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lengte : 1,86 m
gewicht : 70kg
opwarmen : 10 min fietsen
borst : Bench press
reps : 15/12/12/8
gew : 30 / 40 (2x) / 60 (kg )
Benen : Squat
reps : 15/15/12/10/8
gew : 41 / 51/ 61 / 81 / 91
Rug : deadlift
reps : 12/10/8/8/6
gew : 41 / 51/61/71/81
shouders : clean and press
4x12
20kg
TRX voorarmen : 3x12
trx buik : 3x12
dit 2-3x per week
andere dagen :
35min lopen
sprint oef
wat denk je er van en tips !
gewicht : 70kg
opwarmen : 10 min fietsen
borst : Bench press
reps : 15/12/12/8
gew : 30 / 40 (2x) / 60 (kg )
Benen : Squat
reps : 15/15/12/10/8
gew : 41 / 51/ 61 / 81 / 91
Rug : deadlift
reps : 12/10/8/8/6
gew : 41 / 51/61/71/81
shouders : clean and press
4x12
20kg
TRX voorarmen : 3x12
trx buik : 3x12
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