Suggesties nieuw trainingsschema.

[sjoerdiezee]

Ik ben op zoek naar een nieuw schema. Een trainingsschema voor massa en vooral kracht. Ik doe nu nog 1 week UD2.0 en dan sta ik echt droog dus kan ik lange tijd bulken voor massa. De bedoeling is dat ik op trainingsdagen +600 ga zitten. Rustdagen op onderhoud. Zo kan ik vetmassagains misschien enigszins minimaliseren. Ik merk nu dat mijn BP relatief gezien veel sterker is dan mijn squat. ik druk 82,5kilo een keer of 7 terwijl de squat echt hard achterblijft op 75-80 afhankelijk van de techniek en diepte die ik pak. Ik vond UB/LB schema's altijd wel erg fijn en daar heb ik ook wel het een en ander van liggen, alleen ben benieuwd naar alternatieven. Andere schemas voor 4x in de week waarbij ik mijn doelen kan bereiken. Graag advies. Ik ben nu denk ik een kilo of 84 met een lengte van 1,95 en een vetpercentage van een procent of 9. 1rm van bankrukken zal rond de 100 liggen? Misschien een paar kilo meer, squat geen idee en de deadlift doe ik 5x115 in de laatste werkset. Ben zeker niet ontevreden met mijn stats als je kijkt naar mijn gewicht en mn lengte, maar nu ik een goede basis heb, is het tijd om er massa op te knallen vanuit mijn perspectief.

[Dr Rude]

Ben momenteel ook aan een nieuw schema aan het sleutelen. Als je vooral krachtgericht wil te werk gaan, kan een 4 daags schema je misschien bekoren. Twee dagen bench (één zwaar en één speed) en dan een dag DL en een dag Sq. Zoiets had ik in gedachten.

[sjoerdiezee]

Ben momenteel ook aan een nieuw schema aan het sleutelen. Als je vooral krachtgericht wil te werk gaan, kan een 4 daags schema je misschien bekoren. Twee dagen bench (één zwaar en één speed) en dan een dag DL en een dag Sq. Zoiets had ik in gedachten.

Ja, ik ben nu UB/LB gewend. Voordelen: Op de BP ga ik echt hard. Nadelen, op de squat is de vooruitgang niet echt minimaal. Misschien komt dat ook deels doordat ik de squat en de DL op 1 dag pakte 2x in de week dan, 1x SLDL en 1x normale DL. Focus op de BP wil ik blijven houden. Allen moeten mijn benen nu ook echt meekomen. Dus zit een beetje te twijfelen over hoe ik nu de set-up moet maken.

[Revius]

Bill starr lijkt me een goede

[sjoerdiezee]

Bill star lijkt een beetje op rippetoe?? Veel compounds grote oefeningen.

[Revius]

Ja, is daar wat mis mee?

[gain is pain]

Je hoeft toch niet elke keer andere oefeningen te doen...
De compounds erin wat iso's en gaan, daarnaast kun je nog leuke variaties brengen in repsen de manier van trainen, drop sets/pyramide/supersets/giant sets.

Heb ook pas een nieuw schema gemaakt, daarvoor 2 jaar lang dezelfde oefeningen met rep range 6-10,
Nu dropsets toegepast en is wel een leuke manier en weer een andere trainingswijze

[CruX]

Dogcrap.

[SteefDK]

PHAT training: Mega Feature: Layne Norton Training Series + Full Power/Hypertrophy Routine (Updated 2011) | SimplyShredded.com

Zeker als je voor kracht/massa wilt.

[Dr Rude]

Bill starr lijkt me een goede

@ Revius:

Heb jij ervaring met WSB? Zoja, wat zijn/waren jou bevindingen?

[Revius]

@ Revius:

Heb jij ervaring met WSB? Zoja, wat zijn/waren jou bevindingen?

Op de Bench wel, vond het wel prettig. Op de lowerbody lifts niet.

Imo is het niet erg geschikt voor relatief beginnende powerlifters gezien die vaak meer baat hebben bij een hoger volume en frequentie op de mainlift ipv al die variaties.