Trainingsschema - log

[flater2]

Hallo BN'ers,

Ik ben van plan om een log bij te gaan houden.
Train ongeveer 4 x per week. (soms 3, soms 5). Gebruik dus een 3-daagse split.

Heb nu 2 maanden lang 8 8 6 6 8 8 reps gemaakt. (6 sets bij alles).
Stap nu weer over naar 4 sets.

Vandaag ben ik van plan om Borst te doen met Benen.

Borst:
BP: warming up - stang
40kg (incl. stang)
werksets: 1 x 8 x 70kg
1 x 8 x 70kg
1 x 6 x 72.5kg
1 x 5 x 75kg
(bij alle ongeveer de laatste 1 a 2 reps hulp om over het dooie punt te komen).

Decline Dumbell Press: Warming up - 12kg
werksets: 1 x 8 x 18kg
1 x 8 x 20kg
1 x 6 x 22kg
1 x 6 x 22kg

Peck Deck: warming up - 60kg
werksets: 1 x 8 x 100kg
1 x 8 x 120kg
1 x 6 x 130kg
1 x 6 x 140kg

Cable fly: warming up 12.5 kg
werksets: 1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 22.5kg
1 x 6 x 25kg
1 x 6 x 25kg

Benen volgen nog!! Heb de stats niet paraat.

Iemand op/aanmerkingen?..

[talalelh15]

Bench pres incline bench of dumbel press cable flys chest press eventueel decline dumbell. Je moet je goed richten op bovenkant omdat die het minst snel ontwikkeld.

[flater2]

Bench pres incline bench of dumbel press cable flys chest press eventueel decline dumbell. Je moet je goed richten op bovenkant omdat die het minst snel ontwikkeld.

He,
Hier heb ik nu mijn gehele schema gepost. (focus op bovenkant borst zit hier aardig in).

Let niet op de dagen ondering.
Dat verschilt nogal!

Let me know, hoe jullie erover denken!

[flater2]

niemand me mooie excelsheets bekeken?:O

[Wasofski]

Heb je sheets bekenen maar reageerde al in je andere topic.

Succes met je log maar je had hem beter bij de andere trainingslogjes geplaatst.