Na zeven weken op weg te zijn geweest met mn schema werd het tijd voor een nieuwe, voornamelijk omdat ik met borst, triceps, biceps en schouders een beetje op een plateau ben gekomen.
Dit was mn vorige schema:
Trainingschema 1:
3 sets van ieder 10 hh
Maandag:
Rug:
Lat pulldowns
Pull-up
Bent-over row
Cable rows
Dumbbell rows
Triceps:
Parallel dip
Dumbbell kickback
One arm pushdown
Dinsdag:
Rust.
Woensdag:
Schouders:
Military press
Lateral raises
Front raise
Benen:
Squat
Seated leg curl
Leg press
Leg extension
Lying leg curl
Donderdag:
Rust.
Vrijdag:
Borst:
Bench press
Incline bench press
Flyes
Incline flyes
Biceps:
Barbell curl
Preacher curl
Concentration curl
Weekend:
Rust.
Nu wil ik weer een 3-day split gaan doen, heb van de week dit schema in elkaar weten te knutselen:
Trainigschema 2:
3 sets 10-8-6 hh
Maandag:
Benen:
Squat
Leg press
Leg extension
Seated leg curl
Lying leg curl
Schouders:
Military press
Shoulder press
Front raise
Shrugs
Dinsdag:
Rust
Woensdag:
Rug:
Deadlift
Bent-over bb row
Lat. Pulldowns
Dumbbell rows
Cable rows
Triceps:
Parallel dip
Triceps pusdown
Skullcrushers
Donderdag:
Rust
Vrijdag:
Borst:
Bench press
Incline bench press
Flyes
Cable crossover
Biceps:
Barbell curl
Dumbbell curl
Hammer curl
Weekend:
Rust
Heb dus het aantal reps veranderd, wil 10-8-6 proberen en dan het gewicht na elke set opvoeren. 10-8-6 oke? of is 12-10-8 beter voor groei oid?
Verder is er qua oefeningen voor benen en rug veel/bijna alles hetzelfde gebleven, groei er namelijk naar mijn idee nog steeds op..
Als iemand andere oefeningen voor rug/benen weet, graag!
Op- of aanmerkingen zijn zeer welkom!
Alvast bedankt
Dit was mn vorige schema:
Trainingschema 1:
3 sets van ieder 10 hh
Maandag:
Rug:
Lat pulldowns
Pull-up
Bent-over row
Cable rows
Dumbbell rows
Triceps:
Parallel dip
Dumbbell kickback
One arm pushdown
Dinsdag:
Rust.
Woensdag:
Schouders:
Military press
Lateral raises
Front raise
Benen:
Squat
Seated leg curl
Leg press
Leg extension
Lying leg curl
Donderdag:
Rust.
Vrijdag:
Borst:
Bench press
Incline bench press
Flyes
Incline flyes
Biceps:
Barbell curl
Preacher curl
Concentration curl
Weekend:
Rust.
Nu wil ik weer een 3-day split gaan doen, heb van de week dit schema in elkaar weten te knutselen:
Trainigschema 2:
3 sets 10-8-6 hh
Maandag:
Benen:
Squat
Leg press
Leg extension
Seated leg curl
Lying leg curl
Schouders:
Military press
Shoulder press
Front raise
Shrugs
Dinsdag:
Rust
Woensdag:
Rug:
Deadlift
Bent-over bb row
Lat. Pulldowns
Dumbbell rows
Cable rows
Triceps:
Parallel dip
Triceps pusdown
Skullcrushers
Donderdag:
Rust
Vrijdag:
Borst:
Bench press
Incline bench press
Flyes
Cable crossover
Biceps:
Barbell curl
Dumbbell curl
Hammer curl
Weekend:
Rust
Heb dus het aantal reps veranderd, wil 10-8-6 proberen en dan het gewicht na elke set opvoeren. 10-8-6 oke? of is 12-10-8 beter voor groei oid?
Verder is er qua oefeningen voor benen en rug veel/bijna alles hetzelfde gebleven, groei er namelijk naar mijn idee nog steeds op..
Als iemand andere oefeningen voor rug/benen weet, graag!
Op- of aanmerkingen zijn zeer welkom!
Alvast bedankt
Comment