Trainingsschema tips ontvang ik graag !

[Ryan-D]

Goedemiddag mede-BN'ers !

Stats:

Leeftijd : 20 jaar
Lengte: 1.86m
Gewicht: 76 kilo

Ik ben al een aantal maanden aan het trainen en vooral FB om mijn pezen en spieren wat te versterken.

Nu wil ik gaan beginnen met een 3-split schema om verder te kunnen groeien. Is dit volgens jullie mening een goed schema zijn der nog toevoegingen nodig
of juist dingen die er uit gehaald kunnen worden?

Graag hoor ik jullie mening hierover om zo een goed schema te kunnen opstellen. Ik heb een excel bestand bijgevoegd.

Alvast bedankt voor jullie hulp!

Groetjes Ryan-D

[marnop]

Hier : http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post782163 kan je nog wat ideetjes opdoen.

[Ryan-D]

Bedankt voor je reactie/tip,

Alleen zie ik graag liever wat comments op mijn eigen gemaakt schema dan een link waar basisschema's in staan. no offence

[sf01]

3x buik is overkill. Gewoon 1x doen net als de rest.
bij borst de dumbellpress of fly incline maken.
Zou een van de triceps oefeningen vervangen voor dips.

Persoonlijk zou ik de schouders bij borst/triceps meepakken, maar dat is persoonlijke voorkeur.

Zou Squat voor DL pakken, lunges later in je workout. Shrugs bij rug pakken. Enkel military press is te weinig voor schouders. upright row, lateral raise, crucifix fly oid erbij.

Zou BoR tussen Chins en Lat pulldown doen. Barbell curls of 21's ipv concentration curl.
Hier mag trouwens nog wel een rug isolatie oefening bij. met gestrekte armen cable pushdown bijvoorbeeld.

Zeker als beginner blijft het lastig om een eigen schema op te stellen. Er is zoveel om rekening mee te houden. Het werkt dan vaak beter om een uitgebalanceerd schema te kiezen ipv zelf iets te maken.

[Ryan-D]

Bedankt voor je tips sf01 !

Het is idd lastig om je schema naar behoren in elkaar te zetten. Kan zeker nuttige dingen uit de basisschema's halen. Ziet de standaard opbouw er wel goed uit?

[sf01]

tja... de basics: spiergroepen van groot naar klein. Compounds voor isolaties
3 oefeningen borst, 2 a 3 schouders, 2 triceps, 4 rug, 2 biceps, 4 voor benen. (als richtlijn en afhankelijk van je schema en doelen natuurlijk)

Volgens mij zat je daar op zich allemaal wel aardig aan. Het komt dan meer neer op de afstemming. Kiezen van de oefeningen. welke gaan goed samen, welke oefeningen zijn uberhaupt effectiever, etc etc.

Nu ik er nog over denk... zou je er ook nog een benen oefening bij moeten

[Ryan-D]

Effectiviteit van de oefeningen is dan denk ik een kwestie van goed naar je lichaam luisteren en kijken hoe de compound oefeningen het effectiefste samengaan met de isolatie oefeningen...

[Ryan-D]

Iemand nog tips?

[Wasofski]

100 reps op crunches lijkt mij niet zo effectief, zou dan eerder gewicht voor je hooft houden of een andere oef zoals hanging leg raises of plankholds doen.