Mijn 3 dagen splitschema

[DannyV]

Het volgende schema heb ik gemaakt:
Dag 1 (borst en triceps)
Barbell bench press
Dumbell bench press
Dumbell flys
Push up
Cable triceps extension
Close grip dumbell press
Bench dips

Dag 2 (rug en biceps)
Chin ups
One arm dumbell row
Behind neck lat pull down
Lat pull down
Robe cable curl
Standing dumbell curl
Standing hammer curl

Dag 3 (benen en schouders)
Squat
Leg press
Dumbell lunge
Smith machine lunge
Standing dumbell press
Barbell front raise
Seated dumbell press


Nu wat informatie over mij. Ben 21 jaar, 1.73 en weeg 61,7 kg.
Zelf voetbal ik nog naast het sporten.
Mijn doel is om meer kracht te krijgen. Ik hoef niet breed te worden.

Ik ben bezig met een voedingsschema. Weet ondertussen hoeveel kcal ik per dag moet gaan eten. Moet de rest alleen nog gaan invullen.

Ik hoor graag jullie mening en tips over het schema wat ik heb samengesteld.

[DannyV]

Zoveel mensen op dit forum en niemand met tips of een advies?
Over het aantal sets en reps zat ik te denken aan 2x15 of 3x15

[Little Junior]

Sommige mensen slapen s nachts he

Maar ik zou je schema veel meer basis houden, vooral armen.
En misschien een idee om kuiten te gaan trainen?

[DannyV]

Sommige mensen slapen s nachts he

Maar ik zou je schema veel meer basis houden, vooral armen.
En misschien een idee om kuiten te gaan trainen?

Dat snap ik maar het is alweer bijna middag en gister waren er ook nog veel mensen online

Wat bedoel je precies met basis?
Ik heb al deze oefeningen uitgezocht qua moeilijkheid van de oefening:P
En deze leken me fijn om te doen.
Voor de benen kon ik geen goede oefeningen vinden behalve de squat (daarmee train je dat volgens mij ) en de leggpress ( meer voor hamstring dacht ik)
Als je oefeningen in je hoofd heb hoor ik het graag!

[beat-boxer]

kun je het mischien duidelijker maken>? hoeveel reps sets je doet enzz

[Little Junior]

Misschien is het handiger om eerst voor ons je doel duidelijker te schetsen, want als ik kijk naar wat je nu zegt dus kracht bij komen waarom doe je dan zoveel herhalingen?
Dan kun je beter je schema aanpassen op je doel.

[DannyV]

Sorry vergeten te vermelden. Over het aantal sets en reps heb ik geen verstand. Ik zat te denken aan 2 of 3 sets van 12-15 herhalingen.

Ik dacht zelf dat als je veel kilo's pakt en weinig herhaling je dan je spiermassa traint. Ik wil meer kracht krijgen en daarvoor moet je toch juist veel herhalen? Of heb ik dat verkeerd gelezen of verkeerd begrepen?

Aantal sets en herhalingen heb ik een beetje onduidelijk vermeld. Ik denk alle oefeningen 3 sets van 12 herhalingen

[Little Junior]

als je in maximale kracht wil groeien zou ik juist weinig herhalingen (4-6) gaan doen en meer richting het powerlifting gaan (niet echt mijn gebied) maar wat voor krachttraining je ook doet er zal altijd iets gebeuren met je spiermassa.