Nieuw 4 dagen schema

[heavyr]

Ik train nu 1,5 jaar en mijn stats zijn 1.98m 110 kg en 19,6% bf. Verder gebruik ik whey isolaat en dextrose in mijn shake. Momenteel heb ik er ook creatine bij. Heb nog geen voedingsschema gemaakt maar hou wel goed mijn voeding in de gaten, vindt het opstellen van zo'n schema en me er strikt aan houden nog wel lastig.

Heb nu ong. 12 weken met mijn huidige schema getraind en ben nu mijn nieuwe aan het maken. Zou graag wat advies willen wat ik anders of beter kan doen. Heb de stickys door gelezen om al zoveel mogelijk info te verzamelen, maar zou graag jullie mening horen. Mijn doel is spiermassa opbouwen.

[Big O]

ik vind 7 oefeningen rug + 5 oef borst en schouders erg veel imo
Train je erg intensief dan is dit overrated - doe je dat niet dan is het wel te doen
ik zou beginnen met benen op dag 1 daarna borst - rug en dan schouders
hierdoor geef je cnz voldoende herstel
persoonlijk pak ik altijd de belangrijkste oef als of ik werk daarna toe zonder veel in te leveren
bijv een flye en daarna bankdrukken - een clean en daarna deadliften - maar nooit pak ik ze als vierde oefeningen - dit zijn de massapakkers bij uitstek

men kan discusseren over de gekozen oefeningen , maar misschien moet je het eens ondergaan
ik vind 5 oefeningen voor een kleine spiergroep zoals borst erg veel

[heavyr]

Ok dus ik zit wat hoog in de oefeningen. Is het zo als je teveel oefeningen in een schema voegt dat ze dan geen effect of zelfs averechts effect hebben? Zal het schema eens wat aanpassen aan de hand van jou opmerkingen. Maar is dan 5 oef rug 4 oef borst en schouders beter qua verdeling.