Mijn 3 dagen splitschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Mijn 3 dagen splitschema

    Het volgende schema heb ik gemaakt:
    Dag 1 (borst en triceps)
    Barbell bench press
    Dumbell bench press
    Dumbell flys
    Push up
    Cable triceps extension
    Close grip dumbell press
    Bench dips

    Dag 2 (rug en biceps)
    Chin ups
    One arm dumbell row
    Behind neck lat pull down
    Lat pull down
    Robe cable curl
    Standing dumbell curl
    Standing hammer curl

    Dag 3 (benen en schouders)
    Squat
    Leg press
    Dumbell lunge
    Smith machine lunge
    Standing dumbell press
    Barbell front raise
    Seated dumbell press


    Nu wat informatie over mij. Ben 21 jaar, 1.73 en weeg 61,7 kg.
    Zelf voetbal ik nog naast het sporten.
    Mijn doel is om meer kracht te krijgen. Ik hoef niet breed te worden.

    Ik ben bezig met een voedingsschema. Weet ondertussen hoeveel kcal ik per dag moet gaan eten. Moet de rest alleen nog gaan invullen.

    Ik hoor graag jullie mening en tips over het schema wat ik heb samengesteld.

  • #2
    Zoveel mensen op dit forum en niemand met tips of een advies?
    Over het aantal sets en reps zat ik te denken aan 2x15 of 3x15

    Comment


    • #3
      Sommige mensen slapen s nachts he

      Maar ik zou je schema veel meer basis houden, vooral armen.
      En misschien een idee om kuiten te gaan trainen?

      Comment


      • #4
        Originally posted by Little Junior View Post
        Sommige mensen slapen s nachts he

        Maar ik zou je schema veel meer basis houden, vooral armen.
        En misschien een idee om kuiten te gaan trainen?
        Dat snap ik maar het is alweer bijna middag en gister waren er ook nog veel mensen online

        Wat bedoel je precies met basis?
        Ik heb al deze oefeningen uitgezocht qua moeilijkheid van de oefening:P
        En deze leken me fijn om te doen.
        Voor de benen kon ik geen goede oefeningen vinden behalve de squat (daarmee train je dat volgens mij ) en de leggpress ( meer voor hamstring dacht ik)
        Als je oefeningen in je hoofd heb hoor ik het graag!

        Comment


        • #5
          kun je het mischien duidelijker maken>? hoeveel reps sets je doet enzz
          Never send a boy to do a mans job!

          Comment


          • #6
            Misschien is het handiger om eerst voor ons je doel duidelijker te schetsen, want als ik kijk naar wat je nu zegt dus kracht bij komen waarom doe je dan zoveel herhalingen?
            Dan kun je beter je schema aanpassen op je doel.

            Comment


            • #7
              Sorry vergeten te vermelden. Over het aantal sets en reps heb ik geen verstand. Ik zat te denken aan 2 of 3 sets van 12-15 herhalingen.

              Ik dacht zelf dat als je veel kilo's pakt en weinig herhaling je dan je spiermassa traint. Ik wil meer kracht krijgen en daarvoor moet je toch juist veel herhalen? Of heb ik dat verkeerd gelezen of verkeerd begrepen?

              Aantal sets en herhalingen heb ik een beetje onduidelijk vermeld. Ik denk alle oefeningen 3 sets van 12 herhalingen
              Last edited by DannyV; 26-05-2011, 14:34.

              Comment


              • #8
                als je in maximale kracht wil groeien zou ik juist weinig herhalingen (4-6) gaan doen en meer richting het powerlifting gaan (niet echt mijn gebied) maar wat voor krachttraining je ook doet er zal altijd iets gebeuren met je spiermassa.

                Comment

                Sidebar top desktop

                Collapse

                Actieve discussies

                Collapse

                pornvideohd.net
                antalya escort
                Antalya Escort
                sikis
                eskisehir escort porno
                gaziantep escort gaziantep escort
                Working...
                X