Heavy duty

[rik]

Zijn er hier ook lui die ervaring hebben met het onderstaande trainingsschema... heb ik van bodypage geplukt, het z.g.n. heavy duty training van Mike Mentzer!!!

Ik ben van plan om dit eens te gaan proberen, omdat ik nu toch al wel weer enige tijd hetzelfde schema aan hou,

Dit staat wel lijn recht tegen over mijn gevoel, dat zegt meer is beter (Ja weet het.....is niet zo)        

Iemand geprobeerd??

Dag 1 en 4

BENEN

Leg extension tot uitputting onmiddelijk gevolgd door leg press tot uitputting. aantal sets: één
Squatten ca. 10 reps tot uitputting. Aantal sets: één
Hamstrings curl tot uitputting. Aantal sets: één
Calf raises.Aantal sets: 2 tot 3

BORST
Dumbell-fleyes onmiddelijk gevolgd door bankdrukken. Aantal sets: twee supersets

TRICEPS
Triceps pushdown aan de latpully onmiddelijk gevolgd door triceps dips. Aantal sets: twee supersets


Dag 2 en 5

RUG

Latpully pushdown met gestrekte armen onmiddelijk gevolgd door zittend latpully pulldowns in ondergreep ( met de handpalmen naar je toe). Van deze oefening worden twee sets uitgevoerd.

Na een korte pause:
Bent-over (dumbell) row. Aantal sets: twee


TRAPEZIUS

Shoulder shrugs onmiddelijk gevolgd door Bent-over side raises . Aantal sets: twee supersets

SCHOUDERS

Dumbell side raises, onmiddelijk gevolgd door neckpress.Aantal sets: twee supersets

BICEPS

Staande barbell curl onmiddelijk gevolgd door chins in de ondergreep ( handpalmen naar je toe).Aantal sets: twee



Greetz Rik

[Curiosio]

Heb het ooit eens geprobeerd op die manier maar ik vind de kans op overtraining te groot.
Ik groei beter als ik alles gewoon 1x per week doe en mijn rust neem.

Greets...

[real1972]

lijkt mij ook dat je hiermee maar een korte tijd kunt trainen. Misschien alleen leuk om kortstondig je spieren eens op zijn donder te geven.
Lijkt me geen schema voor de langer duur.

[rik]

Citaat[/b] ]Heb het ooit eens geprobeerd op die manier maar ik vind de kans op overtraining te groot.

Toch was/is het idee erachter korter trainen (maar met veel meer intensiteit) en meer rust, dus juist om overtraining te voorkomen door eindeloze sets,

maar als ik i.d.d. naar dit schema kijk vind ik het ook wel veel!!

Wel doe je natuurlijk maar 2 setjes per spiergroep per training,
dus 4 setjes voor één spiergroep in één week i.p.v. 12 tot 16

greetz Rik

[HD_Rodger]

Ik ben een boek van mike mentzer aan het lezen
High Intensity Training en zodra ik het boek uit heb ga ik het ook proberen.

Maar ik denk overigens niet dat je zo snel overtrained raakt.. de bedoeling ervan is toch om dat juist te vermijden..
enne om de 4 - 7 dagen trainen staat ook erbij

[Curiosio]

Je doet wel minder setjes maar belast een spiergroep 2x per week namelijk om de 3 dagen.
Omdat je wel tot je max gaat vind ik de kans op overtrainen heel erg aanwezig.

Greets...

[3XL]

Ik snap niet dat bodypage dit als HIT/HD durft te zetten.

Alles 2 keer in de week is zeker niet HIT/HD, ook niet als je per spiergroep maar een beperkt aantal sets doe.

[rik]

@ 3XL: Hoe zou zo'n schema er dan volgens jou uit moeten zien???

[fiedeldiedo]

ik ben geblesseerd dus weet van overtraining.
mijn schema was: di. rug en schouders en biceps en kuiten. eerst situps dan warming up met olympische oef dan 4 a 5 rug oef en 5 schouder, 3 oef biceps. 3 sets 12/10/8 of 10/8/6.
woens. borst triceps benen. eerst situps dan warming up dan 8/9 borst oef 3 triceps 2 oef benen. 3 sets 12/10/8 of 10/8/6
dond. rug, schouders, biceps en kuiten. vrijdag borst triceps benen(2 andere oef). zaterdag rug,biceps,kuiten. zondag borst triceps benen. maandag rust. Som deed ik de rust dag in het midden zodat het schema verspringt. Elke 6-8 weken wisselen naar 8/6/3-2 of 6/4/2. ook zwom ik somers om de dag in zee. ik kon dit goed volhouden en groeide als kool tot ik na een jaar last kreeg en noodgedwongen moest stoppen en zit al een jaar thuis. Ik zou dit nooit aanbevelen om lang vol te houden maar zo af en toe een weekje of 4-6 en dan weer wat rustiger,normaal trainen.