Rustperiode

[Mauke]

Ik heb een vraagje over het aantal dagen dat je het beste kan trainen per week

Door het werk wat ik doe kan het zomaar voorkomen(7 dagen per week) dat ik onverwacht een dag weg moet en dus een dag niet kan trainen.
Om die reden probeer ik elke dag te trainen met in mijn achterhoofd dat er af en toe een rustdag komt vanwege mn werk
Ik doe om de dag borst/triceps/buik en rug/biceps/benen, dus 48uur rust zit er wel in.
Nu hoor ik van meerdere gasten in mijn sportschool dat ze af en toe een week rust pakken maar hierna wel merken dat ze "zwakker" zijn geworden, niet zozeer in massa maar gewoon in aantal reps en kg die ze liften.

Nu vroeg ik me af of dit verstandig was of onzin is(week lijkt me erg lang)

Voor verdere info, ik haal bijna 250g eiwitten per dag(ook als ik een dag van huis ben) en voor de rest is mijn voedingsschema zo goed als in orde(paar keer bijgesteld al op basis van dit forum) weeg nu 87kg en 1.89 en ongeveer 14% bf(moet ik echt nog eens goed gaan meten) train bijna een jaar, waarvan een half jaar met voedingsschema
Alvast bedankt voor jullie advies!

PS: het komt sowieso 1 keer in de week voor dat ik niet kan trainen dus haal gemiddeld 5 of 6 keer per week.

[Snuff-Sann]

5 a 6 keer in de week is al veels te veel.

Ja, om in z'n geheel te recupereren, dus algehele herstel, misstaat het niet om eens in de 8-10 weken een rustweek in te lassen.
Doet je enkel maar goed.

[Rotterdam]

Om het jaar of twee jaar ofzo moet je geloof ik inderdaad een week stoppen in verband met je zenuwenstelsel.
Meestal komt het hier automatisch toch wel op neer door bijvoorbeeld griep of vakantie.

[sf01]

om een jaar of 2

3x ub/lb is veel te veel.
5 a 6x kan nog als je 3split 2x doet of 4+ split
Maar is hoe dan ook veel.

Verder is een rustweek om de paar maanden iid een goed idee.

[Mvos]

iedere 8 tot 12 weken stop ik een week , of bv alleen cardio.
ik merk dat je na deze week veel sterker en meer uitgerust begint aan een nieuwe fase.

fijn vind ik het ook niet ,want ik ga liever trainen,maar mijn lichaam is iedere keer weer blij als die even rust krijgt.
vergeet niet dat je groeit als je rust en niet tijdens het trainen ,teveel trainen werkt alleen maar averechts op je progressie.

[Mauke]

om een jaar of 2

3x ub/lb is veel te veel.
5 a 6x kan nog als je 3split 2x doet of 4+ split
Maar is hoe dan ook veel.

Verder is een rustweek om de paar maanden iid een goed idee.

Kan iemand dit voor mij vertalen?

[sf01]

als je zwaar traint -> om de 2 maanden een week deload (heel rustig of niet trainen)

Als je 5 of 6x in de week traint is zoals je nu traint te zwaar. Te weinig tijd om te herstellen.
Verdeel je al je spiergroepen over 3 of meer dagen. (drie of meer trainsessies nodig voor je alle spieren hebt gehad) dan is dat nog te doen. Maar 6x in de week trainen blijft veel.

Zo beter?

[Falstyr]

Om het jaar of twee jaar ofzo moet je geloof ik inderdaad een week stoppen in verband met je zenuwenstelsel.
Meestal komt het hier automatisch toch wel op neer door bijvoorbeeld griep of vakantie.

Mag ik vragen waar je die onzin gehoord hebt?

De meesten hebben tussen de 4-12 weken 1 weekje rust of dat ze op 50% trainen.

[Mauke]

als je zwaar traint -> om de 2 maanden een week deload (heel rustig of niet trainen)

Als je 5 of 6x in de week traint is zoals je nu traint te zwaar. Te weinig tijd om te herstellen.
Verdeel je al je spiergroepen over 3 of meer dagen. (drie of meer trainsessies nodig voor je alle spieren hebt gehad) dan is dat nog te doen. Maar 6x in de week trainen blijft veel.

Zo beter?

Super, bedankt! denk inderdaad dat ik dat ga doen.

Wat is dan handig? dag 1: borst triceps, dag 2: rug biceps dag 3: buik benen dag 4: borst triceps etc?

En dan 4 a 5 keer per week trainen dus het voorbeeld kan ook zijn: dag 1, dag 3, dag 5 dag 7 (per week)

[Falstyr]

ma: benen, want de meesten doen borst dus benches zijn bezet
di: rug-achterkant schouders
wo: borst-voorkant schouders
do: rust of cardio
vrij: schouders/armen
zat: rust of cardio
zon: begin weer met benen.

[Mauke]

Ik zit nu bijna een week in rustperiode en wil dit op jullie aanraden 1 keer per 2 maanden doen.
Wel merk ik dat mijn spieren moeilijk hard te maken zijn, of op te pompen zoals men dat noemt.
Ik neem aan dat dit zo hoort en dat ik als ik straks begin met trainen weer gain?