Krachttraining in de cut, in welke vorm?

[gain is pain]

waarom zou je in godsnaam 15 hh maken, je (kracht)trainingen moeten altijd spiermassa gericht zijn, daarnaast is voeding het geen wat je moet aanpassen en cardio er in toevoegen in de vormen MIIT/HIIT..

drop sets kan ik begrijpen, supersets en giantsets ook maar er moet wel wat rust in je training zitten zodat het gericht is op spiergroei ipv uithoudingsvermogen.

daarnaast nog even op het schema op komend is het ruk. ik snap een deel wat je wilde doen....

het tegenover gestelde van een BP is de BOR of lying barbell row...
maar als jij nog na het squaten meteen de MP eruit kan persen met een hoog gewicht vreet ik mijn schoenen op, daarnaasr vraag ik me ook af, kan een groot deel van de mensen alles geven op 1 oefening, ik zal dat nooit kunnen 1 oefening voor 1 spiergroep en daar alles eruit gooien daarom vaak ook meerdere oefeningen, en daarvoor is de split dan het handigst....


in health centres geven ze ook allemaal hetzelfde schema aan elkaar ""zucht""

[Marikou]

dit schema is duidelijk ook niet gericht op zware gewichten die je dus wel nodig zou hebben bij het halen van massa... ik ben van mening dat massa trainen en droogtrainen 2 totaal verschillende dingen zijn. maar dat terzijde. en dat over voeding spreekt voor zich. je kan met hartslagmeting precies in de goede zone trainen dat je VET verbrand zonder hier andere energiebronnen voor aanspreekt dus het is de vraag of het op uithoudingsvermogen gericht is. juist deze afwisseling zorgt ook voor overload

[Marikou]

Droog trainen wil zeggen dat je traint om de spieren beter tot uiting te laten komen door voornamelijk lichaamsvet te verbranden. Het primaire doel hierbij is dus het verbeteren van de spierdefinitie en niet zozeer het massaler / groter maken van de spieren.

Kwam ik tegen... definitie van

[Hermandad]

Voor te cutten zou ik 2400 nodig hebben, onderhoud is 2600. Ook al zijn dit berekeningen het lichaam doet toch altijd anderen dingen dan dat je verwacht, elk lichaam is namelijk anders. De verhoudingen kev zijn 40-40-20. 8 weken cutten waarbij ik elke week 100 kcal verminder. Om de twee weken zal ik in het weekend een junkdag inlassen. Om me metabolisme opgang te houden. Na 8 weken twee weken op onderhoud daarna weer verder te cutten op 2400/2600. Jullie mening graag

[Marikou]

ik heb volgens mij ook niet gezegd dat het een antagonisten training was... dus pulldown of bor is dan niet van belang... anders had ik inderdaad een bor moeten zijn

[gain is pain]

massa en ''droogtrainen'' zijn geen 2 totaal andere verschillen, het punt is dat je altijd op massa gericht moet TRAINEN, dan heb ik het over het gedeelde kracht trainen, het enige verschil tussen massa gericht en '''droog''' trainen is het eten, in een bulk eet je meer waardoor je lichaam zich verzadigd voelt en er genoeg voedingstoffen beschikbaar is waardoor het lichaam zich gedwongen voelt om aan te zetten ongeacht spier/vet.
bij ''droog'' trainen heeft je lichaam niet genoeg voedingstoffen om aan te zetten in spier of vetmassa, de trainingen zijn daardoor nog steeds massa gericht waardoor de spieren alsnog beschadigd zullen raken maar niet voldoende zal herstellen doordat het lichaam niet genoeg voedingstoffen binnen zal krijgen waardoor het lichaam geneigt is om de voedingstof ergens anders vandaan te halen, daarnaast is cardio een extratje om extra kcals te verbranden zodat je wat meer kan gaan eten..


als je contineu bezig bent om je voedingschema aan te passen is er eigenlijk geen cardio voor nodig om je vet% te verlagen: podium BB''ers daar gelaten


nog veel te leren voor jou...

myth busted..

[gain is pain]

massa en ''droogtrainen'' zijn geen 2 totaal andere verschillen, het punt is dat je altijd op massa gericht moet TRAINEN, dan heb ik het over het gedeelde kracht trainen, het enige verschil tussen massa gericht en '''droog''' trainen is het eten, in een bulk eet je meer waardoor je lichaam zich verzadigd voelt en er genoeg voedingstoffen beschikbaar is waardoor het lichaam zich gedwongen voelt om aan te zetten ongeacht spier/vet.

bij ''droog'' trainen heeft je lichaam niet genoeg voedingstoffen om aan te zetten in spier of vetmassa, de trainingen zijn daardoor nog steeds massa gericht waardoor de spieren alsnog beschadigd zullen raken maar niet voldoende zal herstellen voor spier/vetmassa doordat het lichaam niet genoeg voedingstoffen binnen zal krijgen waardoor het lichaam geneigt is om de voedingstof ergens anders vandaan te halen, daarnaast is cardio een extratje om extra kcals te verbranden zodat je wat meer kan gaan eten..


als je contineu bezig bent om je voedingschema aan te passen is er eigenlijk geen cardio voor nodig om je vet% te verlagen: podium BB''ers daar gelaten


nog veel te leren voor jou...

myth busted..

kleine aanpassing...

[Hermandad]

Als je voortaan instructeur bent stelt dat allemaal niet zoveel voor. Als je de kennis voortaan meet bij die gasten is het om te janken. Marikou, bedankt voor mijn topic vol te kledderen. En gip goed dat je wat duidelijk hebt, heldert weer wat dingen op.

[Hermandad]

Waarom is fullbody beter dan 3-4 day split, en waarom zou 3-4 day split beter zijn dan fullbody? In de cut is het toch belangrijk dat je ervoor zorgt dat je lichaam de spieren niet gaat aanspreken als voedingsbron (wat overigens niet zo snel gaat als je van 23% start) spierverlies doordat het lichaam de spieren aanspreekt als bron van voeding zal pas rond 15% minder. Het is gewoon essentieel dat de spieren getraint blijven worden maar niet op massa maar op behoud van massa.

[Wasofski]

wat doe jij eigelijk op dit forum!!! je bent alleen bezig met andere mensen de grond in te praten inplaats van advies geven.

ga je moeder pesten ofzo

En wat doe jij op dit forum?

Advies geven?

neem een 3-daagse split,
dat werkt beter.

[Mvos]

gewoon net zo hard en zwaar trainen als normaal (geen belachelijke hoge reps ect)
voeding steeds iets terug schroeven als je merkt dat het langzamer gaat (niet teveel ineens) , eventueel cardio toevoegen als je dat nodig vind.

maar 23% en dan HIIT is een beetje teveel van het goede!
gebruik dat voor als het echt moeilijk begint te worden,maar daar ben je nog lang niet.

[Hermandad]

@ Mvos
Bedankt voor advies, erg duidelijk wat je probeerd te zeggen. Had me niet gerealiseerd dat HIIT beter te gebruiken is voor de laatste loodjes. Met joggen 30/40 min kom ik al een heel eind 3 x in de week. Qua KT probeer ik toch Fullbody te doen. Hierbij voel ik me het beste, resultaten moeten laten zien of het ook daadwerkelijk het beste werkt in de cut. Uitproberen dus. De sets en reps hou ik op 3 sets 10 reps