Beginschema enige tips?

[kdevries]

Hallo hebben jullie nog wat tips voor mijn beginners schema? Benen zitten er inderdaad niet bij daarvoor ben ik onderbegeleiding van een fysio. door een VKB-reconstructie

Maandag

Borst
Bench press
Dumble press
Dumble fly

Triceps
Cable puschdown
Dumble extension

Dinsdag

Rug
Lat pulldown
Dumble shrugs

Biceps
Seated dumble curls
EZ curls
Concentration curls

Donderdag

Schouders
Millitery presses
Bentover raises
Side raises

[FitnessBoer]

Wat is er aan de hand met jouw rug schema? Alleen lat pulldown en shrugs=traps(kan bij schouders of rug gepakt worden).

Deadlifts, rows, chin/pull ups e.d. kun je er beter bij nemen.

[Wasofski]

Deadlift is ook belastend voor je benen dus kan je ook nog tijdje achterwege laten. Wel zou ik ook wat rows toevoegen aan je rug schema.

[joppie222]

Rug zou ik zelf verhogen naar 4 oefeningen en kijken naar een goede oefening voor je onderrug als je nu nog niet kan deadliften.

[inferno_0666]

Hallo hebben jullie nog wat tips voor mijn beginners schema? Benen zitten er inderdaad niet bij daarvoor ben ik onderbegeleiding van een fysio. door een VKB-reconstructie

Maandag

Borst
Bench press
Dumble press
Dumble fly

Triceps
Cable puschdown
Dumble extension

Dinsdag

Rug
Lat pulldown
Dumble shrugs

Biceps
Seated dumble curls
EZ curls
Concentration curls

Donderdag

Schouders
Millitery presses
Bentover raises
Side raises

Wat vindt jou fysiotherapeut van jou schema. Dat is ook belangrijk. Er zitten weliswaar geen oefeningen bij die jou kniebanden direkt belasten maar indirect is daar wel sprake van.

[kdevries]

Wat vindt jou fysiotherapeut van jou schema. Dat is ook belangrijk. Er zitten weliswaar geen oefeningen bij die jou kniebanden direkt belasten maar indirect is daar wel sprake van.

De indirecte belasting is momenteel geen probleem meer

En ik zal kijken naar wat meer rug oefeningen verder zie het er goed uit ?
Ga deze komende week ook naar de dieetist van de sportschool om daar wat dingen uittezoeken

[kdevries]

Ik heb het schema iets aangepast en in een xls gezet.

Hoop dat ik van jullie nog wat feedback kan krijgen.
Wat ik nog graag zou willen weten is of er ook een alternatief is voor chin ups, mischien een oefening met dumbles ter vervanging van want mijn sportschool heeft geen chin up materiaal.

[fit4free]

vind dat je wel weinig oefeningen per spiergroep pakt
Maar weet niet hoe belastend het is voor jou lichaam?

ik zou het zo doen:
Voor borst 4,5 oefeningen
rug 5
triceps 3

[Tjerrelt]

vind dat je wel weinig oefeningen per spiergroep pakt
Maar weet niet hoe belastend het is voor jou lichaam?

ik zou het zo doen:
Voor borst 4,5 oefeningen
rug 5
triceps 3

Vijf oefeningen voor je borst is ook wel weer wat overdreven. 3 a 4 oefeninen voor je borst is prima. Incline, fly en DP is een prima begin om te beginnen. Bij je rug zou ik zeker Chin ups bijvoegen.

[kdevries]

Er is dus geen alternatief voor de chin ups ?

[GespierdeMug]

Sportschool zonder een chin-up bar? Wtf is dat voor gym man... en nee ik vind chins niet echt te vervangen. Chins zijn facking zwaar in het begin, maar eenmaal je er een paar goed kan uitvoeren voelen ze heerlijk

[Robx]

vrij weinig oefeningen, je kunt miss beter pull ups (Breed) en (bentover)barbell rows doen vr de rug.. benen schouders en biceps zit wel goed denk ik

maak van dumbbell press miss incline dumbell press, voor een iets andere spiergroep(spierdeel?)..

[Tjerrelt]

Sportschool zonder een chin-up bar? Wtf is dat voor gym man... en nee ik vind chins niet echt te vervangen. Chins zijn facking zwaar in het begin, maar eenmaal je er een paar goed kan uitvoeren voelen ze heerlijk

Dat is wel raar ja, maar wij hebben in onze sportschool een machine waarin je chin up kan doen met tegengewicht. Waardoor je langzaam kan opbouwen en nu kan ik voort mezelf optrekken, wat ik een half jaar geleden nog niet kon!

[kdevries]

Oke dan maar ergens buiten zoeken waar ik chins kan doen.

En de incline zal ik toevoegen i.p.v. en verder zal ik dit dan aanhouden tnx voor de hulp tot nu toe als ik meer vragen heb zal ik jullie zeker vragen voor feedback

[kdevries]

Iemand nog een idee wat ik nog toe kan voegen ?