hoeveel reps?

[michael45]

Oke, ik train nu al 5 maanden ong
De eerste 6 weken heb ik gewoon rustig aan gedaan gewoon die varste toestellen en dan lekker licht om me lichaam beetje te laten wennen.
toen na die 6 weken ben ik naar de losse gewichten enzo gegaan.
toen heb ik heel lang reps gedaan van 15,13,10 (ong ook 6 weken) en daarna ben ik begonnen met 3x8 te doen tot nu toe.
maar ben nog niet echt aangekomen ofzo ik denk maar 4 a 5 kilotjes :S
ik weet dat ik maar 5 maanden train en dat ik niet meteen per maand 10 kilo spiermassa erbij krijg maar voor bijna een half jaar is dit best weinig volgens mij
nu heb ik gevraagt op me sport school welke reps ik moet doen en hij zegt 3x15 en de andere zegt 4x6 en die zegt weer 3x10 dus ik weet het gewoon niet meer
dus heeft iemand een goeie aanbeveling of ervaring?
wat wel effe handig is om te vermelden is dat ik 16 en een half ben en ongeveer 1,90 ben en erg droge spieren heb dus geen vet :P

[Falstyr]

voor een half jaar is rond de 5kg normaal. Als je dit al traag vindt. Wacht maar tot je langer traint. Het gaat alleen maar trager worden.

[karwan2]

voor massa 6 herhalingen maximaal 8
maar dan 6herhalingen op je maximale gewicht dus het moet niet zo zijn dat je makkelijk 12 herhalingen dan kan

[Viking18]

Of maak gewoon een goed voedingsschema

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ng-schema.html

Dit kan natuurlijk echt niet kerel


Edit: check dit anders even

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/

[michael45]

Of maak gewoon een goed voedingsschema

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ng-schema.html

Dit kan natuurlijk echt niet kerel


Edit: check dit anders even

LEES DIT EERST! - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums

ik heb nu al een voedingschema, die ik van de sportschool heb gekregen en daar hou ik me ook goed aan nu maar die heb ik ook pas sinds euhmm.... 2 dagen ofzo :P

[TheDutchie]

A: Ik weet niet wat je eet, maar daar zal het hem wel inzitten.. Je krijgt geen massa als je dezelfde hoeveelheid kcl naar binnen krijgt die je voordat je ging trainen ook tot je nam.
onthoud: Eat like a horse, train like an annimal, sleep like a baby... and grow like weed

B: Je hebt toch in deze tijd al 5 kilo massa erbij gekregen, ik vind dat best redelijk (ik neem aan dat je met 16jaar nog niet vol in de zware gewichten hangt)

C: over het algemeen is massa training: relatief lage reps met hoge gewichten
dus die 4x8 of 10,8,6,6 (met toenemend gewicht) is prima. Daarnaast moet je na een bepaalde periode je trainingen veranderen, anders went je lichaam aan de routine.

succes!

[Viking18]

Ik zou voor zekerheid dat voedingsschema hier toch even posten maar zelf weten natuurlijk. Al vaak genoeg voorbij zien komen dat het niet goed was.

[michael45]

voor massa 6 herhalingen maximaal 8
maar dan 6herhalingen op je maximale gewicht dus het moet niet zo zijn dat je makkelijk 12 herhalingen dan kan

dit zei ik ook al tegen mijn sport leraar, maar hij zegt weer dat dat voor gevorderde bodybuilders is
want hij zegt je moet 15x3 doen maar daar bereik je volgens mij alleen conditie mee ? dus geen spiermassa of denk ik verkeerd?

[talalelh15]

Als beginner moet je zeker dat aanhouden. Ik denk ook gwn dat je na een tijd moet afwisselen. Dus eerst 3 x 15, daarna maand 3 x 10, daarna 3 x8 etc.

Kijk wat voor jou het beste werkt

[michael45]

Als beginner moet je zeker dat aanhouden. Ik denk ook gwn dat je na een tijd moet afwisselen. Dus eerst 3 x 15, daarna maand 3 x 10, daarna 3 x8 etc.

Kijk wat voor jou het beste werkt

voor mij werkte het best 3x8 lekker zwaar en je voelt je spieren branden

maar het rare is dat ik eigelijk nooit echt spierpijn heb wel is in me schouders en klein beetje bij het bovenste gedeelte van me borstspieren maar dat is het eigelijk wel
meschien ligt het aan de eiwit shakes die ik neem? dat ik zo snel herstel ofzo dat ik geen spierpjin voel>???

[michael45]

Ik zou voor zekerheid dat voedingsschema hier toch even posten maar zelf weten natuurlijk. Al vaak genoeg voorbij zien komen dat het niet goed was.

oke mijn voedingschema is het volgende:

8 uur
4 bruine boterhammen met kipfile of ham ( moet nog even magere kopen )
1 ei
250 ml sinaasappelsap

10:30
meergranensnack( zoals ontbijt koek ofzo)
shake (gewoon eiwitten geen whey)
vitc 500mg

13:00
4 bruine boterhammen met mager brood beleg
2 glazen magere melk
2 tomaten en 1 appel

15:30
banaan (niet te rijp vanwege de snelle suikers)
2 glazen magere melk
perzik of nectarine

18:00
aardappelen/groenten/vlees

19:30
whey shake
nog wat eten dat er over is van het avond eten.
500mg vitc

hier hoord eigelijk ook nog 3 eetlepels lijnzaadolie bij maar dat is gewoon te smerig haha

[Viking18]

Lees stickies en maak zelf schema. Dit is niks

[michael45]

Lees stickies en maak zelf schema. Dit is niks

waar kan je uberhaupt stickies vinden?? heb overal gekeken op het forum??

[Viking18]

LEES DIT EERST! - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums

Succes ermee

[michael45]

LEES DIT EERST! - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums

Succes ermee

oke heb geprobeerd een schema te maken maar ik snap er echt geen zak van :S vooral niet van al die dingen die je nodig heb, heb hier 2 uur lang zitte staren naar een scherm maar kom er echt niet uit.