schema voor afvallen

[bilstrong5]

hallo , ik ben alexander , ben 16 jaar
gewicht : 85 kg
lengte : 1m74
zoals je ziet heb ik licht overgewicht .
ik ben nu een week bezig met lopen en ben ook al heel hard op mijn voeding aan het letten.
ik ga elke dag 1 uur joggen , ik heb dinsdag en donderdag voetbal training van 2 uur.
ik wil al lang van die vetrolletjes af , maar ik kan dit maar niet volhouden .
ik ben echt van plan om dit nu vol te houden , want het kan niet meer zo verder.
ik zou graag wat hulp hebben hierbij , want ik heb totaal geen kennis van dit alles.
zou iemand mij een "schema" kunnen opstellen van hoe ik het beste die kilootjes kwijt geraak?

vriendelijk bedankt ,


alexander

[Ellie]

Dag Alexander,

Gewicht alleen is geen goede graadmeter voor overgewicht. Kijk liever naar je vetpercentage: Vetpercentage Calculator - Bereken uw lichaamsvet percentage

Je kunt waarschijnlijk beter stoppen met joggen, dit is erg zwaar voor je gewrichten en je verhoogt de kans op blessures. Als ik jou was zou ik voor een aanpak kiezen van krachttraining gecombineerd met een goed voedingsschema. Krachttraining is namelijk efficiënter dan cardio voor afvallen: als je meer spiermassa hebt verbrand je ook in rust meer, je spieren verbranden 70% van al je energie op een dag. Zowel over voeding als over training hebben we een boel informatie Dat staat allemaal in de sticky-onderwerpen.

Lees vooral de stickies over voedingsbehoefte, voedingsschema en in jouw geval ook tienertraining. Een goed voedingsschema is belangrijk, helemaal als je vet wilt verliezen, het is de truc om zeker niet te weinig te eten. Er staat een basisschema voor beginners tussen, deze gaat uit van 3 keer in de week het gehele lichaam trainen.

Ik wens je heel veel succes met het inlezen en het opstellen van je voedingsschema. Maak er eens een, en dan kunnen we je altijd nog verder helpen.

[bilstrong5]

antwoord

bedankt voor deze nuttige info , het probleem is dat ik pas van plan was om met krachttraining te beginnen vanaf juli .
ik heb mijn vet percentage berekend en dat is ongeveer 20 % en ik heb een overgewicht van 9.6 kg.
kan ik deze kilo's niet kwijt geraken door te joggen?
ik heb schoenen van 170 eur ( loopschoenen) voor mijn voeten te beschermen enz.
ik zou toch zeker 70 kg willen wegen...

alexander

[bilstrong5]

schema

sorry , maar zou je even kunnen zeggen waar ik dat voedings schema vind , want ik vind het echt niet bedankt

[Bolder]

bedankt voor deze nuttige info , het probleem is dat ik pas van plan was om met krachttraining te beginnen vanaf juli .
ik heb mijn vet percentage berekend en dat is ongeveer 20 % en ik heb een overgewicht van 9.6 kg.
kan ik deze kilo's niet kwijt geraken door te joggen?
ik heb schoenen van 170 eur ( loopschoenen) voor mijn voeten te beschermen enz.
ik zou toch zeker 70 kg willen wegen...

alexander

dan had je beter schoenen van 196 euro gekocht :/

[Viranelly]

kilo's kwijtraken is iets anders dan er beter uit zien he

[bilstrong5]

ja , maar ik heb toch liever een strak lichaam dan vet rolletjes hoor...

[Viranelly]

Niet wachten met krachttraining

gewoon meteen met allebei beginnen

zo'n knul hier met overgewicht is daar een jaar geleden mee begonnen

heeft nu een gruwelijk fysiek.

[bilstrong5]

probleem is dat het bij mij , 300 eur kost voor een jaar abonnement , en ik heb daar nu het geld niet voor...

[bilstrong5]

het rare is , ik denk wel dat ik spieren heb hoor , want mijn buikspieren en armspieren zijn ontzettend hard als ik ze opspan maar , er zit gewoon een laagje vet op...

[Bolder]

probleem is dat het bij mij , 300 eur kost voor een jaar abonnement , en ik heb daar nu het geld niet voor...

doe effe een maand lol zal dan wel 30 euro zijn zeker? Heb je vast dat geld

[Hermandad]

He knulletje wordt eens een vent en stop met dat gejammer
Niemand gaat voor jou hier een schema maken, simpelweg omdat dat niet gaat.
Je moet zelf dingen aanleren over voeding en training. Dus begin met sticky's te lezen, deze zijn niet voor
niets gemaakt! Geen geld? koop gewichten op marktplaats, voor minder dan 100 euro heb je genoeg aan dumbells en stangen. en stoppen met joggen? Neen, doe na je kt sessie ook 30/45 min joggen. eerst 2 keer in de week, na 2/3 weken 3/4 keer in de week.

H.