Tweet
Hallo iedereen,
Na enkele weken van "aankloten" en teveel bier en feestjes is het tijd voor een goed opgezet nieuw schema. Daarom heb ik twee verschillende schema's opgezet, waarvan ik niet helemaal weet of ze wel goed zijn. Vandaar dat ik ze hier post, zodat er hopelijk commentaar en kritiek wordt gegeven.
De twee schema's hebben over het algemeen dezelfde oefeningen, alleen is de een een split-schema en de ander een fullbody-schema. De uitvoering van de oefening is in de meeste gevallen goed en beheerst, alleen de deadlift vergt nog wat extra oefening. Ik train nu denk ik 1,5 jaar, maar meestal met teveel periodes van de nodige onzin ertussen.
De schema's:
Split-schema:
Ma:
Deadlift
Pullups
T-bar row
Lat pulldown
Cable row
-
Preacher curl
Dumbell curl
Di:
Bench press
Incline press
Decline press
-
Close grip bench press
Rope pull
-
Leg raises
Crunches
Wo: RUST
Do:
Squat
Leg press
Calves
-
Arnold press
Cable side raises
Upright row
Cable reverse flyes
Vr:
Pullups
Lat pulldown
Cable row
Straight-arm pulldown
Hyperextension
-
Dips
One-arm extension
Zaterdag en zondag: RUST
Cardio bij split:
Ma: roeien
Di: hardlopen
Wo: rust
Do: niks
Vr: niks
Za: hardlopen en springtouw
Zo: niks
Fullbody-schema:
FB:
Deadlift
Squat
Pullups
Lat pulldown
Cable row
Bench press
Military press
Upright row
Preacher curl
Rope pull
Cardio:
Hardlopen en springtouw
Dag 1: FB
Dag 2: Rust
Dag 3: FB
Dag 4: Cardio
Dag 5: FB
Dag 6: Rust
Dag 7: FB
Dag 8: Cardio
Dag 9: FB
Dag 10: Rust
Dag 11: FB
Dag 12: Cardio
Dag 13: FB
Dag 14: Rust
Dit is wat ik tot nu toe heb opgesteld, met het idee dat het FB schema misschien teveel is. Maar dat komt omdat ik over het algemeen met split-schema's train en de ervaring met FB schema's mis.
Alvast bedankt,
Spavolius.
Na enkele weken van "aankloten" en teveel bier en feestjes is het tijd voor een goed opgezet nieuw schema. Daarom heb ik twee verschillende schema's opgezet, waarvan ik niet helemaal weet of ze wel goed zijn. Vandaar dat ik ze hier post, zodat er hopelijk commentaar en kritiek wordt gegeven.
De twee schema's hebben over het algemeen dezelfde oefeningen, alleen is de een een split-schema en de ander een fullbody-schema. De uitvoering van de oefening is in de meeste gevallen goed en beheerst, alleen de deadlift vergt nog wat extra oefening. Ik train nu denk ik 1,5 jaar, maar meestal met teveel periodes van de nodige onzin ertussen.
De schema's:
Split-schema:
Ma:
Deadlift
Pullups
T-bar row
Lat pulldown
Cable row
-
Preacher curl
Dumbell curl
Di:
Bench press
Incline press
Decline press
-
Close grip bench press
Rope pull
-
Leg raises
Crunches
Wo: RUST
Do:
Squat
Leg press
Calves
-
Arnold press
Cable side raises
Upright row
Cable reverse flyes
Vr:
Pullups
Lat pulldown
Cable row
Straight-arm pulldown
Hyperextension
-
Dips
One-arm extension
Zaterdag en zondag: RUST
Cardio bij split:
Ma: roeien
Di: hardlopen
Wo: rust
Do: niks
Vr: niks
Za: hardlopen en springtouw
Zo: niks
Fullbody-schema:
FB:
Deadlift
Squat
Pullups
Lat pulldown
Cable row
Bench press
Military press
Upright row
Preacher curl
Rope pull
Cardio:
Hardlopen en springtouw
Dag 1: FB
Dag 2: Rust
Dag 3: FB
Dag 4: Cardio
Dag 5: FB
Dag 6: Rust
Dag 7: FB
Dag 8: Cardio
Dag 9: FB
Dag 10: Rust
Dag 11: FB
Dag 12: Cardio
Dag 13: FB
Dag 14: Rust
Dit is wat ik tot nu toe heb opgesteld, met het idee dat het FB schema misschien teveel is. Maar dat komt omdat ik over het algemeen met split-schema's train en de ervaring met FB schema's mis.
Alvast bedankt,
Spavolius.
Comment