Eertse schema

[fabros]

graag wil ik eens jullie mening over mijn eerste zelf gemaakte trainingschema C:\Mijn documenten\Map1.xls

[Curiosio]

Denk dat je de link opnieuw moet maken deze is niet goed..

Greets...

[t502443]

zie niets

[InFeRn0^]

je hebt een link gegeven van je eigen hd ( die c: ) en daar kunnen wij duz niet op kijken

upload hem ff op een site zou handig zijn, of copy past gewoon wat je in dat exel bestand heb staan

[Curiosio]

Als dat allemaal niet lukt mail hem dan naar me dan plaats ik hem...

Greets...

[fabros]

sorry mannen,'k ben niet zo een computerspecialist. Dit is mijn eerste zelfgemaakte trainingschema. Graag jullie comentaar, vuur maar af wat je zou veranderen, ik kan er alleen maar door leren.

mijn stats-lengte 1.73
-gewicht 78.5kg
- vet p. 7.5%
ik train nu al 8 maand en ben in die acht maanden 5 kg aan spier massa bijgekomen
dag 1

borst
-incline bench press 10*8*8
-incline fleys 10*8*8 super set
-d.b pullover 10*8*8 super set
-bench press 8*8*6*4
triceps
-revers grip pushdouwn 10*8*8
-d.b triceps extension 10*8*8
-ticeps puldouwn
buik
-leg raise 12*12*12
-crunches 12*12*12
-inlcline crunches 12*12*12

dag 2
benen
-leg press 10*8*8*6
-leg extension 10*8*8
-lying leg curl 10*8*8*6
-hack squat 8*8
kuiten
-standing calf raise 10*8*8*6
-seated calf raise 10*8*8
schouders
-dunbell press 8*8*6*4
-bent over laterals 10*8*8
-d.b front raise 10*8*8 super set
-upright row 10*8*8     super set

dag 3
rug
-front pulldown 10*8*8
-barbell row 10*8*8*6
-d.b row 10*8*8
-cablerow brede greep 10*8*8 super set
-neck pulldown 10*8*8           super set
biceps
-incline d.b curl 10*8*8
-standing barbell curl 10*8*8
-scott curl 10*8*8
buik
-schaar op bank 12*12*12
-reverse crunch 12*12*12
-kabel crunch 12*12*12

[3XL]

- Te veel borst, 2 presses + 1 flye is meer dan voldoende
- Te veel buik
- Te veel werk voor de voorste schouderkoppen (ik zou alleen de presses doen)
tevens zou ik benen nergens mee combineren.
- te veel rug, 2 rows + 1 pull-down/chin oefening is voldoende