Versie2: Excel bankdrukschema voor 6 weken

[Jan1981]

Een vergelijkbaar bankdrukschema als het originele bankdrukschema, maar met een aantal aanpassingen op basis van eigen ervaringen. Ook te gebruiken bij bijvoorbeeld deadlift en squat. Voor meer kracht en explosiviteit! Meerspieren en klik op bankdrukschema2.

Gr Jitse

[adon1s]

Ik had op een ander soort schema gehoopt Jan. Je ging bij je vorige schema ook al uit van dezelfde opzet (repouts). Voor een periode kan het wel werken alleen tot faillure trainen leid sneller naar stagnatie dan niet tot faillure, vandaar m'n kritiek.

[Jan1981]

Ik had op een ander soort schema gehoopt Jan. Je ging bij je vorige schema ook al uit van dezelfde opzet (repouts). Voor een periode kan het wel werken alleen tot faillure trainen leid sneller naar stagnatie dan niet tot faillure, vandaar m'n kritiek.

Goed kijken, ik wissel 1 dag in voor explosiviteitstraining. Big difference. En bij dag 1 is de 1e serie van 8 naar 6 gegaan om meer over te houden bij set 2 en de rep out. EN stagnatie..het wordt elke week zwaarder..pas bij week 4 wordt het lastiger. Stagnatie krijg je als je elke keer rep outs doet met dezelfde piekbelasting. Waar baseer jij je krtiek op?

[adon1s]

Goed kijken, ik wissel 1 dag in voor explosiviteitstraining. Big difference. En bij dag 1 is de 1e serie van 8 naar 6 gegaan om meer over te houden bij set 2 en de rep out. EN stagnatie..het wordt elke week zwaarder..pas bij week 4 wordt het lastiger. Stagnatie krijg je als je elke keer rep outs doet met dezelfde piekbelasting. Waar baseer jij je krtiek op?

Dat had ik allemaal al gezien Jan. Toch vind ik het niet bijster interessant om bijv. zo'n schema na je vorige schema te gebruiken. In elk schema laag volume, tot failure, 2x per week bench. Na je andere schema's gezien te hebben gebruik je bij ongeveer elk schema de aanpak van een hoge intensiteit met laag volume. Vind dat maar kortzichtig. Dan nog dit in een ander schema van je:

" Iedere laatste set van een oefening doorgaan tot spierfalen, eventueel met een spotter een aantal excentrische repetities uitvoeren."

Nu heb je me echt overtuigt. Het eerste schema wat je poste kon ik nog wel inkomen om een periode te doen. Na dit alles gezien te hebben zou ik niet aanraden om het merendeel van deze schema's te gebruiken (en zeker niet achter elkaar). Ik zie het ook als verkapte reclame voor jezelf als personal trainer. Ik heb een beetje het idee dat je jezelf wat 'te goed' vind voor kritiek en er niet zo goed tegen kan, of heb ik dat mis? Dit ook na het zien van de blik op je foto's

[Iguana]

Leuk om een sterkste man van nederland finalist hier op het board te hebben, zou echter leuk zijn als je ook wat meer zou posten dan alleen je eigen schema's..

[Jan1981]

Dat had ik allemaal al gezien Jan. Toch vind ik het niet bijster interessant om bijv. zo'n schema na je vorige schema te gebruiken. In elk schema laag volume, tot failure, 2x per week bench. Na je andere schema's gezien te hebben gebruik je bij ongeveer elk schema de aanpak van een hoge intensiteit met laag volume. Vind dat maar kortzichtig. Dan nog dit in een ander schema van je:

" Iedere laatste set van een oefening doorgaan tot spierfalen, eventueel met een spotter een aantal excentrische repetities uitvoeren."

Nu heb je me echt overtuigt. Het eerste schema wat je poste kon ik nog wel inkomen om een periode te doen. Na dit alles gezien te hebben zou ik niet aanraden om het merendeel van deze schema's te gebruiken (en zeker niet achter elkaar). Ik zie het ook als verkapte reclame voor jezelf als personal trainer. Ik heb een beetje het idee dat je jezelf wat 'te goed' vind voor kritiek en er niet zo goed tegen kan, of heb ik dat mis? Dit ook na het zien van de blik op je foto's

Ik vind je wel wat een zeikerd zonder inhoud, je hebt kritiek..maar je legt niks uit. Als je het niet interessant vind, ok, ieder z'n eigen. Excentrisch tot spierfalen trainen, niks mis mee in bepaalde schema's waar kracht niet het voornaamste aandachtspunt is. In dat betreffende schema kan dat prima. Ik doe het om mensen te helpen. Voel je je niet aangesproken en ga je liever je eigen gang, prima, maar ga dan anderen niet de grond in stampen omdat je denkt dat je het beter weet. Ik kan zeker wel tegen kritiek, als je het onderbouwt.

[Jan1981]

Leuk om een sterkste man van nederland finalist hier op het board te hebben, zou echter leuk zijn als je ook wat meer zou posten dan alleen je eigen schema's..

Haha ja daar heb ik de tijd helaas niet voor. Ik gooi er zo nu en dan een leuk schematje op voor de liefhebber op basis van ervaringen van mezelf of van klanten(ik ben fitness instructeur), daar moeten jullie t maar mee doen