Goed of niet?

[DannyV]

Hallo,

Ik ben nu een paar weken aan het fitnessen en heb daar een schema gekregen. Mij is verteld dat die schema's te standaard zijn en dat ik beter een ander schema kon maken. Nou vertelde iemand mij om op deze site te kijken en dat ik beter het beginnersschema kon volgen. Namelijk deze:
Squats
Romanian deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise

Dus ik ben hiermee begonnen vandaag en nou vertelde een trainer mij dat deze niet goed was omdat je dan niet voluit traint en dat ik beter 2 dingen per training kon kiezen. Nou wil ik jullie mening weten. Moet ik dit schema gewoon aanhouden of moet ik per training 2 spiergroepen kiezen om te trainen? Ik train dinsdag, donderdag en zaterdag.

Groeten,
DannyV

[DannyV]

Vergeten te vertellen wat mijn doelen zijn.
Ik wil meer kracht krijgen. Ik hoef niet z'n brede bodybuilder te worden.

[STED]

ik denk dat deze hoeveelheid oefeningen voor kracht wat aan de hoge kant is. Kijk anders even naar de 4 dagen split van falstyr. Daar staan ook wat leuke oefeningen in of gebruik anders het hele schema.

[DannyV]

ik denk dat deze hoeveelheid oefeningen voor kracht wat aan de hoge kant is. Kijk anders even naar de 4 dagen split van falstyr. Daar staan ook wat leuke oefeningen in of gebruik anders het hele schema.

Ja ik hoor van meerdere dat het geen goede schema is. Ik heb na de 4 dagen schema gekeken en ik kom uit op één probleem en dat is dat ik maar 3 dagen train.

Ik probeer nu zelf een schema te maken:
Dinsdag: Borst en Triceps
Donderdag: Rug en Biceps
Zaterdag: Schouders en benen

Kwam deze indeling ook hier op het forum tegen dus ben ik nu oefeningen aan het zoeken. Is dat een goed schema?

[Wasofski]

Doe het 4 daagse schema maar op 3 dagen per week:

Week 1: Dag 1, Dag 2, Dag 3
Week 2: Dag 4, Dag 1, Dag 2
Week 3: Dag 3, Dag 4, Dag 1
....

[DannyV]

Dag 1Barbell bench pressDumbell bench pressDumbell flysPush upCable triceps extensionClose grip dumbell pressBench dipsDag 2Chin upsOne arm dumbell rowBehind neck lat pull downLat pull downRobe cable curlStanding dumbell curlStanding hammer curlDag 3SquatLeg pressDumbell lungeSmith machine lungeStanding dumbell pressBarbell front raiseSeated dumbell press

[DannyV]

Doe het 4 daagse schema maar op 3 dagen per week:

Week 1: Dag 1, Dag 2, Dag 3
Week 2: Dag 4, Dag 1, Dag 2
Week 3: Dag 3, Dag 4, Dag 1
....

Stom van me:P
Ik ga het schema verder bestuderen.

[DannyV]

Dag 1Barbell bench pressDumbell bench pressDumbell flysPush upCable triceps extensionClose grip dumbell pressBench dipsDag 2Chin upsOne arm dumbell rowBehind neck lat pull downLat pull downRobe cable curlStanding dumbell curlStanding hammer curlDag 3SquatLeg pressDumbell lungeSmith machine lungeStanding dumbell pressBarbell front raiseSeated dumbell press

Een beetje rommelig neergezet. Hier opnieuw mijn schema:
Dag 1 (borst en triceps)
Barbell bench press
Dumbell bench press
Dumbell flys
Push up
Cable triceps extension
Close grip dumbell press
Bench dips

Dag 2 (rug en biceps)
Chin ups
One arm dumbell row
Behind neck lat pull down
Lat pull down
Robe cable curl
Standing dumbell curl
Standing hammer curl

Dag 3 (benen en schouders)
SquatLeg press
Dumbell lunge
Smith machine lunge
Standing dumbell press
Barbell front raise
Seated dumbell press

Ik hoor graag jullie mening en tips hierover! Ben nog een beginner en wil niet verkeerd gaan beginnen. Mijn doel is om meer kracht te krijgen ( niet breed). Ben een voetballer voor zover dat wat uitmaakt. Met de volgorde weet ik geen raad dus daar ook graag tips over!

[Gearsen]

Heb je al een voedingschema gemaakt? Is mischien wel handig voor als je kracht en spiermassa wil aanzetten denk er maar over na

[DannyV]

Heb je al een voedingschema gemaakt? Is mischien wel handig voor als je kracht en spiermassa wil aanzetten denk er maar over na

Voedingschema ga ik maken. Ben nu informatie aan het lezen over voedingschema en heb al berekent hoeveel ik moet gaan eten. Dus dat komt wel goed.

[Co0tjuh93]

Vergeet voor je benen full squad niet! die is echt leuk :P

ik heb zelf borst/biceps
rug/triceps
benen/buikspieren

en meer maar dit is een betere combi vindt ik zelf

[Co0tjuh93]

sorry rug en buik
triceps en schouders

excuses

[DannyV]

sorry rug en buik
triceps en schouders

excuses

De buik heb ik er niet bijgezet omdat je die tussendoor ook traint. Misschien dat ik er nog wel 1 of 2 ga doen.

[DannyV]

Niemand verder advies of tips over dit schema?