Trainingsschema

[Strijder]

Hoi allemaal,

Ik wil voor a.s maandag een goed trainingsschema opstellen.

Mijn doel is spiermassa op te bouwen. Ik ben van plan om 4 dagen per week te gaan trainen (ma, di, wo rust, do, vrij). Ik wil in het begin mijn bovenlichaam trainen en later neen ik onderlichaam erbij. Sindskort heb ik een voedingsschema opgesteld die post ik zometeen ook ff om te kijken of er nog wat te verbeteren valt.

Nu heb ik een aantal vragen waar ik antwoord op zou willen krijgen en met behulp van de antwoorden wil ik mijn trainingsschema opstellen;
Welke spiergroepen kan ik het beste op een dag trainen?;
Ik wil de oefeningen in 5sets en 6 reps doen is dat goed om in spiermassa toe te nemen?

Alvast bedankt.

[lucky_luc]

Hoi hier heb wat schema,s van Marnop.

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngschemas.html

[marnop]

Die 4 daagse split kan idd prima. Geloof dat dat wel die is waar de kuiten waren weggevallen dus even zelf toevoegen dan.

Strijder,
gelijk ook je benen trainen, niet eerst de bovenkant en dan later eens zien wanneer en of je de benen gaat doen, gelijk mee beginnen, anders blijf je opschuiven en je krijgt gewoon verkeerde verhoudingen.

In het schema staat nog wat meer info.
succes man.

[Strijder]

@marnop
Weet je wat het is ik heb al van die dikke benen in tegenstelling tot mijn bovenlichaam, vandaar dat ik eerst mijn bovenlichaam wil doen. Of ik doe ook mijn benen maar richt me een beetje meer op het bovenlichaam?

@lucky luc
Bedank voor de link

[lucky_luc]

@marnop
Weet je wat het is ik heb al van die dikke benen in tegenstelling tot mijn bovenlichaam, vandaar dat ik eerst mijn bovenlichaam wil doen. Of ik doe ook mijn benen maar richt me een beetje meer op het bovenlichaam?

@lucky luc
Bedank voor de link

Hey graag gedaan

[tinybite]

nee gewoon benen trainen

[maar7en8]

het klinkt misschien gek maar als je benen niet traint zal de rest ook nauwlijks groeien.

[Strijder]

Bedankt allemaal. Ik begin vandaag met fitnessen, ff rondkijken vandaag morge serieus aan de slag.

(Eerste kom havermout op, wat was dat vies zeg :P)

[lucky_luc]

Bedankt allemaal. Ik begin vandaag met fitnessen, ff rondkijken vandaag morge serieus aan de slag.

(Eerste kom havermout op, wat was dat vies zeg :P)

Em je kunt de rook wat zoetsof of een banaantje der bij doe is het wel meestal lekker weg te werken:P

[Strijder]

@Lucky luc
Dan probeer ik dat morge, vandaag heb ik er wat honing bij gedaan.

[Strijder]

Ik heb het volgende schema gemaakt, zouden jullei hem willen beoordelen.

Maandag: Borst, triceps
Borst:
Barbell flat bench press 5x6 reps
Barbell incline bench press 5x6 reps
Dumbell fly's 5x6 reps
Pullover 5x6 reps

Triceps:
Triceps push down 5x6 reps
French press 5x6 reps
Seated triceps press 5x6 reps


Dinsdag: Rug, Biceps:
Rug:
Bent over rows 5x6 reps
Seated cable rows 5x6 reps
Lat pulley 5x6 reps

Biceps:
Standing barbell curls 5x6 reps
Incline dumbell curls 5x6 reps


Donderdag: Schouder, Buik
Schouder:
Neck press 5x6 reps
Military press 5x6 reps
Standing lateral raises 5x6 reps
Upright rows 5x6 reps
Shurgs 5x6 reps

Buik:
Crunches 4x12 reps
Hanging leg raise 4x12 reps


Vrijdag: Benen, Buik
Benen:
Squats 5x6 reps
Leg press 5x6 reps
Stif-leg deadlifts 5x6 reps
Lunges 5x6 reps

Buik:
Crunches 4x12 reps
Hanging leg raise 4x12 reps

[Yawa77]

Mijn schema lijkt nu best wel op die van jou, alleen doe ik op maandag mijn borst én schouders. Jij doet je schouders wel erg veel lijkt me, maar misschien heb je daar een goede reden voor. En op vrijdag doe ik dan biceps+ triceps apart. Als ik schouders, borst, triceps allemaal op een dag doe gaat dat wat minder natuurlijk, vandaar.

[Strijder]

Ja ik moet een aantal oefeningen weglaten, daarom wacht ik op wat tips welke ik het beste kan weglaten.