Fitness en Voetbal.

[laurens1]

Howdy

even een kort vraagje. Ik ben nu een aantal weken bezig met fitness volgens het 3 daagse split schema van marnop.

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngschemas.html

Ik heb een aangepast voedingsschema voor cutten.

Nou is mijn vraag: Hoe kijken jullie hier tegenaan m.b.t. voetbal ?

zal ik vooruitgang boeken in explosiviteit/snelheid/conditie, of wordt ik trager vanwege meer spiergewicht en/of het (groter/breder) worden..

Tips voor andere oefeningen of manieren van trainen zijn zeer welkom natuurlijk!

Dank!!

[Falstyr]

Train traag als een slak en je wordt zo traag als een slak.
Daarom been trainingen beter als een gewichtheffer/powerlifter trainen. Veel gewicht, veel sets, weinig reps en trainen op kracht/explosiviteit. Aangevuld met wat high rep isolatie oefeningen om wat spul te versterken. De kracht die je in de training opbouwt is Max Effort.

Op een andere dag doe je dan Dynamic Effort. Dus je voetbaltrainingen en tijdens die trainingen doe je sprints voor snelheid om je kracht explosief te blijven gebruiken zodat je sneller wordt. Gebruik ook box jumps en (hang)cleans op dit soort dagen. Relatief weinig gewicht en puur op snelheid/explosiviteit trainen.

De andere dagen voor bovenlichaam boeit niet echt hoe je dat traint en kun je doen zoals je altijd deed.

[laurens1]

Train traag als een slak en je wordt zo traag als een slak.
Daarom been trainingen beter als een gewichtheffer/powerlifter trainen. Veel gewicht, veel sets, weinig reps en trainen op kracht/explosiviteit. Aangevuld met wat high rep isolatie oefeningen om wat spul te versterken. De kracht die je in de training opbouwt is Max Effort.

isolatie oefeningen bedoel je specifiek gericht op een spiergroep zoals seated leg curl/leg extensions en leg press/calf extensions ?

[Falstyr]

isolatie oefeningen bedoel je specifiek gericht op een spiergroep zoals seated leg curl/leg extensions en leg press/calf extensions ?

inderdaad

[laurens1]

Daarom been trainingen beter als een gewichtheffer/powerlifter trainen. Veel gewicht, veel sets, weinig reps en trainen op kracht/explosiviteit. Aangevuld met wat high rep isolatie oefeningen om wat spul te versterken. De kracht die je in de training opbouwt is Max Effort

bedoeling is dus de seated leg curl/leg extensions en leg press/calf extensions opbouwen naar zo zwaar mogelijk en zo snel mogelijk.

en op een andere dag of dezelfde dag nog dezelfde oefeningen maar dan in de high rep isolatie uitvoering ?

[Falstyr]

Je moet de squat opbouwen naar maximale gewichten.
Alle been oefeningen er na 8-15reps per set.