Beginschema enige tips?

[GespierdeMug]

Dat is wel raar ja, maar wij hebben in onze sportschool een machine waarin je chin up kan doen met tegengewicht. Waardoor je langzaam kan opbouwen en nu kan ik voort mezelf optrekken, wat ik een half jaar geleden nog niet kon!

Ja assisted dip/chin hebben wij ook Zodra je sterk genoeg bent moet je de pin eruit halen en dat zit je naar beneden doen en vast zetten met een stang Lekker 5-8x op je eigen lichaamsgewicht bij ons zitten er ook nog chin-ups/pull-ups op de kabel stations.

Iemand nog een idee wat ik nog toe kan voegen ?

Hoe ziet je schema er nu uit dan?

[kdevries]

Momenteel is dit mijn schema ik heb trouwens een apparaat gevonden in de sportschool dat incline peck heet is dat een incline peck deck ? want dan voeg ik die ook nog toe bij borst.

[Jowie1981]

Maandag Wel eerst
Benchpress dan
DBpress dan
DB flyes en daarna pas die
Cable pushdown en de
DB extension doen.

Oftewel eerst je borst doen dan pas je triceps. Dit omdat je Borst de primaire(grootste spier) van die dag is en je triceps onderstreund je borst oefeningen, als je die eerst doet kan jet een goede borst training mijns inziens vergeten.

Woensdag: zou ik deze volgorde aanhouden.
Chin ups Lat pulldown Dumble shrugs
daarna de biceps aanpakken

Vrijdag is je volgorde prima

Succes!

[kdevries]

Maandag Wel eerst
Benchpress dan
DBpress dan
DB flyes en daarna pas die
Cable pushdown en de
DB extension doen.

Oftewel eerst je borst doen dan pas je triceps. Dit omdat je Borst de primaire(grootste spier) van die dag is en je triceps onderstreund je borst oefeningen, als je die eerst doet kan jet een goede borst training mijns inziens vergeten.

Woensdag: zou ik deze volgorde aanhouden.
Chin ups Lat pulldown Dumble shrugs
daarna de biceps aanpakken

Vrijdag is je volgorde prima

Succes!

Thanx ik zal het aanpassen en ik zal erbij zetten wat men stats zijn op de oefeningen en mochten er nog tips zijn altijd welkom