik er ook 20 min cardio bij

Zou het miss handig zijn om de cardio dan in de ochtend te doen

En met me andere spiergroepen hoe zou ik dat aanpakken?

[nibor76nl]

Je ben toch geen pro..

Ik snap niet dat je 2x per dag wil trainen..

Alleen cardio in de ochtend en dan kracht training in de avond kan wel..

[The Phoenix]

Ik heb een dejavu! heb je dit al eens niet gevraagd?

verder zoals nibor zegt. Of zit je aan de juice? dan zou ik zeggen knallen maar!!

[Bigger faster stronger]

Ja ik denk dat je niet lekker ben in je bovenkamer the phoenix ahahaha heb dit nooid eerder gevraagd:P
Ja hoezo niet heb nu veel tijd over en uitslapen heb geen zin ik moet er toch vroeg uit voor me voeding

[The Phoenix]

Ja ik denk dat je niet lekker ben in je bovenkamer the phoenix ahahaha heb dit nooid eerder gevraagd:P
Ja hoezo niet heb nu veel tijd over en uitslapen heb geen zin ik moet er toch vroeg uit voor me voeding

Hmm dan heb ik een ander voor me. Maar ga gerust je gang als je dat wilt.

wel steeds tot Failure he!

[Bigger faster stronger]

Hmm dan heb ik een ander voor me. Maar ga gerust je gang als je dat wilt.

wel steeds tot Failure he!

haahah wat een lul wel steeds tot failure geef dan een tip die ik nog niet voorbij heb zien komen ahahah
bedankt voor je aandacht jongie

[maar7en8]

ik zou gewoon elke ochtend cardio doen en de rest qua training zo laten.

[Triple Aces]

als je je training in 2 splitst verbrand je meer cal's dan als je zelfde training in 1 doet schijnt het

[gleke]

Heb onlangs mooi stukje gelezen over 2 keer trainen per dag van christian thibaudeau.

Je kan perfect 2x per dag trainen, zo lang je niet meer oefeningen gaat toevoegen.

Over welke spiergroepen dat je moet trainen zegt hij het volgende:

A mistake that peoples make is to work different body parts on each of the 2 sessions of a same day. This is a mistake. All it does is actually reduce the recovery time that each muscle group receives (each muscle's turn comes back faster). Furthermore, since you only use a very low voluma of work at each session, doing different body parts on each session will actually reduce the training effect.

Voordelen zijn dat je meer energie hebt, omdat het slechts kleine trainingen zijn.
Duurt slechts 40tot30min per sessie dus kan je goed geconcentreerd door trainen.
Je zou meer cal verbranden zoals triple al aangaf.
Beter spierherstel.
Mensen die meer Type2 spiervezels hebben zouden beter reageren bij 2xdaags trainen dan 1 langere training.

In de eerste sessie zou je zwaardere gewichten, grotere snelheid en meer compounds moeten doen.
In de 2de sessie zou je meer volume, minder gewicht en trager tempo moeten gebruiken.
Train elke spiergroep slechts 1x per week.

[Bigger faster stronger]

Dus in de ochtend
Borst:
Benchpress
Flys

Bicep:
hammer curl
concentration curl

In de avond dan
Peck deck
Incline dumbel press

Bicep
ez curl
en nog een bicep oefening

[Beaudien]

Ja ik denk dat je niet lekker ben in je bovenkamer the phoenix ahahaha heb dit nooid eerder gevraagd:P
Ja hoezo niet heb nu veel tijd over en uitslapen heb geen zin ik moet er toch vroeg uit voor me voeding

Ik heb de oplossing voor je probleem, kom bij mij en doe voor me dat vreselijke houdhoudgebeuren. Echt, een workout op zich! Super Cardio, gratis eten, en ik ben echt heel lief!!

[BdeB]

Dus in de ochtend
Borst:
Benchpress
Flys

Bicep:
hammer curl
concentration curl

In de avond dan
Peck deck
Incline dumbel press

Bicep
ez curl
en nog een bicep oefening

Nee, want dan train je 's ochtends je biceps en 's avonds weer. Dan heb je te weinig rust. Doe iets als 's ochtends borst + schouders en 's avonds biceps + cardio. Of schouders en biceps omwisselen.

[scoobydoo]

Ik heb een dejavu! heb je dit al eens niet gevraagd?

Het déjà vu deel klopt iig
http://forum.bodynet.nl/algemeen/399...er-dag-kt.html

[laurann]

Een hele tijd geleden maar dit kon ik me nog herrineren.
Van onze BN-admin Been

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...g-trainen.html

[marnop]

In de ochtend pak je je hoofdspiergroep en in de avond je synergist(en) bijvoorbeeld.
Of in de ochtend je sessie licht of lekker kort houden en in de avond ga je zwaar.

Meestal zijn de mensen het na een maandje wel weer zat, je wil toch liever alle trainingen voluit gaan en dat gaat niet lukken.
Het werkt wel om zo nu en dan een periode te splitsen of 2x per dag een hele sessie te pakken. Als je maar goed doseert.